أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة



1. الوقوف السليم والمنتصب

الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. اضافة لذلك، فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسير المنحني بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدين تماما مع الحوض. هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى، النتيجة المتاتية عن الوقوف السليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة. اضافة لهذا المظهر الحيوي، فان مستويات الطاقة تتحسن عندما يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.


2. تمارين الجسم

بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن، هنالك قانون هام وملح يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط. هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطن هي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن - ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافة الى العضلات والدهون هي مركز الجسم، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التاثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوة او المرونة.


3. تمارين ثلاثية الابعاد

لتنشيط عضلات البطن، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية واحادية الابعاد. ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن والبطن العلوي والجانبين من عضلات البطن. يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي نعرفها جميعا، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك .
لتفعيل البطن السفلى، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك، ما يؤدي للانحناء في المنطقة السفلى من البطن. تتم تمارين تقوية عضلات البطن من خلال انحناءات البطن بشكل قطري، او باجهزة معدة لذلك والتي تؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى مناطق الرجلين والمؤخرة مثبتة بالكرسي.







4. التغذية السليمة


ببساطة، من اجل الحصول على بطن مسطحة علينا تناول الاكل بشكل اقل والتحرك اكثر. تناول نظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وتناول وجبات منتظمة على مدار الساعة والحفاظ على كميات كافية من الغذاء. من اجل الحفاظ على بطن مسطحة يجب حرق سعرات حرارية اكثر من قيمتها المتراكمة في الخلايا الدهنية.
افضل طريقة لبدء نظام غذائي فعال، رجيم الكرش، هو بواسطة اخصائي تغذية. واحدة من اهم القواعد بالنسبة لموضوع مظهر البطن هو نظام التغذية، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، اذا كان هناك تراكم للدهون في منطقة البطن، لن تشاهدوا العضلات التي سوف تكون مخفية بين العديد من الخلايا الدهنية.

5. اهتموا بالجهاز الهضمي

واحدة من الاسباب الاكثر شيوعا لتكوين كرش، هي في الواقع حالة من تكون بطن ظاهرية، فاحيانا وبسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي تبدو البطن منتفخة. ولذلك فمن المستحسن الانتباه الى انواع الطعام التي تسبب لك الانزعاج او الانتفاخ والتي تترك الشعور بشكل بطن ممتلئة. تجنب هذه الاطعمة قد تخفف عليكم كثيرا.

6. لا تتسرعوا

ان بلوغ الاهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية ومظهر الجسم هي مسالة وقت. لا تؤمنوا بالنتائج السريعة ولا تصدقوا الاعلانات التي تعدكم بـ " بطن رشيقة خلال عشرة ايام". البطن المستوية هي نتاج المواظبة على التغذية السليمة والنشاط الجسماني. من اجل بلوغ الهدف، يجب التقدم نحوه بالتدريج وبايقاع متوازن.

7. حددوا هدفا واقعيا


اولا، لا ننسى ان البطن المستوية او الكرش مثل العديد من ملامح صحتنا ومظهرنا - هي في كثير من الحالات مسالة وراثة، للسلب او الايجاب. كثير من الناس سوف لن يكونوا قادرين على التمتع ببطن مستوية بدءا من سن معينة وهنالك البعض حتى اذا رغبوا في كرش مهيب - سوف يجدون صعوبة بالغة في الحصول على واحد. هذا لا يعني انه لا يمكنك تحسين مظهر البطن مع القواعد المذكورة اعلاه، ولكن يتوجب وضع توقعات واقعية حول النتيجة المرجوة.


إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#2

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

يعطيك, العافية..
 كلّ الشكرُ ,والتقديرلك


إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#3

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

شكرا لكي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#4

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#5

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة
إظهار التوقيع
توقيع : zozoweza
#6

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

شكرا ع النصائح الجميله
#7

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام عشتار
يعطيك, العافية..
 كلّ الشكرُ ,والتقديرلك


تسلمي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#8

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فريحه
شكرا لكي
تسلمي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#9

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

ممتاااز ااوي
#10

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

ممتاز جداً

هناك أيضاً أمر هام لا يجب إغفاله .. ألا وهو الملح

الملح يتسبب في تكون وترشح الماء بطبقات البطن بشكل كثيف .. لذا يُفضل التقليل منه بشكل كبير بالأطعمة وعدم الإعتماد عليه بشكل رئيسي
#11

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

تسلمى يا روحى ع تعبك
#12

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#13

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

شكرا
#14

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

مشكووووووووور
#15

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

يعطيكى العافيه
#16

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

حلوو كلش
#17

Dp120 رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

شكراً لك يا جميلة على الموضوع أحببت كتييييراً.
#18

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#19

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

يسلموووووووووووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ياالله ياالله
#20

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#21

Dp14 رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة


#22

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

حلو &&&*&^/
#23

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

حلو اوى ^$@!*(8^$'*^$
#24

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

جميييييييييل. ""*&^@)))
#25

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

جميييييييل
#26

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

مشكووورة
إظهار التوقيع
توقيع : ♥H a b i b a♥
#27

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

هذا احسن رجيم الكرش يمكن للمرء أن يجربه
#28

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

فعلا فحتى بإتباع احسن رجيم الكرش إن لم تلتزم بالنصائح المذكورة سيضيع الجهد سدى.
#29

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

مشكور على الموضوع هذا احسن رجيم الكرش أقرأه.
#30

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

هذا الموضوع عن احسن رجيم رائع جدا مشكور.
#31

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

جزاك الله خيرا على شرح موضوع عن الكرش وطرق التخلص منها.
#32

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

اترك اسمك ورقم جلوسك لتحصل على نتيجة الثانوية العامة

https://el**- /?p=2323

انشروا لأصدقائكم الي محتاجين النتيجه بتاعة اولادهم
#33

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

شكرااااااا
#34

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#35

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

ميرسي رووووووووووعه
#36

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

مشكورة
إظهار التوقيع
توقيع : مغتربه مصريه
#37

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

مشكورة
#38

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#39

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

مشكووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
#40

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

بارك الله فيكم
#41

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

موضوع قيم ورائع
#42

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

مشكوووووره
#43

افتراضي رد: 7 نصائح لاتباع رجيم الكرش والحصول على بطن مسطحة

مشكورة


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات تخسيس طرق التخسيس وانقاص الوزن
(نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
الكرش طرق للتخلص من الكرش, رجيم للتخلص الكرش،نصائح وطرق للتخلص من الكرش طرق للتخ ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
أسباب وجود الكرش, مسببات انتفاخ الكرش, اسباب وطرق علاج الكرشه ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
تمارين للتخلص من الكرش العوامل التى تؤدى لظهور الكرش هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 08:50 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل