عدلات - تمارين للتخلص من الكرش العوامل التى تؤدى لظهور الكرش

https://upload.3dlat.com/uploads/13837400528.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...الكرش.jpg

طرق التخلّص من الكرش

القيام بتمارين خاصّة للتخلّص من الكرش

هناك عدّة تمارين على الفرد القيام بها للتخلّص من الكرش، منها:

المشي لمسافاتٍ طويلةٍ بشكلٍ سريع فهذه تعتبر طريقة فعّالة في التخلّص من دهون الكرش .
الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرّأس، والقيام برفع الجذع نحو الأعلى. وتكرار هذه الحركة أكثر من مرّة .
الجلوس على الأرض مع ثني القدمين، والقيام بفتحهما ثمّ إعادة ثنيهما. مع تكرار هذا التمرين بشكل مستمر.
قم بالاستلقاء على الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً، هذا التّمرين يحرق دهون الكرش.
الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الأعلى وهما مثنيّتين وقم بتحريكهما وكأنّك تقود درّاجةً هوائيّة.

اتّباع الحمية اللازمة للتخلّص من الكرش

للتخلّص من الكرش يجب تناول الأطعمة المفيدة، وتقليل الكميّات المعتادة من الطعام وخاصة الدهون.

شرب كميّة مناسبة من الماء قبل الوجبات .
شرب الشاي الأخضر؛ فهو يحرق الدّهون المتراكمة في المعدة .
تناول مغلي الزّنجبيل والقرفة فهما يخلّصانك من دهون الكرش
تناول السلطات الخضراء؛ فهي تمنع من تراكم الدهون؛ لأنّها تشعرك بالشبع .
تناول الوجبات ببطء، ولا تسرع عند البلع.

العوامل التي تؤدّي إلى ظهور الكرش

إنّ ظهور الكرش مشكلة منتشرة بين الرّجال خاصةً، وتنتج عن عدّة عوامل يمكن أن تؤثّر في تراكم الدّهون حوله، منها:

تناول الطّعام الغنيّ بسعرات حرارية عالية عاملٌ أساسيّ ومهم في تكوين الكرش وتراكم الدهون .
يُسبّب التزايد في عمر الإنسان بظهور الكرش وثباته وعدم المقدرة على تخفيفه أو إزالته .
هناك بعض العوامل الوراثيّة في تاريخ العائلة تؤثّر على حدوث تراكمٍ في الدّهون وظهور الكرش .
ظهور الكرش يكثر عند الذّكور بشكلة أكبر من الإناث كما ذكرنا سابقاً.
إنّ قيام الكثيرين بتناول الطّعام بسرعة وعدم التمهّل في طحنه يجعلهم يصابون بتراكم الدّهون في الكرش؛ وذلك لأنّهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .
هناك العديد من الأخطاء الشّائعة التي يمارسها بعض النّاس والّتي تسبّب ظهور الكرش منها: النوم مباشرةّ بعد تناول وجبات الطّعام.
يُعتبر الكسل وقلّة الحركة من العوامل المؤثّرة في تكوّن الكرش .
إنّ المشروبات الغازية تعدّ من أكثر الأسباب في حدوث الكرش .
هناك بعض المأكولات التي تسبّب في إحداث تراكمٍ للدّهون في المعدة وبروز الكرش؛ منها: البقولياّت كالعدس والفاصولياء، وبعض الخضراوات كالزّهرة؛ فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .
تجمُّع السوائل في البطن نتيجة الإصابة بأمراض القولون تعتبر من إحدى أسباب تكوّن الكرش.
إنّ كثرة التّفكير والأرق والقلق وقلّة النوم، كلّها عوامل أساسيّة تساهم في تراكم الدّهون .
عدم الانتظام في ممارسة التّمارين الرياضيّة يؤدّي إلى تكوّن الكرش.

مخاطر ظهور الكرش

يسبّب الكرش زيادةً في السّعرات الحرارية، وزيادةّ في الكولوسترول.
تساهم دهون الكرش في ارتفاع ضغط الدم .
يسبّب الكرش انسدادً في الشرايين .
تتسبّب دهون الكرش في إحداث الجلطات القلبيّة.
تساهم دهون الكرش في الإصابة بمرض السكّري.
تساهم دهون الكرش في الإصابة بحصواتٍ متراكمةٍ في المرارة .
تعيق دهون الكرش حدوث عمليّة الحمل عند المرأة.
تسبّب دهون الكرش صعوبةً في التنفّس.