أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

هل تزعجك الدهون المكدسة حول بطنك، وقد جرّبت وسائل عدة للتخلّص منها بدون جدوى؟!
"موقع "سيدتي نت" يطلعك على طريقة إعداد وجبات حارقة لدهون البطن، مع الإشارة إلى أن دهون البطن خطرة على الصحّة لأنها تحفّز الكبد على إفراز الأحماض الدهنية المخزّنة فيه، ما يرفع من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
لإحراق دهون البطن المعقدة، ينصح خبراء التغذية، في:
1 الإمتناع عن زيادة ارتفاع الطبق الرئيس عن بوصة أو بوصة ونصف البوصة.
2 تقسيم محتويات السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ،كالتالي: 45% من البروتين و35% من الكربوهيدرات و20% من الدهون.
3 تجنّب الدهون التي تبرز البطن، وأبرزها:الأطعمة المعالجة المحتوية على دهون مهدرجة جزئياً كـ "المارغرين" النباتي والسمن الحيواني وتلك المقلية كالقطع من لحم البقر والطبقة الدهنية الخارجية للدجاج والديك الرومي والزبدة وصفار البيض.وبوجه عام، ينصح الخبراء بتقليل الدهون إلى أدنى حدّ، عند تقوية عضلات البطن. أمّا الدهون المفيدة للبطن فتشمل: زيوت بذور الكتّان والزيتون النقي والكانولا والأفوكادو والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والمكسّرات وخاصّة اللوز وزبدة اللوز.
4 تناول الخضر لفوائدها الصحيّة في بناء بطن رشيق، وأبرزها:البطء في الهضم وتقليل الشعور بالجوع وخفض نسبة السكر في الدم ومنع تخزين الدهون في البطن وتحريك قناة الهضم بسلاسة ما يحسّن الهضم ويقلّل الشعور بالانتفاخ.
5 تناول قرابة 8 أكواب (تبلغ سعة كل منها 250 ملل يومياً) من الماء يومياً.
6 توزيع الوجبات الغذائية على مدار اليوم بما يضمن إحراق المزيد من السعرات الحرارية في خلال الهضم، فالوجبات الخفيفة تحافظ على نسبة السكر ثابتة وتجنّب الزيادة المفاجئة للأنسولين والتي تتسبب في الجوع وتخزين الدهون في البطن.
نموذج عن وجبات غذائية حارقة للدهون:
*الفطور:كوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من حبوب الفطور الكاملة ونصف ثمرة من الجريب فروت و6 حبات من اللوز.
*وجبة خفيفة قبل الغداء بساعتين:3 أوراق من الكرفس، مضافاً إليها معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
*الغداء:سندويش مكوّن من شريحتين من الخبز منخفض السعرات الحرارية وأوقيتان من لحم الديك الرومي وشريحة من اللحم البقري وخس وشرائح الطماطم ونصف ثمرة من الأفوكادو وكوب من حساء الخضر.
*وجبة خفيفة (بعد ثلاث ساعات من الغذاء):20 ثمرة من الفراولة الطازجة أو 100 غرام من الزبيب المجفف.




* العشاء:سندويش مكوّن من أوقيتين من اللحم المفروم منزوع الدهن وأوقية من الجبن الخالي من الدهون ومكعبات من الطماطم والخس وسلطة خضراء، مع ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتّان.
* المكافأة: نصف ملعقة صغيرة من شرائح الشوكولاتة الداكنة.


إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#2

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

كانك حاسه بيا
#3

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

يسلموووووو يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : فلسطين
#4

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

اسعدني المرور العطر
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#5

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

تسلمى يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#6

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

منورة حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#7

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#8

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

نورتي ياقمره
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#9

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن
إظهار التوقيع
توقيع : شروق ملكة زمانى
#10

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

منورة ياعسل
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#11

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

يسلمووو حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#12

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

منورة ياسكره
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#13

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

مواضيعك جميلة ومهمة
يسلمووو
#14

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

مشكورة اختى ع مجهودك الرائع
#15

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

نورتم موضوعي
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#16

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

يسلموووووو يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : عابده الرحمن
#17

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن
إظهار التوقيع
توقيع : Frawla
#18

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

نورتم
إظهار التوقيع
توقيع : yasmen ali
#19

افتراضي رد: 6 نصائح غذائية تخلّصك من دهون البطن

مشكووووووووووور
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
شفط دهون الاذرع – شفط دهون الارداف ( دكتور اشرف قورة ) bella100 الرجيم والرشاقة
سأل دكتور بريطاني طلابه نسائم الصباح منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة
شفط الدهون - شفط دهون البطن ( دكتور اشرف قورة ) bella100 الرجيم والرشاقة
انشطه مذهله لحرق الدهون... ريموووو التمارين الرياضية
أطعمة تخلصك من الدهون ❦ البنوتة توتا ❦ طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 01:21 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل