طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b03b262ee1.gif طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...761cd74193.png النحافة هي نقص الوزن عن المعدّل الطبيعي؛ بحيث يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويمكن أن يرافق هذه المشكلة نقص في الفيتامينات، والمعادن، وجفاف البشرة، وعدم القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة، وفقر الدم أو انخفاض في مستوى ضغط الدم. للتخلّص من النحافة يمكن اتّباع نظامٍ غذائيّ صحي غني بالسعرات الحرارية مثل: تناول الحليب، ومشتقات الألبان كاملة الدسم، والدهون المفيدة مثل المكسّرات، وزبدة الفول السوداني. خطوات أولية لزيادة الوزن يجب القضاء في البداية على جميع أسباب نقص الوزن، ومن أهمّ هذه الأسباب ما يأتي:
يُمكن تحويل السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات من خلال ممارسة التمارين القوية، مثل: تمارين مقاومة الجسم، أو رفع الأثقال، وللحصول على أفضل النتائج يجب ممارسة التمارين من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، واختيار تمرينات تستهدف المجموعات العضلية الرئيسة في الجسم. نصائح غذائية لزيادة الوزن يُمكن تناول بعض الأطعمة والمشروبات بهدف تسمين الجسم، ومن أهمها ما يأتي:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e41e12ef68.jpg نصائح عامة لزيادة الوزن يجب اتباع النصائح الآتية للحصول على وزن إضافيّ:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9dea8852e9.jpg تناول خمس وجبات في اليوم إنّ أفضل الطرق لزيادة الوزن هي أكل وجبات أكثر خلال اليوم، ومن المهم أن تحتوي الوجبات على البروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات المعقّدة، والدهون الصحية، ويُمكن تناول وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة؛ فهي أفضل للجهاز الهضمي، ولن تسبّب الشعور بالامتلاء، والخمول، وذلك قد يُشكّل صعوبةً في البداية على الجسم حتى يعتاد على هذا النمط، ولكن مع الوقت سوف يشعر الشّخص بالجوع عند موعد اقتراب الوجبات، ويُفضّل شرب سموذي مع الوجبات فهي تساعد على زيادة الوزن كثيراً، ولا تُشبع، ويُنصح بتناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى النوم؛ حيث إنّ الأجسام تعمل أثناء النوم لاستعادة نشاطها، لذلك يُفضّل تناول وجبة تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات. وفقم الله لخير الدنيا والآخرة https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928460514.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6210875842.gif |
رد: طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله
ممتاز جزاكِ الله خير |
رد: طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله
سلمت يداك
|
رد: طريقة سهلة لزيادة الوزن.. كيف تتخلصى من النحافة بطرق بسيطة بإذن الله
تسلمي يا جميل على الموضوع الرائع
تحياتي :give_rose: |
الساعة الآن 03:26 AM |