رياضة المشى متعة وافادة
المشي....مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط
حورياتي العزيزات هذه النصائح الثمينه أرجو أن تفيدكن بصراحه انا قرأت ومن ثم طبقت وأستفدت فحبيت أفيدكن بأسهل نوع من أنوع الرياضه
فوائد المشي....لا تنتهي، وقد كشفت الدراسات العلمية الحديثة عن ان ممارسة الرياضة تفيد في العلاج والوقاية من بعض الامراض، ومنها هشاشة العظام والسمنة خاصة لدى المرأة ولكن مع الالتزام ببعض الشروط عند ممارسة المشي.
ففي دراسة نشرتها أخيرا المجلة الطبية البريطانية كشف الباحثون عن ان العظام تكون في طبيعتها مسامية ولكن مع تقدم السن تصبح أكثر مسامية ، فضلا عن ان الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الاستروجين الانثوي خلال ما يسمى بسن اليأس عند السيدات، ولذا تنصح الدراسة بأن تحصل السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب، والجبن بالاضافة الى مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض الغني بالكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليستيرول الموجود في منتجات الالبان، واكدت الدراسة ان ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا تقي من هشاشة العظام دون الحاجة الى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.
أما أهم الشروط التي تتوافر في ممارسة رياضة المشي هي:
ان يكون دون توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة وان يكون بخطى سريعة اي اقرب الى الجري البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين، وان يكون الظهر مشدودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.
ان يلامس مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب ويكون المشي
بصفة منتظمة مع زيادة مدته تدريجيا.
يفضل ان يكون المشي قبل الاكل أو بعده بثلاث ساعات ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي، المشي هنا يضر ولا يفيد وفي حالة شكوى السيدات من بعض الامراض يجب ان يكون المشي تدريجيا وان تتوقف بمجرد أن تشعر بالتعب، ومن الأفضل استشارة الطبيب، ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا.
علما بأن أثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته حيث أن العضلات تظل بعد المشي في حالة انقباض مما يزيد في معدل حرق الدهون
في أمان الله ورعايته
إظهار التوقيع
توقيع : نونو حسن
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رياضة المشى متعة وافادة
رد: رياضة المشى متعة وافادة
إظهار التوقيع
توقيع : happy 5o5a
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رياضة المشى متعة وافادة
رد: رياضة المشى متعة وافادة
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رياضة المشى متعة وافادة
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رياضة المشى متعة وافادة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أفضل وقت لممارسة رياضة المشي | بنوتة زى العسل | الرجيم والرشاقة | ||
| رياضة نط الحبل | بكيزة هانم | التمارين الرياضية | ||
| من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة | mycat | التمارين الرياضية | ||
| رياضة المشى تغذى الدماغ | اثيلة | عالم المعرفة | ||
| دراسات : ممارسة رياضة المشى يقوى الجسم ويحافظ على حيويته | عـدلات | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 11:55 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع