عدلات - نصائح فعالة لمنع الألم و التشنجات أثناء الحمل,بعض النصائح للحامل لمنع تشنجات الحمل

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bd5a2bc711.gif

التشنج هو انقباض عضلي قوي يسبب ألما شديدا . قد يستمر هذا التشنج من بضع ثوان إلى دقائق . و لكن ، هل هذه التشنجات طبيعية خلال فترة الحمل ؟ بالطبع ، فهذه التشنجات هي جزء طبيعي من الحمل . و مع ذلك ، فإن حدوث التشنجات الشديدة يمكن أن يكون سببا للقلق . في حالة استمرار المشكلة و ما زلت تعاني من الألم ، ينصح بتقديم المساعدة العاجلة .
https://www.almrsal.com/wp-content/u...ل-400x198.jpg
أسباب التشنجات :
يمكن أن تحدث التشنجات أثناء الحمل بسبب مجموعة من الأشياء أثناء فترة الحمل . فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعا :

– التغييرات الهرمونية .
– الامساك .
– الجفاف .
– زيادة الوزن .
– التهاب المسالك البولية .
– عسر الهضم أو الحموضة .
– حصى المرارة .
– الجماع .
– الغازات .
– انخفاض البوتاسيوم و الماغنسيوم و الصوديوم .
– التعب العضلي .

سوف تختفي معظم التشنجات دون أي مساعدة ، و أحيانا عند استخدام بخاخ باسط العضلات خفيف ( و نحن نصح بشدة استشارة الطبيب أولا قبل استخدامه ) .

أنواع التشنجات أثناء الحمل :
قد تحدث تشنجات الحمل في وقت مبكر في الشهر الثاني من الحمل ، و ربما تشبه ركلات الولادة . و اليكم بعض التشنجات التي قد تواجهوها خلال مراحل الحمل :

– يحدث تشنجات أثناء الثلاثة أشهر الأولى من الحمل بسبب التغييرات في الرحم التي تؤدي نمو طفلك .
– خلال الأشهر الثلاثة الثانية ، يتوسع الرحم إلى أقصى حد ممكن ، و بالتالي قد يؤدي هذا إلى تقلصات في البطن أثر تواترا .
– أما عن الثلث الأخير من الحمل ، تحدث تشنجات الساق في كثير من الأحيان بسبب الوزن الزائد الذي يكتسبه الجسم خلال هذه الفترة .
– الشيء الرئيسي الذي يجب أن نتذكره هو أنه على الرغم من أن التقلصات هي جزء طبيعي من الحمل ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية الفورية لحظة الشعور بعدم الارتياح .

فيما يلي الأنواع الثلاثة الرئيسية من الآلام التي قد تواجهيها خلال فترة الحمل :

1. ألم في البطن :
إذا كنت تعاني من آلام في البطن ، لا داعي للذعر و القلق على الفور . انها مجرد تذكير عام لك لمشادة ما تأكليه . قد يكون الألم خفيف أو حاد و يبدأ من الأشهر الثلاثة الأولى و حتى ميعاد الولادة .

– ألم في البطن يمكن أن يحدث عندما يكون هناك خطر الولادة المبكرة . في هذه الحالة يزيد الألم فجأة مع تقلصات تليها آلام الظهر .
– في بعض الأحيان ، قد يسبب ألم الظهر أعراض مثل انتفاخ عام في الوجه ، و انتفاخ في العينين ، و ذمة سببها تسمم الحمل ( اضطراب في تغيير الأوعية الدموية ) .
– حصى المرارة يمكن أن يؤدي أيضا إلى آلام في البطن .
– آلام البطن يمكن أن تتفاقم من خلال تناول الأطعمة التي تسبب الغاز و الشعور المتضخم .
– و مع ذلك قد يحدث ألم شديد في البطن عندما تكون هناك فرصة للإجهاض . و هذا يرمز إلى النزيف الخفيف أو الثقيل .

2. آلام الظهر :
انها أخبار جيدة إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، لأن ذلك يعني أن طفلك ينمو ، و لكن هذا قد يعطيك نوبات من الألم أيضا. و عادة ما تعاني من أعراض آلام الظهر في النصف الثاني من الحمل . هناك نوعان شائعان من آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل :

– آلام أسفل الظهر ، و تزدتد مع المواقف المطولة مثل الوقوف و الجلوس و ما إلى ذلك .
– الألم الخلفي أو ألم الحوض : هذا الألم هو أكثر انتشارا أربعة أضعاف من آلام الظهر ، و قد يكون تحت الخصر أو على كلا الجانبين من الخصر . و يمكن أن يمتد إلى الوركين و في الجزء الخلفي من الفخذين . و من المرجح أن يحدث هذا الألم بسبب التغييرات الهرمونية و فصل العضلات و زيادة الوزن .

3. ألم الساق :
ألم الساق ، يمكنك الشعور به بشكل خاص أثناء الليل ، و عادة ما يبدأ خلال الثلث الثاني من الحمل و يزداد سوءا مع تقدم الحمل . قد يحدث بسبب الوزن الزائد أو ضغط الأوعية الدموية في الساقين ، و التغييرات الهرمونية أو نقص الكالسيوم و الماغنسيوم .

نصائح لمنع الألم و التشنجات أثناء الحمل :
في حين أن هذه التشنجات شائعة ، يمكن تخفيفها عن طريق اتباع هذه النصائح بشكل مناسب :

1. ممارسة الرياضة الخفيفة بضع دقائق يمكن أن تقلل الألم ، و هذا بالتأكيد يحتاج إلى موافقة الطبيب .
2. الاستلقاء على سطح مستو يساعدك على الاسترخاء و تقليل الألم و التقلصات .
3. تطبيق كمادات ماء دافئة على مكان شعورك بالألم يمكن أن يخفف الآلام بشكل كبير .
5. أحيانا يكون الألم بسبب الجفاف ، تأكد من حصولك على كميات وافرة من المياه على الأقل تناول 8 أكواب من الماء يوميا .
6. قد تكون آلام المعدة ناجمة عن سوء الهضم ، لذلك تأكد من اتباع نظام غذائي صحي و مناسب .
7. أحيانا تكون التقلصات و آلام المعظة بسبب الغازات ، لذلك يمكنك القضاء على الأغذية المحفزة للغازات من نظامك الغذائي مثل البصل و الأغذية المخمرة ، إلخ .
8. لمنع تقلصات الساق ، تجنب الوقوف فارات طويلة .
9. تجنب الأنشطة المتعبة لأنها قد تضيف ضغطا إضافيا على عضلات الساق و هذا يؤدي الى تشنجاا العضلات .
10. حاول الاستلقاء على الجانب الأيسر لزيادة الدورة الدموية في الجزء السفلي ، و بالتالي توفير كميات كافية من الدم لعضلات الساق .
11. التمارين الرياضية المائية و اليوغا تقلل التقلصات و الآلام أثناء الحمل .
12 . رفع ساقيك و الاحتفاظ بها في ضع مستقيم أثناء النوم يحسن الدورة الدموية .
13 . ارتداء الأحذية المريحة و عدم ارتداء الكعب يمنع آلام الظهر .
14 . النوم الكافي يقلل الآلام .
15 . تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم تقلل التقلصات .
16 . ربما تحدث التشنجات بسبب نقص الكالسيوم ، حافظ على تناول مكملات الكالسيوم .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...99d8f5ba12.gif