|
هل يساعد النظام الغذائي الخالي من الجلوتين في إنقاص الوزن؟
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...81dd21a708.gif هل يساعد النظام الغذائي الخالي من الجلوتين في إنقاص الوزن؟ https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3178cc1468.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6f3ee99971.png - في الأساس، لا يرتبط النظام الغذائي الخالي من الغلوتين بباقي الأنظمة الغذائية التي تنقص الوزن. - مع ذلك، المزيد والمزيد من الناس يشيدون بفوائد هذا النظام في فقدان الوزن. فهل هذه حقيقة أم إشاعة؟ -ماذا نعني تحديداً بنظام غذائي خال من الجلوتين؟ يرتكز هذا النظام أساساً من حذف جميع مصادر الجلوتين من نظامنا الغذائي. أما الجلوتين، فهو بروتين متواجد بشكل طبيعي في العديد من الحبوب، خاصة منها: القمح، الشعير، الشوفان، حبوب الجاودار والعلس. يتواجد الجلوتين أيضاً في العديد من مشتقات هذه الحبوب كالخبز، المعجنات، المكرونة، ومختلف الصلصات الصناعية. لكن هناك بعض الحبوب، بما فيها الأرز، الحنطة السوداء والكينوا، التي تدخل ضمن قائمة الأطعمة الخالية من الجلوتين. - أساساً، يوصف النظام الغذائي الخالي من الجلوتين لفئة صغيرة من ساكنة العالم، وهم الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية، أو حساسية الجلوتين. مرض الاضطرابات الهضمية هو أحد أمراض المناعة الذاتية، ويرتبط بكل من عوامل وراثية وبيئية: عندما يبتلع المريض الجلوتين، يصوم نظامه المناعي بمهاجمة جدار الأمعاء، مما يتسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة، الإسهال أو الانتفاخ. - لذا يفضل اتباع نظام عذائي خال من الجلوتين على الفور، لأنه إن لم يتم ذلك، فمن الممكن أن يؤدي مرض الاضطرابات الهضمية لمشاكل أكثر خطورة على المدى البعيد، بسبب سوء امتصاص الأمعاء المتضررة للمواد الغذائية (فقر الدم المرتبط بسوء امتصاص الحديد، هشاشة العظام عن سوء في امتصاص فيتامين (د) والكالسيوم...). - أما بالنسبة لحساسية الجلوتين، فهي جد نادرة، ويمكنها أن تظهر من خلال ردود فعل مختلفة بعد فترة وجيزة من استهلاك الجلوتين، كاضطرابات الجهاز الهضمي، الحكة، نوبات عطس أو بشكل نادر وذمة وعائية خطيرة. هنا أيضاً، يبقى الحل الأفضل هو تبني نظام غذائي خال من الجلوتين مدى الحياة، من أجل منع ظهور نوبات حساسية جديدة. هل يمكن لهذا النظام أن يساعدنا على إنقاص الوزن؟ على عكس الدهون والسكريات لا يساهم الغلوتين في كسب الوزن. لذا، فإزالته من النظام الغذائي لا ينبغي لها أن تؤثر بشكل أو بالآخر على الوزن. مع ذلك، من الواضح أن ذلك يساعد في فقدان بضع كيلوجرامات، في بعض الحالات على الأقل، لأنه في حالات أخرى، لا يلاحظ له أي أثر تخسيسي: كل ذلك يعتمد على طريقة التعامل مع هذا النظام. كيف يعمل النظام الخالي من الغلوتين؟ إذا لم تكن للغلوتين خصائص مسمنة، فهو بالمقابل متواجد في العديد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: الكيش، البيتزا، البرغر، بسكويت، مختلف أنواع الكيك.. كما يمكن العثور عليه في أطعمة غير متوقعة (غالباً ما يستخدم الغلوتين كمادة مكثفة أو واصلة في الأطعمة المصنعة) مثل النقانق، بعض أنواع الخردل والسمك المقدد. - مما يؤكد على عدم سهولة اتباع نظام غذائي خال 100% من الغلوتين: يتطلب الأمر انتباهاً دقيقاً لبطاقة المكونات لكل منتج لتحديد قائمة صحيحة للأطعمة الخالية من الجلوتين. بالمقابل، ميزة هذا النظام هي أنه يدفع الناس ليكونوا أكثر حذراً في نظامهم الغذائي، مما يحفزهم لتجاوز الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية، وإعداد وجبات منزلية منخفضة النسب في الدهون والسكريات. - بهذه الطريقة، يساهم النظام الغذائي الخالي من الجلوتين في فقدان الوزن بشكل حقيقي، خاصة إذا ما تم ربط عادات الأكل الجيدة التى يحث عليها بممارسة منتظمة للتمارين الرياضية. عندما لا ينجح هذا النظام في إنقاص الوزن، لما يرجع ذلك؟ كما ذكرنا سابقاً، لا يؤدي اتباع نظام غذائي خال من الجلوتين بالضرورة لفقدان الوزن، خاصة إذا تم استبدال بشكل منهجي الأطعمة الغنية بالغلوتين بمثيلتها الخالية منه: الخبز الخالي من الجلوتين، الكيك الخالي من الجلوتين، المعجنات الخالية من الجلوتين... فالأطعمة الخالية من الجلوتين ليست بالضرورة أقل نسبة في الدهون أو السكريات من تلك الغنية بالجلوتين. - لذا، يكون من الصعب فقدان الوزن في هذه الحالة، لاسيما إن لم يرفق هذا الريجيم بتمارين رياضية كافية لحرق السعرات الحرارية المتراكمة. |
رد: هل يساعد النظام الغذائي الخالي من الجلوتين في إنقاص الوزن؟
|
رد: هل يساعد النظام الغذائي الخالي من الجلوتين في إنقاص الوزن؟
|
| الساعة الآن 07:03 PM |