عدلات - اسرع طرق التخسيس ، كيفية انقاص وزنك ،تعليمات هامه للتخلص من الوزن الزائد 20

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b3f4baf511.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...09e6d7c1c1.png

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...2e0fec3ff1.jpg

اتباع الرجيم هابط الكربوهيدرات

يمكن تخسيس الوزن باسلوب سريعة من اثناء اتباع نسق رجيم ضييل الكربوهيدرات (بالانجليزية: Low-carb diet)، حيث يعد ذلك الرجيم حمية غذايية تحد من تناول الكربوهيدرات مثل المتواجدة في الحبوب، والخضراوات النشوية، والفواكه، وتحفز تناول الكثير من الوجبات هابطة الكربوهيدرات، والغنية بالبروتين والدهون، وعند تخفيض السعرات الحرارية بكمية 500- 750 سعرة حرارية وزيادة النشاط الجسدي فان هذا يعاون على فقدان ما يقترب من من 0.5- 0.7 كيلوغرام اسبوعيا.[١]

تقسم الكربوهيدرات الى الانواع الاتية: الكربوهيدرات الطبيعية البسيطة؛ مثل اللاكتوز في اللبن والفركتوز في الفاكهة، والكربوهيدرات السيارة المكررة مثل الطحين الابيض، والكربوهيدرات الطبيعية المركبة؛ مثل الحبوب الكاملة، والكربوهيدرات المكررة البسيطة مثل سكر المايدة، ومن المصادر الشايعة للكربوهيدرات الطبيعية: البقوليات، والفواكه، والخضراوات، والحليب، والبذور، والبقوليات مثل: الفاصولياء، والعدس، والبازلاء، ومن المصادر الشايعة للكربوهيدرات المكررة: الخبز الابيض، والمعكرونة، والمشروبات الغازية المحلات بالسكر، والبسكويت، والكعك، والحلوى.[١]

يركز الاطار الغذايي هابط الكربوهيدرات على تناول البروتينات، ومن الاطعمة التي تتضمن البروتين: الدواجن، واللحوم، والاسماك، والبيض، كما تسمح بعض تلك الانظمة في تناول مقادير ضييلة من الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، ويمكن تناول الكربوهيدرات كل يوم بحسب ذلك الاطار بكمية يصل 20-60غ فقط، وفي المقابل توصي المبادي التوجيهية الغذايية للامريكيين بتشكيل الكربوهيدرات لنسبة تتراوح بين 45-65% من كلي السعرات الحرارية اليومية، لهذا في وضعية استهلاك 2000 سعرة حرارية يومية، يلزم تناول ما يقترب من 900- 1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.[١]

ممارسة التمارين الهوايية

يمكن فقدان الوزن بسرعة من اثناء القيام بتمارين هوايية يومية لفترة ثلاثين دقيقة على الاقل، ومن تلك التمارين: السير على جهاز السير في سرعة 5.63 كم في الساعة يحرق ما يقترب من 298 سعرة حرارية لشخص وزنه 70 كغ تقريبا، كما يمكن ركوب الدراجة الثابتة للمساعدة في حرق 520 سعرة حرارية في الساعة، وفي حال عدم امتلاك تلك المعدات الرياضية يمكن القفز بالحبل والذي يحرق ما يقترب من 744 سعرة حرارية في الساعة.[٢]

ممارسة تمارين المقاومة

تساعد تمارين الشدة في خسارة الوزن على نحو سريع، ويمكن اتباعها من اثناء ترتيب 2-3 دورات تدريبية في الاسبوع لانقاص الوزن، ومن الامثلة على تلك التمارين رفع الاثقال الذي يحرق نحو 224 سعرا حراريا في الساعة، ويمكن استهداف العضلات الرييسية مثل عضلات البطن، والساقين، والارداف، والذراعين، والظهر، لانقاص الوزن بسرعة، ومن الامثلة على تمارين المقاومة: تمارين الكرنش المخصصة بالبطن وتمارين الضغط (بالانجليزية: push-ups) وتمارين القرفصاء.[٢]

نصايح لفقدان وزن الوزن

يمكن اتباع النصايح التالية لانقاص الوزن:[٣]

يمكن خسارة الوزن ببساطة من اثناء اتباع نسق غذايي صحي والكثير من التمارين، حيث يمكن خسارة الوزن من اثناء حرق مقادير من السعرات الحرارية على نحو اكبر من ما يتم تناوله؛ حيث يفتقر الجسد لما لا يزيد عن 1050- 1200 سعرة حرارية في اليوم، والقيام بالرياضة لساعة واحدة في اليوم، ويمكن ان ينهزم الشخص عن سبيل هذا نحو 1.3- 2.25 كغ في الاسبوع الاول او اكثر من ذلك في حال كان الوزن اكثر من 114كغ.
توصي شركة التغذية البريطانية بخسارة وزن معقول يتراوح بين 0.5- 1.0 كغ اسبوعيا، عن سبيل قلص استهلاك السعرات المتناولة بمعدل 500- 1000 سعرة في اليوم.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...1d10607862.png