عدلات - لو رفيع وعايز تتخن.. هنقولك وصفة سهلة لزيادة الوزن

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6a7c9d8b71.gif

مثلما يعانى الكثيرون من مشكلة السمنة وزيادة الوزن، يعانى بعض الأشخاص أيضاً من النحافة الزائدة، والتى تؤثر على مظهرهم وعلى حياتهم، وفى هذا التقرير نقدم وصفة سهلة لزيادة الوزن ونصائح للتغلب على مشكلة النحافة.

قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، إن النحافة من أصعب المشكلات التى تحتاج إلى وقت ومجهود حتى تظهر النتيجة، وقدمت نصائح للتغلب على النحافة وهى:

1- يجب إجراء بعض التحاليل للتأكد أن النحافة ليست بسبب مرضى، ومن بين التحاليل صورة دم للاطمئنان أنك لا تعاني من أنيميا و تحاليل الغدة الدرقية للتأكد أنه لا يوجد نشاط زائد للغدة، وتحاليل للتأكد أنه لا يوجد ديدان أو مشاكل في الجهاز الهضمي تعوق امتصاص الطعام.

2-بعد الاطمئنان على صحة الجسم وأنه لا يوجد أى مشاكل عضوية ، فبالتالى نتأكد أن هذه طبيعة جسمنا وجيناتنا أن معدل حرق الدهون فى الجسم عالى، لذا يجب ضبط الوجبات ومواعيدها مع تناول وجبات صغيرة كسناكس على مدار اليوم، ويجب الحرص علي عدد الوجبات التي سوف تحدد والالتزام بها.

3- يجب تناول أطعمة صحية و طبيعية غنية بالقيم الغذائية ولكن ليست أي سكريات لزيادة الوزن.

4- من الممكن عمل وصفة طبيعية غنية بالقيمة الغذائية وليست غنية فقط بالسعرات الحرارية، يمكننا تناول المكسرات المختلفة بالعسل عن طريق وضعهم في برطمان و نتناول منه كسناك بين الوجبات.

5- يجب الاستعانة بالتمارين الرياضية و لكن نقلل الجري والمشي و نزيد تمارين بناء العضلات مثل تمارين الأوزان.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a66b52b792.gif