أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن: كشف خبراء في علم النفس والتغذية واللياقة عن 10 أخطاء يرتكبها كثيرون عندما يفكرون في طريقة لفقدان الوزن، وينتج عن ذلك عدم تحقيق هدفهم، حتى أُطلِق على تلك الطرق أنها أسوأ الطرق لخسارة الوزن. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 1- وضع أهداف غير واقعية: تبين دراسة جديدة أن نجاح فقدان الوزن يزيد مع أهداف قصيرة الأجل، فمثلا بدلاً من محاولة خسارة 100 رطل في عام واحد، عليك محاولة خسارة 5 أرطال في الشهر، (الرطل= 450 جراما). https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 2- حمية الطعام الواحد: أكد خبراء في إدارة الوزن الصحي أن الأنظمة التي تركز على تناول طعام واحد أو اثنين مثل الملفوف فقط أو الأرز فقط، أو المشروبات فقط، لن تنجح على المدى الطويل، كذلك استبعاد مجموعات كاملة من الطعام، مثل الكربوهيدرات، يُعد خطأ. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 3- استخدام الشعور بالذنب كحافز: عليك التوقف عن استخدام الشعور بالذنب "لأنك تأكل" لمساعدتك على إنقاص الوزن، فبرغم أنك عندما ترتكب أخطاء، فمن المرجح أن تتخلى عنها، إلا أن ذلك لا ينجح مع تناول الطعام، فقد يرتد ذلك نفسيا عليك ويزيد الوزن. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 4- تجاوز الوجبات أو الأكل القليل: أثناء الحمية، تحتاج إلى تناول ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لدعم جسمك ونموه، لأن التخلي عن تناول الوجبات، يحرم جسمك منها، ولو تناولت وجبة واحدة فقط في اليوم، فغالباً ستأكل أكثر مما تحسب، ويزيد وزنك. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 5- الهوس بالميزان: في كثير من الأحيان، يستخدم الناس الميزان كسلاح وليس كأداة، وأصبحوا مهووسين بتحقيق رقم واحد لوزنهم، إلا أنك يمكن أيضا أن تشعر بالرضا إذا وجدت أن ملابسك مقاسها مريح، وعليك عند تقييم وزنك أن تستخدم نطاقًا بدلاً من التركيز على رقم واحد. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 6- المبالغة في ممارسة التمارين: إذا كنت تحب ممارسة الرياضة فلا تبالغ، لا تمارس التدريب المكثف أكثر من يومين أو ثلاثة أسبوعيًا، حتى تعطي جسمك الوقت الكافي للتعافي وإلا فسيؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة إذا كانت حميتك منخفضة السعرات. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 7- محاولة التعرق: ممارسة الرياضة بالبدلة الرياضية وحمامات الساونا المتكررة بعد التمارين تأتي بنتائج عكسية، لأن الوزن الإضافي القليل الذي ستتخلص منه هو الماء، وليس من الجيد التعرق بشكل مفرط خلال فترة زمنية قصيرة، حيث ستفقد الفيتامينات والمعادن الرئيسية. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 8- شرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء أمر رائع إذا كنت عطشًا وجسمك يحتاج إليه، لكن كثرته يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات الصوديوم عن المعتاد، ما يؤدي إلى اضطراب النوبات أو الغيبوبة أو حتى الموت. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 9- استخدام المسهلات أو التقيؤ: قد يلجأ البعض إلى استخدام أدوية مسهلة أو التقيؤ للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية التي تناولوها، إلا أن تلك الطريقة قد تكون ضارة جدًا بالقلب والجهاز الهضمي والأسنان واللثة. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif 10. التركيز على الطعام فقط: يفكر الكثيرون في الحد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، لكن ذلك وحده لن يساعد، عليك الاهتمام بالأنشطة البدنية ومستوى التوتر لديك، فالإجهاد الشديد والنوم القليل يمكن أن يؤثرا على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f07d0b9e71.gif منقول |
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
بارك الله فيكِ وأفادكِ |
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
اقتباس:
|
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
مشكورة يا قمر |
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
اقتباس:
|
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
الي تاكل بدون تفكير تستاهل بوسه
|
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
حلووووووووووووووووووة جددددددددددددددددددا
|
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
ربنا يصبرنا على الدهون دى
|
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
اقتباس:
اقتباس:
|
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
مشكوره على ايفادتنا
بموضوعك الرائع |
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
نصائف مفيدة .. تسلم ايديكى
|
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
يسلموووووووووووووا كتير
|
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
نعم، فالريجيم يعد ثقافة قبل كل شيء بحيث يجب أن نطالع كثيرا حول هذا المجال. أهم شيء أن ننزع من بالنا كل تلك الاشاعات القديمة مثل ما ذكرتي حول بدلة التعرق وغيرها. والأهم من ذلك هو أكل الوجبات بصفة عادية وتجنب حمية الوجبة الواحدة في اليوم.
أيضا قبل عمل حمية يجب استشارة دكتور متخصص في ذلك، وكما قلت في السابق يجب تثقيف النفس حول المجال. وتبقى أهم حاجة هي الارادة والرغة فبواسطتهما ينجح الريجيم، أيضا ترويض النفس على العمل والتحرك وعمل نظام محدد لا يكون صارم ولا يكون متراخي يعطي للنفس ما اشتهت. هذه نصائحي من وجهة نظري أتمنى أني قدمت اضافة، وشكرا على الموضوع. |
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
اقتباس:
|
الساعة الآن 01:01 PM |