10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
1 - نظراً للصيام في هذا الطقس الحار وطول ساعات الصيام فإن الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، لذلك ننصح بتناول البطيخ والجبنة -وهي تركيبة مصرية شهيرة- حيث أنهما يحتويان علي الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض الفقد من الماء والأملاح.
2 - شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
3 - لتجنب الإرهاق أثناء الصيام.. نظراً لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل أكل ا?طعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة.. ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
4 - تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من فقدان الوزن.
5 - تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
6 - إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، ننصح بأن تقللي ذلك إلي فنجان واحد من القهوة بعد ا?فطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلي زيادة فقدان المزيد من ا?ملاح المعدنية ويدفع للعطش، وننصح بدلاً من ذلك شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد علي عملية حرق دهون الجسم.
7 - تجنبي ا?كل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يسبب عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
8 - ننصح بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب وا?وعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم.
9 - حتي تحافظي علي صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ علي وزنك، ننصح بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية، لكن نوع واحد من كل مجموعة، فمثلاً تختاري نوع واحد من الكربوهيدرات مثل ارز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يكفي من الطاقة، دون أن يزيد من السعرات الحرارية، ولاحظي أن السمك واللحمة والدواجن أفضل مصدر للحصول علي البروتين، حيث يمدوا جسمك بجميع الأحماض امينية التي يحتاجها.
10 - ننصح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، الزبادي يساعد علي عملية الهضم، والفول هو الخيار امثل للسحور، حيث يعطيكي الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية
10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : محبة صديقاتها
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الاسلام 1
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : رحاب العابدي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : ريماس الحب
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : قصة شتا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 نصائح لريجيم صحى فى رمضان اسهل ريجيم فى شهر رمضان
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| رجيم سريع لتخسيس 8 كيلو | ЙǑŏƒ | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| رجيم الماء - اسرع رجيم على الاطلاق - ريجيم ال 11 يوم بالماء - ريجيم سريع ومضمون | ЙǑŏƒ | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| رجيم الزبادى لتخسيس 9 كيلو | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ريجيم اللبن و الخيار ريجيم صحى لفقدان 9 كيلوجرام | ام سيف 22 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| سمعتى عن ريجيم السواااايل بتقولى لأ طب تعالى اعرفك على اسهل واسرع ريجيم | نور خبيره تجميل | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 01:10 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع