أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي فوائد الشوفان الهايلة


الشوفان صديق الصحة والرشاقة
يعتبر الشوفان من الأغذية الفعالة للرشاقة، فشريحة من خبز الشوفان تشعرك بالامتلاء بسرعة لفترة من الوقت، ويحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف تساعدك في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تنظيفه لغناه بالكاربوهيدرات المركبة، فهو يزود الجسم بطاقة بطيئة، ويقلل من الشعور بالجوع. وتناول الأغذية البطيئة الاحتراق Low Glycaemic Index مثل الشوفان ومنتجاته كالخبز والكعك الجاف، يقلل من نوبات الجوع الحادة التي تولد الرغبة في تناول الأغذية السكرية، والسبب هو أن الأغذية بطيئة الاحتراق تطلق السكر في الدم بشكل متوازن وبطيء ومن دون تذبذب، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لوقت أطول. وبجانب فوائد الشوفان في محاربة السمنة، فهو يزودك بالطاقة وله كثير من الفوائد الصحية، ومن بين فوائده : احتواء الشوفان على فيتامين B6 الذي يقلل من توترات الدورة الشهرية لدى المرأة، ويساعد أيضا على تكون السيروتونين في الدماغ وهو العنصر الكيماوي الذي يلعب دورا مهما في ظهور الاكتئاب


ريجيم الشوفان

إذا كنتِ عزيزتي ممن يعانين من الوزن الزائد وتبحثين عن حميات سهلة أو حلول بسيطة للقضاء على الكيلوجرامات الزائدة في جسمك ، تابعي معنا السطور التالية :

ينصحك خبراء التغذية كثيراً بتناول الشوفان وذلك لقيمته الغذائية العالية للجسم وللصحة ، ولكن تغفل الكثيرات هذه الفوائد ، لذا نقدم لكِ القيمة الغذائية المحتوي عليها الشوفان:

يخفض الشوفان نسبة الكولسترول في الدم, مما يخفف من مخاطر أمراض القلب والشرايين حيث أن 3 جرام من هذه الألياف يومياً (أي ما يحتويه كوب واحد من الشوفان) تعمل على خفض معدل الكولسترول في الدم ، كما ينظم عملية الهضم في الجسم ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك ، ويساعد في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع


فوائده لا تحصي

ولا تقتصر فوائد الشوفان على خفض الوزن فقط فهو واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) الهامة للمحافظة على معدلات الكولسترول الطبيعية بالدم .

ويشير خبراء التغذية إلى الفوائد العديدة الذي يقدمها الشوفان لصحة الإنسان ومنها :

- شراء الشوفان وتناوله عندما يكون الإنسان مصاب بالحزن أو الإحباط ، لأنه مضاد طبيعي للاكتئاب ويعطى إحساس بالهدوء ، كما أنه يعالج حالات الاضطرابات العصبية.

- تناول طحين الشوفان غير المعالج بشكل منتظم يقلل من الضغوط ، بينما الشوفان المطهى يعالج الإرهاق.

- نتيجة لاحتواء الشوفان على نسب عالية من الألياف ، فإن من خواصه الإيجابية حماية الشخص من الإصابة بسرطان الأمعاء.

وصفات خاصة بالريجيم

ويشير الخبراء إلى أنه يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة وسط النهار أو وجبة إفطار أو عشاء لأنه لا يحمل الطبق الواحد منه سوى 4 جرام من الدهون ، و 204 سعر حراري و 7 جرام من البروتين ، وإليكِ هذه الوصفات الخاصة بالريجيم :


شوفان بالحليب والفواكه والمكسرات

المقادير :

2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاحة صغيرة مقطعة
3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة كبيرة لوز
ملعقة طعام سكر بني

الطريقة :

اخلطي الحليب والملح و القرفة ، في قدر متوسط واتركيه حتى أن يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلا لمدة 5 دقائق .

قسّمي خليط الشوفان في أربع أطباق للتقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر .

شوربة الروبيان والشوفان

المقادير:

حبة متوسطة بصل مفروم




ملعقة ونصف ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
1 عود متوسط الحجم كراث
1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد
2 حبة متوسطة بصل مفروم
ملعقة ونصف ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
1 عود متوسط الحجم كراث
1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد
ا كوب ذرة مثلجة أو معلبة
8 ملاعق طعام شوفان
2 كوب ربيان مقشر
واحد ونصف مكعب مرق خضار ( اختياري )
5 ملاعق طعام زيت نباتي
1 ملعقة صغيرة كمون بودرة
ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كزبرة ...
>ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كزبرة بودرة
نصف ملعقة صغيرة كاري
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
4 ونصف كوب ماء مغلي

الطريقة:

- نضع في قدر البصل والزيت ثم نضيف إليه الثوم ومكعب مرق الخضار والزنجبيل
- تترك المقادير على النار لمدة دقيقتين أو حتى يصفر البصل
- نضع الروبيان على المقادير السابقة على نار عالية ونقلب لمدة دقيقة
- ثم نضيف باقي المقادير ما عدا الماء والذرة والشوفان ، نقلب المقادير جيدا على نار عالية لمدة دقيقتين
- نضيف الشوفان والذرة ونستمر بالتقليب لمدة دقيقة أخرى ثم نضيف الماء الحار
- ونترك الشوربة على نار عالية حتى تغلي ثم نخفض من حرارة النار وتترك الشوربة لمدة نصف ساعة على نار هادئة ، وتقدم . منقووول


إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
#2

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

رد: فوائد الشوفان الهايلة
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#3

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

بارك الله بك
موضوع رااااائع و مفيد
إظهار التوقيع
توقيع : نور الحكيم
#4

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

يسلمو على موضوعك
الرائع
تحيتي لك
#5

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

رد: فوائد الشوفان الهايلة
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#6

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

رد: فوائد الشوفان الهايلة


جزاك الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : ام الزهراء
#7

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

رد: فوائد الشوفان الهايلة
إظهار التوقيع
توقيع : ليبية وافتخر
#8

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

تسلم الايادي
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#9

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

شكرا لكِ
#10

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

رد: فوائد الشوفان الهايلة
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
#11

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

شكرااااااااجزيلا
#12

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

منورين ياحلوين
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
#13

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

مشكورة يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#14

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

كان عندى علبه شوفان ومش عرفه اعمل بيها ايه افتونى لو حد عندة وصفة تانبة يقولى
#15

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#16

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

ثااانكسس
#17

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

تسلمي حبيبتي

اللهم صل علي النبي
إظهار التوقيع
توقيع : sweet flower
#18

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

حب الرشاد
#19

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

موضوع رائع بوركت جهودك ووفقك الله وتسلم ايدك
#20

افتراضي رد: فوائد الشوفان الهايلة

سلم يديكى الله يعطيك العافيه


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
من أهم فوائد الشوفان !كيف يساعدك في خساره الوزن حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
فوائد الشوفان الطبيه امة الله الطب البديل
الشوفان اهمية الشوفان هبه شلبي الطب البديل
الشوفان فوائد الشوفان معلومات عن الشوفان هبه شلبي الطب البديل
اطباق سهله وصحيه من الشوفان لعيون بدريه القمر سوبر مامى اكلات للرجيم واطباق صحية


الساعة الآن 12:57 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل