20 نصيحة لرشاقتك
20 نصيحة لرشاقتك
1-ممارسة الرياضة صباحاً قبل الإفطار تحرق دهون الجسم أكثر.
2-لا يجب ممارسة الرياضة بعد الاكل مباشرة ..يمكن بعد ساعتين من الاكل.
3-يبدأحرق الدهون في الجسم بعد عمل عشرين دقيقة رياضة.
4-أكل البروتين (مثل البيض وخلافه)على الإفطار يملأ البطن ويشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة .
5-يحرق الجسم في عملية الهضم 50 سعر حراري وهذا معناه اذا أكلنا وجبات صغيرة خفيفة 6 مرات يوميا بدلاً من 3 وجبات كبيرة سوف نحرق 300 سعر حراري على الهضم فقط.
6- أكل الفاكهة والخضروات وهي كاملة بدون تحويلها عصير ينحف ويفيد أكثر..فمثلاً جزرة متوسطة تحتوي على 150 سعر حراري لكن عميلة قطعها وطحنها بالأسنان وهضمها تستهلك 250 سعر حراري.
7-وجبة الفطور صباحاً مهمة جدا لكي لا نشعر بالجوع ونلتهم المزيد من الطعام في وجبة الغداء.
8-شرب كوبان ماء قبل اي وجبة بربع ساعة يملأ البطن ويقلل من استهلاك الطعام.
9-أثبتت الدراسات ان شرب الماء الساخن على الريق لا يفيد في التنحيف إطلاقاً بل ويضر بالمعدة،وعلى العكس فأن شرب كوبان ماء بارد(وليس مثلج)على الريق تحرق ما يزيد عن 30 سعر حراري.
10-ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا مفيدة في التنحيف وتوسعة الشرايين وتحسين عضلة القلب وكفاءة الرئتين .
11- كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم قلت الكتلة الدهنية وزادت نسبة حرق الدهون.. ولا يوجد سبب للخوف من تكوين عضلات عند السيدات لانها لن تصبح أبدا مثل شكل عضلات الرجال الضخمة.
12-طلوع ونزول السلم 10 دقائق يوميا يعادل المشي ساعة كاملة.
13-نط الحبل لعشر دقائق أيضاً يعادل المشي ساعة.
14-المشي بسرعة 3 كيلومتر في الساعة اي كيلومترواحد في ثلث الساعة تحرق مايزيد عن 600 سعر حراري.
15- المشي ساعة صباحا قبل الفطار وساعة مساءً بعد العشاء يومياً تنزل الوزن بمعدل يكثر عن 5كيلوجرام شهرياً.
16-المشي ساعة صباحاً فقط يحرق مايقارب 750 جرام في الاسبوع اي مايعادل 3 كيلوجرام في الشهر.
17-يجب الانتباه الى الطعام في فترة الغضب والتوتر،أغلب البدناء يأكلون بشراهة عند الغضب والتوتر.
18- أفضل طريقة لعدم الاكل أثناءالتوتر والغضب هوإشغال العقل بشئ ترفيهي مثل حل الكلمات المتقاطعة اوالرسم او حل معادلات حسابية مثلاً او التفكير في ذكرى سعيدة.
19-عند نقع شرائح ليمون وكمون لليلة واحدة وشربه مع أكل تفاحة واحدة قبل الاكل بنصف ساعة ينحف 12 كيلو شهرياً.
20-يجب عمل تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 6 دقائق عند كل بدء ممارسة رياضة.
1-ممارسة الرياضة صباحاً قبل الإفطار تحرق دهون الجسم أكثر.
2-لا يجب ممارسة الرياضة بعد الاكل مباشرة ..يمكن بعد ساعتين من الاكل.
3-يبدأحرق الدهون في الجسم بعد عمل عشرين دقيقة رياضة.
4-أكل البروتين (مثل البيض وخلافه)على الإفطار يملأ البطن ويشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة .
5-يحرق الجسم في عملية الهضم 50 سعر حراري وهذا معناه اذا أكلنا وجبات صغيرة خفيفة 6 مرات يوميا بدلاً من 3 وجبات كبيرة سوف نحرق 300 سعر حراري على الهضم فقط.
6- أكل الفاكهة والخضروات وهي كاملة بدون تحويلها عصير ينحف ويفيد أكثر..فمثلاً جزرة متوسطة تحتوي على 150 سعر حراري لكن عميلة قطعها وطحنها بالأسنان وهضمها تستهلك 250 سعر حراري.
7-وجبة الفطور صباحاً مهمة جدا لكي لا نشعر بالجوع ونلتهم المزيد من الطعام في وجبة الغداء.
8-شرب كوبان ماء قبل اي وجبة بربع ساعة يملأ البطن ويقلل من استهلاك الطعام.
9-أثبتت الدراسات ان شرب الماء الساخن على الريق لا يفيد في التنحيف إطلاقاً بل ويضر بالمعدة،وعلى العكس فأن شرب كوبان ماء بارد(وليس مثلج)على الريق تحرق ما يزيد عن 30 سعر حراري.
10-ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا مفيدة في التنحيف وتوسعة الشرايين وتحسين عضلة القلب وكفاءة الرئتين .
11- كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم قلت الكتلة الدهنية وزادت نسبة حرق الدهون.. ولا يوجد سبب للخوف من تكوين عضلات عند السيدات لانها لن تصبح أبدا مثل شكل عضلات الرجال الضخمة.
12-طلوع ونزول السلم 10 دقائق يوميا يعادل المشي ساعة كاملة.
13-نط الحبل لعشر دقائق أيضاً يعادل المشي ساعة.
14-المشي بسرعة 3 كيلومتر في الساعة اي كيلومترواحد في ثلث الساعة تحرق مايزيد عن 600 سعر حراري.
15- المشي ساعة صباحا قبل الفطار وساعة مساءً بعد العشاء يومياً تنزل الوزن بمعدل يكثر عن 5كيلوجرام شهرياً.
16-المشي ساعة صباحاً فقط يحرق مايقارب 750 جرام في الاسبوع اي مايعادل 3 كيلوجرام في الشهر.
17-يجب الانتباه الى الطعام في فترة الغضب والتوتر،أغلب البدناء يأكلون بشراهة عند الغضب والتوتر.
18- أفضل طريقة لعدم الاكل أثناءالتوتر والغضب هوإشغال العقل بشئ ترفيهي مثل حل الكلمات المتقاطعة اوالرسم او حل معادلات حسابية مثلاً او التفكير في ذكرى سعيدة.
19-عند نقع شرائح ليمون وكمون لليلة واحدة وشربه مع أكل تفاحة واحدة قبل الاكل بنصف ساعة ينحف 12 كيلو شهرياً.
20-يجب عمل تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 6 دقائق عند كل بدء ممارسة رياضة.
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة الأوركيدا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 20 نصيحة لرشاقتك
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة الأوركيدا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 20 نصيحة لرشاقتك
رد: 20 نصيحة لرشاقتك
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 20 نصيحة لرشاقتك
إظهار التوقيع
توقيع : DARINE
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الا بيحصل على الفيس ، حال بعض الإخوة و الأخوات على الفيس بوك ، نصيحة عن الفيس | ندى ام | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| نصيحة الى من يأتي بعدي وكل واحد يضيف نصيحة | نٌےـجَےـوِى ٱلجَےـزٱئريّےـة31 | مضيفة عدلات | ||
| دايت on rightمتجدد | حنين الروح123 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كل نصيحة ببعير | ام هنا | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| 25 نصيحة للبنات من شروق | شروق ملكة زمانى | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
الساعة الآن 01:28 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع