|
رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7419587f66.gif رجيم دوكان https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d4329d7e72.jpg https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b176c3c2f2.jpg هو رجيم فرنسي اخترعه دكتور ببير دوكان, اشتهر الرجيم بعد نشر كتاب عنه بيعت منه 32ملايين نسخة, يعتمد النظام الغذائي بالرجيم على تناول اطعمة قليلة الكربوهيدرات ومرتفعة البروتينات, ويتميز الرجيم بانه يسمح للشخص بتناول الكثير من الطعام دون ان يكسب الوزن, وهو يشبه رجيم اتكنز إلا ان رجيم دوكان يحتوى على دهون أقل ويشترط اضافة نخالة الشوفان في النظام الغذائي, بينما يسمح رجيم اتكنز بتناول الدهون. ويتكون الرجيم من 4مراحل.. تسمى المرحلة الاولى بمرحلة الهجوم ومدتها 5ايام وتعتمد على تناول الكثير من البروتينات ويستند على قائمة من 72صنف من الأطعمه قليلة الدسم غنية بالبروتين, مثل الدجاج والديك الرومي، البيض، الأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون, لمدة خمسة ايام لتحقيق فقدان وزن سريع. وذلك دون تناول الكبروهيدرات باستثناء كمية صغيرة من نخالة الشوفان. اما المراحل الثلاث المتبقية من الرجيم فتعتمد على ادخال تدريجي لبعض الفواكه والخضرات والكربوهيدرات وفي نهاية المطاف جميع الاطعمة, والهدف هو فقدان تدريجي للوزن ثم المحافظه على الوزن على المدى الطويل. وتسمى المرحلة الثانية بمرحلة العبور تفقد فيها 3كيلو جرام كل اسبوع, وتعتمد على اضافة تدريجية للخضروات. المرحلة الثالثة تسمى مرحلة تثبيت الوزن المفقود ومدتها 32ايام لكل كيلو جرام فقدته,ويمكنك تناول الفاكهة والخبز المكون من القمح الكامل مع 32جرام من الجبن الخالي من الدسم بالاضافة الى تناول الاطعمة الغنية بالبروتين ويمكن فى تلك المرحلة تناول وجبتين من الاطعمة النشوية فى الاسبوع ووجبتين مما تشتهيه خلال الاسبوع وتستمر هذه المرحلة لمده ثلاثة أشهر. المرحلة الرابعة تسمى مرحلة الاستقرار لمدة يوم واحد في الاسبوع مدى الحياة, ويمكنك ان تعود لتناول الطعام بشكل طبيعي لكن بدون دهون مع تخصيص يوم اسبوعيا لتناول البروتين وتناول القليل من الشوفان يوميا. الايجابيات: يمكنك ان تفقد الوزن بسرعة جدا وهذا سيكون محفز لك على الاستمرار, بعض الاشخاص يتأقلمون جدا مع هذا النظام الغذائي لانه نظام صارم وتوجيهي, والمتابعة لهذا النظام سهلة جدا, لاتحتاج لحساب عدد السعرات الحرارية ولا وزن الطعام, انه ليس هناك قيود على مقدار ما يمكن أن تأكل أثناء فترة أول أسبوعين. السلبيات: في بداية النظام الغذائي قد تواجه آثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة ، جفاف الفم ، والتعب ،والدوخة ، الأرق و الغثيان وهذا ناتج عن الاستغناء عن الكربوهيدرات, كما يمكن ان تعاني من الامساك بالمرحلة الاولى لعدم احتواء النظام الغذائي على الفواكه والخضروات, النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع في المراحل الأولية لذلك هناك احتمال بشعورك بالملل. |
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
بارك الله فيكِ وافادك
|
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
مشكوره
|
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
شكرا يا قمر
|
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
جزاكي الله خيرا حبيبتي
|
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
شركة تنظيف بابها اذاكنت تيحث عن شركة تنظيف تلبى احتياجاتك لا تبحث كثير بمرورك من هنا شركة تنظيف بابها ا
قد وفقت الى افضل شركة تنظيف بالمملكة نور المدينة هى الاثاث فى عالم التنظيف طاقم العمالة معنا منذ فترة طويلة خبرتة التى اكتسبها فى مجال التنظيف المنازل والفلل والبيوت ولمجالس والموكيت جعلتنا شركة تنظيف بابها فى الصدارة دائما فقط اتصل بنا ناتى اليك فى اى وقت الشركة لدينا ا شركة تنظيف بخميس مشيط جود مواد تنظيف مستوردة من الخارج معروفة عالميا ولدينا شركة تنظيف بخميس مشيط احدث مكانس وشفاطات للاتربة ونشافات بخار تقدم شركة تنظيف منازل بابها اسعار مريحة تناسب الجميع لا يهمنا سوى راحتك عزيزى العميل نهدف شركة تنظيف منازل بخميس مشيط الى اسعادك وتحقيق اعلى مستوى من التنظيف اتصل بنا فى الحال شركة تنظيف منازل بابها ناتى اليك شركة تنظيف بأبها شركة تنظيف بخميس مشيط شركة تنظيف منازل بأبها شركةتنظيف منازل بخميس مشيط شركة تنظيف فلل بأبها شركة تنظيف شقق بابها شركة تنظيف مجالس بابها شركة ننظيف موكيت بأبها شركة تنظيف خزانات بأبها شركة تنظيف بخميس مشيط شركةتنظيف منازل بخميس مشيط شركة تنظيف مجالس بخميس مشيط شركة تنظيف موكيت بخميس مشيط شركة تنظيف منازل بمحايل |
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
|
رد: رجيم دوكان , ما هو رجيم دوكان , مميزات وعيوب رجيم دوكان
|
| الساعة الآن 06:51 PM |