كيف اتبع رجيم صحي ماهو الرجيم الصحيح
ﻛﻴﻒ ﺍﺗﺒﻊ ﺭﺟﻴﻢ ﺻﺤﻲ
ﻣﺎ ﻫﻮ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ
ﻳﻌﺎﻧﻲ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ
ﻭﻗﺪ ﻳﻠﺠﺄ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺇﻟﻰ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺃﻧﻈﻤﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﺗﺒﺎﻉ
ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺭﺟﻴﻤﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺇﻟّﺎ ﺃﻧﻬﻢ ﻗﺪ ﻳﻘﻌﻮﻥ ﻓﻲ ﺧﻄﺄ ﻋﺪﻡ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺭﺟﻴﻢ
ﺻﺤﻲ ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﻀﺮ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ ﺃﺟﺴﺎﻣﻬﻢ ﻭﺻﺤﺘﻬﻢ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺩﻋﻮﻧﺎ
ﺃﻋﺰﺍﺋﻲ ﺍﻟﻘﺮﺍﺀ ﻧﺘﻌﺮﻑ ﻣﻌﺎً ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻟﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻲ .
ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻲ
ﻫﻮ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻓﻬﻮ ﻳﻘﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻮﺍﺯﻧﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺩﻭﻥ ﺣﺮﻣﺎﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺃﻱ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ.
ﻣﻤﻴﺰﺍﺕ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻲ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﻧﻈﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻷﻧﻪ
ﻻ ﻳﻘﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻣﺎﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺃﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ.
ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺗﺒﺎﻋﻪ ﻛﻨﻈﺎﻡ ﺃﻭ ﻧﻤﻂ ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺍﻹﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﺪﻯ
ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻟﻤﺪﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﺑﻤﺠﺮﺩ ﺧﺴﺎﺭﺓ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺧﺴﺎﺭﺗﻪ.
ﻳُﺒﻘﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺟﻴﺪﺓ.
ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﻄﻲﺀ ﻭﺻﺤﻲ ﻣﻤﺎ ﻳﻀﻤﻦ
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﺗﺒﺎﻋﻪ .
ﻳﺨﻠﺺ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻓﻌﻨﺪ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﻜﻮﻥ
ﺍﻟﺨﺴﺎﺓ ﻓﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻟﻴﺴﺖ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .
ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻲ
ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﺑﻜﻞ ﻣﺘﻮﺍﺯﻱ ﻣﻊ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻥ ﻭﺍﻟﺬﻱ
ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﺮﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻓﺎﻟﺒﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻬﻢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ
ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻻﻋﺘﺪﺍﻝ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﻗﺎﻋﺪﺓ ﺍﻟﻬﻢ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺗﺘﺮﻛﺰ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺃﻣﺎ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻓﻬﻮ
ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻛﻤﺎ ﻭﻳﻌﺘﻤﺪ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ
ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﻟﻜﻦ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺤﺮﻣﺎﻥ
ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ .
ﻣﺜﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﺭﺟﻴﻢ ﺻﺤﻲ :
ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ : ﻧﺼﻒ ﺭﻏﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺳﻢ ﺃﻭ ﻗﻄﻌﺘﻴﻦ ﺗﻮﺳﺖ ﻣﻊ
ﺃﻱ ﻧﻮﻉ ﺟﺒﻨﺔ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺃﻭ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻟﺒﻨﺔ ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺯﻳﺖ
ﺯﻳﺘﻮﻥ ﺃﻭ ﺑﻴﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﺃﻭ ﺷﺮﻳﺤﺘﻴﻦ ﻣﺮﺗﺪﻳﻼ ﻟﺤﻢ ﺑﻘﺮﻱ ﺃﻭ
ﺗﺮﻛﻲ.
ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ : ﺻﺤﻦ ﺳﻠﻄﺔ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻊ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﻭﻛﻤﻴﺔ
ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﺭﺯ 14-12 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ ﻭﻗﻄﻌﺔ
ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺃﻭ ﺭﺑﻊ ﺩﺟﺎﺟﺔ .
ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : ﺻﺤﻦ ﺳﻠﻂ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻊ ﺟﺒﻨﺔ ﺑﻴﻀﺎﺀ ﺃﻭ ﺻﺤﻦ ﺳﻠﻄﺔ
ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻊ ﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺬﺭﺓ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ
ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻋﻠﻰ
ﻣﺪﺍﺭ ﺍﻟﻴﻮﻡ
رد: كيف اتبع رجيم صحي ماهو الرجيم الصحيح
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف اتبع رجيم صحي ماهو الرجيم الصحيح
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف اتبع رجيم صحي ماهو الرجيم الصحيح
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف اتبع رجيم صحي ماهو الرجيم الصحيح
رد: كيف اتبع رجيم صحي ماهو الرجيم الصحيح
رد: كيف اتبع رجيم صحي ماهو الرجيم الصحيح
رد: كيف اتبع رجيم صحي ماهو الرجيم الصحيح
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم سريع لتخسيس 6 كيلو | تخسيس | الرجيم والرشاقة | ||
| افضل رجيم لخسارة 8 كيلو في 7 أيام رجيم صحي | SNDERELA | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرجيم الصحي | قمر قمورة | الرجيم والرشاقة | ||
| رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن | SNDERELA | الرجيم والرشاقة | ||
الساعة الآن 06:40 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع