أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ba5319f371.gif في رحلة إنقاص الوزن، يظن معظمنا أن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية هو السبيل الأوحد للتخلص من الوزن الزائد، والحقيقة أنها خطوة ضمن خطوات ضرورية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لجسمك. وتأمل كل منّا في استعادة رشاقتها خاصة بعد الحمل والولادة لهذا تحتار بين عدم نقصان الوزن أو نقصانه بطريقة مرهقة للجسم تشعر بعدها أنها متعبة ومنهكة، بسبب فقدان الكتلة العضلية للجسم بدلًا من الدهون والكربوهيدرات المخزنة. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6f4eb7a122.jpg عادات خاطئة تفقدك العضلات بدلًا من الدهون:
عندما لا تتناولين ما يكفي من السعرات الحرارية، يعتمد جسمك على حرق الكربوهيدرات المخزنة في الجسم "جلايكوجين" والدهون المخزنة، لكنه قد يستهلك أيضًا من العضلات فيبدأ جسمك في فقد الكتلة العضلية. إذًا ما الحل؟ في دراسة أجريت عام 2024، توصل الباحثون من خلال خضوع فريقين لنظام غذائي منخفض السعرات لمدة شهر إلى أن الذين فقدوا معدلات أكبر من الدهون بمعدل 27% أكثر كانوا ممن يتناولون الكثير من البروتين في نظامهم الغذائي، بينما فقد الفريق الآخر الوزن والعضلات معًا. ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والدواجن والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدهون كالزبادي واللبنة والجبن القريش أو الأبيض، مع الابتعاد عن الأجبان الصفراء، وكذلك اللحوم مع الابتعاد عن الدهون للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء العضلات والحفاظ عليها. 6 خطوات أساسية خلال إنقاص وزنك لتجنب فقد الكتلة العضلية:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...58edd54123.gif |
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
|
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
اقتباس:
تسلمى حبيبتى ربنا يبارك فيكى:227: |
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
|
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
|
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
تسلم ايديكي
|
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
موضوع ممتاز تسلمي ياقمر
|
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
نورتي ياقمر
|
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
شكرااااااااا
|
رد: أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم
معلومات جميلة وجيدة
|
الساعة الآن 03:14 AM |