عدلات - حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك أو الـfolate من مجموعة فيتاميناتB وهو عنصر هام جدًا أثناء الحمل؛ إذ أنه يمنع تلف الجهاز العصبي والنخاع الشوكي والمخ الخاص بالجنين.وقد يؤدي نقص حمض الفوليك في غذاء الأم أثناء الحمل إلى قلة وزن الطفل أو الولادة المبكرة لا قدر الله.يمكن الحصول على حمض الفوليك من أقراص المكملات الغذائية أو من الاطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. تحتاج الأم الحامل الى 800ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل بثلاث أشهر على الأقل وأثناء فترة الحمل.

إليك بعض المصادر الطبيعية الغنية بحمض الفوليك:
الحبوب المدعومة بحمض الفوليك والخضروات الورقية الخضراء والموالح والبقوليات والبازلاء. بالإضافة إلى تناول غذاء صحي، يجب تناول حمض الفوليك كأقراص مكملة بجانب تناول هذه الأغذية منذ بدأ التخطيط للحمل وحتى نهايته.

أمثلة لأطعمة بها حمض الفوليك ونسبته بها:

¾ كوب من الحبوب المدعمة مثل رقائق الذرة والقمج والأرز (15-45 جم) يحتوي على100-700 ميكروجرام من حمض الفوليك.
½ كوب سبانخ مطبوخة (90جم) يحتوي على 131ميكروجرام من حمض الفوليك.
½ كوب من الفول المطبوخ (88جم) يحتوي على 90 ميكروجرام من حمض الفوليك.
حفنة من الفول السوداني المحمص (28جم) تحتوي على 41 ميكروجرام من حمض الفوليك.
1 برتقالة (159جم) تحتوي على 48 ميكروجرام من حمض الفوليك.