عدلات

عدلات (https://adlat.net/index.php)
-   العيادة النفسية والتنمية البشرية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=34)
-   -   علاج الاكتئاب بدون ادوية , كيفيه علاج الاكتئاب بدون ادوية (https://adlat.net/showthread.php?t=364777)

حياه الروح 5 21-05-2018 12:49 PM

علاج الاكتئاب بدون ادوية , كيفيه علاج الاكتئاب بدون ادوية
 

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9e469a51e1.gif

علاج الاكتئاب بدون ادوية

علاج الاكتئاب بدون ادوية … إن تناول الطعام الصحي من أكبر العوامل المساعدة على تحفيز المزاج بشكل عام
ودعمه بالأطعمة المحفزة لهرمونات السعادة بالجسم كالسيروتونين، والتي يتم دعمها ببعض العادات الصحية المثالية


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...df6a8119e1.jpg




المحفزة للنشاط الدماغي نحو الاستقرار المزاجي المكافح للاكتئاب، ونذكر أهم العادات والأطعمة على وجه الخصوص :


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98fb7d96e1.gif


الاعتدال بشرب القهوة

إن عملية ضبط شرب الكافيين اليومي سيكون لها تأثيرها البالغ على أجسامنا في الحد من الاكتئاب، ففعالية الكافيين


المؤقتة في تحفيز المزاج وتنشيطه تنقلب لحالة فجائية من عدم التوازن المسبب للمزاج السلبي المؤدي لاضطراب
هرمون السعادة السيروتونين .




https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98fb7d96e1.gif


شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر الكافيين والثيانين المحفزان للمزاج الجيد، فضلاً عن خصائصه القادرة على عبور الحاجز الدموي
للدماغ للحد من التوتر، وزيادة الدوبامين المؤدي للإحساس بالمتعة والسعادة، وينبغي شربه باعتدال .


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98fb7d96e1.gif


شاي البابونج والحليب

تتجهه الأنظار اليوم نحو فلافونويد البابونج كمادة كيميائية طبيعية محفزة للاسترخاء، من أجل طرد الأرق واضطراب
النوم المسبب للاكتئاب، ويتم شربه قبل ساعة من النوم .




https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98fb7d96e1.gif


فيتامينات(B)



تعمل فيتامينات(B) وخصوصاً (B12) كلاعب أساسي بالدماغ في إنتاج المواد الداعمة للمزاج الجيد كالسيروتونين
والدوبامين والإدرينالين، وكثيراً ما نلاحظ هذه التغيرات لدى كبار السن ولدى أصحاب الاضطرابات الهضمية الذين
تتناقص لديهم مستويات هذا الفيتامين، ويؤخذ هذا الفيتامين بشكل طبيعي أو بعد استشارة الطبيب للأقراص المكملة
عند حدوث النقص .


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98fb7d96e1.gif


المغنيسيوم(MG)

يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة من حيث وفرة المعادن بالجسم، وهو عامل مساعد لحوالي 300 أنزيم بالجسم، وبدونه
لايمكن انتاج الطاقة والحمض النووي، وبدونه كذلك لايتحقق استقرار المواد الكيميائية بالدماغ مما يسبب الاضطراب والاكتئاب
وإن أكبر عوامل استنزاف هذا العنصر من أجسامنا هي القلق والتعب والتوتر، ويتم دعم أجسامنا به طبيعياً من الغذاء


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98fb7d96e1.gif


التمرينات الرياضية

التمرينات الرياضية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يومياً من العوامل المحررة للاندورفين بالدماغ لعلاج الاكتئاب والشعور بمزاج جيد وسعيد .


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98fb7d96e1.gif


العلاج بضوء الشمس

ضوء الشمس الصباحي عامل ضروري لزيادة انتاج بعض هرمونات النشاط بالجسم إلى جانب تنظيم ضربات القلب المرتبطة
بتنظيم دورة النوم الداعمة لصحة الدماغ
التأمل .
إن عملية التأمل اليومي لحوالي 45 دقيقة، سوف تُدرب النفس على الصبر الناظم لانتاج الهرمونات، وفي تحفيز التوازن بالتفكير

والمزاج، وربما نبدأ تأملنا بثلاث دقائق يومياً لتزداد ونصل لحوالي 45 دقيقة يومياً .




https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...98fb7d96e1.gif


العلاج الصيني

أظهرت الدراسات400 نقطة بالجسم قادرة على تحرير الإندورفين بعملية الوخز بالإبر لتخفيف الألم والاكتئاب والقلق وتعزيز
الهدوء والسعادة والاسترخاء، ويستمر هذا الشعور فترة طويلة بعد العلاج .


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7d1fef7a12.gif


العدولة هدير 21-05-2018 01:49 PM

رد: علاج الاكتئاب بدون ادوية , كيفيه علاج الاكتئاب بدون ادوية
 
الف شكر ليكِ

لؤلؤة الحَياة 21-05-2018 02:03 PM

رد: علاج الاكتئاب بدون ادوية , كيفيه علاج الاكتئاب بدون ادوية
 
موضوع رائع تسلم ايديك

حياه الروح 5 23-05-2018 04:25 AM

رد: علاج الاكتئاب بدون ادوية , كيفيه علاج الاكتئاب بدون ادوية
 
شكراً لمروركم حبيباتي

أم أمة الله 23-05-2018 06:42 PM

رد: علاج الاكتئاب بدون ادوية , كيفيه علاج الاكتئاب بدون ادوية
 
بارك الله فيكِ وأفادك وأثابك


الساعة الآن 06:34 PM