أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

وطبعا يوجد بدائل وجدول غذائي اخر


الفطور :
يُنصح دوما بتناول وجبة الفطور في وقت مبكر أي قبل الثامنة صباحا أو بعد ساعة من وقت الاستيقاظ، ومن المفضل دوما الاعتماد على وجبة فقيرة أو خالية من السكر تجنبا لتقلبات معدل السكريّ في الدم.

لذلك ننصحك سيدتي بشرب الشاي أو القهوة الخفيفة (بدون سكر) وتناول الخبز والجبن والقليل من الزيتون حيث تؤمن هذه الغلوسيدات المركبة وهذه الدهون المشبعة حصة كافية من الطاقة التي تسمح بالانطلاق النشيط والفعال عند الصباح، بلا تعب ولا جوع مع نهاية الفترة الصباحية.

واحذري من تناول أي مصدر للسكريات سواء من العصير أو المربى أو البسكويت فذلك من شأنه أن يرفع معدل السكريّ في الدم، وبالتالي الشعور بنوبة التعب المفاجئة عند الساعة الحادية عشرة ما يفسد أيض البروتينات والدهون.

ومن المفضل التقليل من تناول الحليب ومشتقاته كونها صعبة الهضم وسهلة التخزين فضلا عن كونها تعيق هضم اللحم لاحقا أثناء النهار.


الغداء:
من المفضل تناول طبق الغداء- المغذّي وسهل الهضم – بعد مضيّ من 4 إلى 6 ساعات على تناول وجبة الفطور.

أما في ما خصّ الطبق الأنسب للغذاء هو أن يحتوي اللحم الأحمر أو الأبيض، النشويات بدون خبز، ولا سلطة خضراء، معكرونة باللحم، كسكس، برغل أو فاصولياء باللحم، نقانق أو دجاج مع عصيدة البطاطس والخضار… كل هذه الأطباق لها مكانتها خلال استراحة الغذاء.

وجبة العصر:
تعمل هذه الوجبة على مضاعفة طاقة الجسم لإكمال اليوم بنشاط وسد الجوع وصولا إلى موعد تناول وجبة العشاء.





ومن المستحسن تناول هذه الوجبة بعد مضي 5 ساعات من تناول الغذاء ليس قبل ذلك.

لذلك ننصحك سيدتي أن تتضمن هذه الوجبة المأكولات ذات مصدر من الدهون النباتية (30 غ من الشوكولاته السوداء، حفنة من الثمار الزيتية: لوز، جوز، حفنة من الزيتون، حبة صغيرة من الافوكادو)، حبة من الفاكهة أو طعام بالفاكهة ( 4 ملاعق طعام كاملة من الفاكهة الطازجة المقطعة إلى مكعبات ما خلا الموز، حفنة من الثمار المجففة، 25 سنتمترا من عصير الفاكهة الطازجة، 3 ملاعق طعام من الكومبورت، ملعقتي طعام من المربى أو العسل).

العشاء :
لا بدّ من التنبه إلى أنّ الهدف الأساسي من تناول العشاء الخفيف والصحي هو أن يقوم الجسم بتصريف الوحدات الحرارية وإعادة بناء الخلايا عوضا عن التخزين.

أما في ما خصّ الأطعمة المفضل تناولها : الثمار البحرية، خضار مطهوة أو نيئة، متبلة بالخل أو الحامض مع تجنب تناول الحساء كون مرقه مضاعف الملوحة.

وإن لم تكوني سيدتي من هواة السمك فاستبدليه باللحوم البيضاء من نوع الفيلييه الطري أو الحبش الأبيض.

وهنا تجدر الاشارة إلى أنّه في حال أردت تفويت وجبة العشاء هذه، فلتتناولي قطعة من الخبز الكامل صباح اليوم التالي أي خلال الفطور وذلك لتأمين الكمية الكافية من الألياف السهلة الهضم.


#2

افتراضي رد: 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

تسلمى يا قمر بس ياريت فى المرة الجاية تضيفى بسملة وختام للموضوع علشان يكون منسق وبالتوفيق
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#3

افتراضي رد: 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

تمام
#4

129864 رد: 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

مشكورة
#5

افتراضي رد: 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

موضوع هااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايل
#6

افتراضي رد: 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

مشكورة

إظهار التوقيع
توقيع : مريم ملوكة
#7

افتراضي رد: 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

موضوع رائع جزاك الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : صفاء مصطفى1
#8

افتراضي رد: 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

مشكورة
#9

افتراضي رد: 30 كيلو ب 4 اسابيع ؟ ادخلي حتى تصدقين

ميرسى يا عسلية
إظهار التوقيع
توقيع : DODE MOHAMED


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
البيتزا.ملف متكامل عن البيتزا محبة صديقاتها المعجنات والفطائر
منيو الاسبوع من مطبخ عدلات متجدد ان شاء الله ام سيف 22 اكلات واطباق رئيسية
اكلات بيتي للموظفات والشركات ام سوفا سوق عدلات النسائي العام
وصفات مجلة المطبخ العربي العدد السادس سارة سرسور المعجنات والفطائر
"الكهرباء": الشريحة الأولى حتى 50 كيلو وات بسعر 7.5.. ومستهلكو الـ200 كيلو سارة سرسور اهم الاخبار - اخبار يومية


الساعة الآن 12:23 AM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل