ماذا تأكلين بعد حصة الرياضة؟
معتقدات كثيرة خاطئة يتمّ تداولها بين الأفراد حول ما يجب وما لا يجب تناوله بعد حصة الرياضة.
اختصاصية التغذية الدكتورة رويدا إدريس تطلعك على العناصر الغذائية المهمّة للصحة بعد مزاولة التمرينات الرياضية، فتقول:
يجب دائماً تجنّب تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. فقد قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد الرياضة بمدة ساعتين، ولاحظوا انخفاضاً واضحاً في الهرمون؛ وذلك عند تناول المشروبات المحلاة.
للاستفادة أكثر من النشاط اليومي الرياضي، يجب الحدّ من السعرات الحرارية المتأتية من السكريات والكربوهيدرات التي تزوّد الجسم بنسب مرتفعة من السكر، والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم. ومع تجنّب ذلك، سوف يفقد الجسم الوزن الزائد سريعاً.
لذلك، فإنَّ اللبن الرائب قليل الدسم هو الخيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عمّا فقده من الماء بعد ممارسة الرياضة مباشرة .
اختاري هذه الأصناف الغذائية...
للاستفادة أكثر من النشاط اليومي الرياضي، يجب الحدّ من السعرات الحرارية المتأتية من السكريات والكربوهيدرات التي تزوّد الجسم بنسب مرتفعة من السكر، والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم. ومع تجنّب ذلك، سوف يفقد الجسم الوزن الزائد سريعاً.
لذلك، فإنَّ اللبن الرائب قليل الدسم هو الخيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عمّا فقده من الماء بعد ممارسة الرياضة مباشرة .
اختاري هذه الأصناف الغذائية...
وتتابع الدكتورة إدريس: "ومن الأخطاء الفادحة التوجّه لتناول الوجبات السريعة أيضاً، فهي تضيّع الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة كما تتحوّل الكربوهيدرات التي تحتويها (الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى) إلى سكّر بشكل فوري فيكون لها تأثير المشروبات المحلاة نفسه".
وتنصح باستبدال هذه الأطعمة بـ: البروتين والدهون الصحية والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف، مثل: المكسرات والحبوب واللحوم المشوية في الفرن والخضراوات؛ فهي تشعرك بالشبع سريعاً وتمنحك الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة.
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪'
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تأكلين بعد حصة الرياضة؟
رد: ماذا تأكلين بعد حصة الرياضة؟
رد: ماذا تأكلين بعد حصة الرياضة؟
إظهار التوقيع
توقيع : رما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تأكلين بعد حصة الرياضة؟
بالتوفيق موضوعك جميل بالتوفيق موضوعك جميل بالتوفيق موضوعك جميل بالتوفيق موضوعك جميل
رد: ماذا تأكلين بعد حصة الرياضة؟
إظهار التوقيع
توقيع : عاشقة كتاب ربي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: ماذا تأكلين بعد حصة الرياضة؟
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| كلمات و عبارات تقال في حصة اللغة الانجليزية | فلسطين | اللغة الانجليزية English | ||
| من هي حصة آل الشيخ , معلومات عن حصة ال الشيخ, السيرة الذاتية حصة ال الشيخ | وغارت الحوراء | شخصيات وأحداث تاريخية | ||
| جي.اس انرجي تشتري حصة في امتياز نفطي في أبوظبي مقابل 676 مليون دولار | سارة سرسور | اهم الاخبار - اخبار يومية | ||
| “داماك” العقارية تدرس الاستحواذ على حصة في مشروع برج بلندن | سارة سرسور | اهم الاخبار - اخبار يومية | ||
| توتال الفرنسية تبيع حصة 30% في وحدتها المغربية الي مجموعة زاهد السعودية | سارة سرسور | اهم الاخبار - اخبار يومية | ||
الساعة الآن 09:35 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع