تمارين الأرداف
التعليمات: https://upload.3dlat.com/uploads/12985362271.gif إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
https://upload.3dlat.com/uploads/129569714218.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/129569714218.gif العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق. |
شكرا ع التمارين
جزاك الله خيرا |
رد: تمارين الأرداف
مشكورة أختي
ولكن الصورة مخالفـة أرجو حذفها وبرأيي يمكن الاكتفاء بالشرح وحده |
رد: تمارين الأرداف
شكرا أختي
أنا متفقة مع أختي عروبة |
رد: تمارين الأرداف
|
الساعة الآن 07:13 AM |