نصائح لإنقاص الوزن خلال الحمل بدون ريجيم
نصائح لإنقاص الوزن خلال الحمل بدون ريجيم
___________________________________________________
ابتعدي عن الاطعمة الدسمة
- لا تقومي بتقليل كمية الغذاء أثناء حملك حتى تنقصي من وزن جسمك فيكفي تماما أن تبتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة حتى لا يتسبب ذلك في التأثير سلبيا على صحة الجنين و صحتك أنت أيضا و اتبعي نفس الأمر في مرحلة الرضاعة.
_________________
تنوع مصادر البروتين
- احرصي على ان تنوعي من مصادر البروتين و توزعيها على مدار الأسبوع فتناولي اللحوم يومين و الأسماك يومين و الدجاج يومين و دعي يوما واحدا من أجل تناول البقوليات مثل الفول و العدس.
_________________
الملح
- لا تسرفي في وضع الملح في أطعمتك أو تتناولي المخللات بكثرة لأن هذا سيتسبب في احتباس السوائل في جسمك و هذه المشكلة تتعرض لها العديد من النساء في فترة الحمل.
_________________
الماء
- احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء و كلما زادت الكمية كلما كانت أفضل و يجب ألا تقل عن اثني عشر كوبا في اليوم الواحد و يمكنك أن تعرفي أن جسمك يحتاج إلى الماء من لون بولك فإن كان أصفر فهذا معناه أن جسمك جاف و الماء يساعد جسمك في التخلص من السوائل التي تحتبس بداخله مما يساهم في إخفاض الوزن بالتدريج.
_________________
ابتعدي عن الاطعمة المقلية
- ابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية أو قللي منها و كذلك الحال بالنسبة للحلويات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
_________________
الوجبات السريعة
- إذا رغبت في تناول الوجبات السريعة فاختاري التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
_________________
الحليب منزوع الدسم
- تناولي اللبن قليل الدسم او منزوع الدسم و منتجات و ابتعدي عن تناول كامل الدسم.
_________________
النشويات
- لا تكثري من تناول النشويات لأنها إحدى مسببات السمنة و منها الأرز و الخبز و المعكرونة و البطاطس و الكيك و البسكويت.
_________________
الخضراوات
- تناولي الخضروات و خاصة الورقية و كذلك الفواكه الطازجة.
_________________
المشروبات الساخنة
- تناولي المشروبات الساخنة مثل الأعشاب كالنعناع و الينسون و العناب و الكراوية و لا تضيفي إليها السكر.
_________________
الحبوب الكاملة
- تناولي الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف التي تجنبك الإصابة بالإمساك و تقيك من بعض الأمراض مثل البواسير.
_________________
المشروبات الغازية
- ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية و المحلاة صناعيا لأنها تمنع جسمك من امتصاص الكالسيوم و فيتامين د و التي تؤدي إلى ضعف العظام و تشوه الهيكل العظمي.
_________________
تعتبر السمنة بدرجاتها من السمنة البسيطة إلى السمنة المفرطة من المشكلات التي تواجه كثيراً من الناس وتؤثر سلباً على صحتهم و حياتهم اليومية . هذه المشكلة قد تواجهها الحامل فتؤثر عليها وعلى الجنين ببطنها حيث أن طبيعة زيادة وزن السيدة في فترة الحمل لا يتجاوز 8-12 كيلو جراماً بما في ذلك وزن الجنين .
_________________
أنواع زيادة الوزن للمرأة الحامل :
_ حامل وزنها زائد من قبل الحمل .
بسبب كثرة المأكولات الغير مفيدة ، بعض أمراض الغدد الصماء ، قلة الحركة .
هذا النوع قد يسبب إصابة الأم بداء السكري أثناء الحمل .
_حامل وزنها كان طبيعى ثم إزداد في فترة الحمل أكثر من 8-12 كيلوجراماً .
قد يكون هذا النوع بسبب ما تتخيله بعض السيدات من أن الإسراف فالطعام يفيد الجنين .أو قد يكون بسبب زيادة في ضغط دم الحامل فيما يعرف بتسمم الحمل .
هذ النوع أيضا يعد خطراً على كلاٍ من الأم والجنين .
كيفية المحافظة على وزن الحامل أو عمل رجيم خاص لفقدان الوزن الزائد ؟
يجب الأخذ بعين الأعتبار المحافظة على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم والجنين وعدم تقليلها إلى الحد الذي يؤذي أياً منهما أو يؤدي إلى هبوط مستوى السكر بدم الأم وحدوث الأغماء أو الإعياء .
يمكن عمل ذلك بتقسيم وجبات اليوم على ست وجبات :
ثلاث وجبات رئيسية .
ثلاث وجبات فرعية بين الوجبات الأساسية .
يمكن في هذه الأوقات تناول بعض العصير أو اللبن أو الفاكهة .
الوجبات الرئيسية لرجيم الحوامل :
وجبة الإفطار :
نص رغيف عيش بلدي أو اثنين من شرائح التوست إضافة إلى خمس ملاعق من الجبنة القريش أو الفول أوبيضة واحدة مسلوقة .
وجبة الغداء :
شريحتين من اللحم أو نصف دجاجة أو سمكتين أو علبة من التونا إضافة إلى السطة الخضراء و الخضروات المسلوقة .
وجبة العشاء :
يمكن في هذه الوجبة الأختيار بين تكرار أحد الوجبتين السابقتين .
الوجبات الفرعية تكون عبارة عن فاكهة او علبة زبادى منزوع الدسم او عصير طبيعى لا يحتوى على نسبة عالية من السكر
نصائح هامة مفيدة فى تقليل الوزن اثناء فترة الحمل :
قبل اتباع أي نوع من الرجيم لابد من استشارة الطبيب المختص بحيث تقل المخاطر التي تتعرض لها الحامل .
يمكن تناول فنجان من الحليب الدافيء قبل النوم .
الحوامل بتوائم قد تزيد احتياجاتهن للتغذية أكثر من غيرهن من الحوامل بجنين واحد . غالباً ما يهتم طبيب النساء والولادة بإضافة المكملات الغذائية للحوامل كالحديد والفوليك أسيد .
يجب على الحامل تناول الكثير من المياة حيث أنها أكثر تعرضاً للإصابة بإللتهابات مجرى البول غير ذلك الماء مفيد جداً لصحتها وللجنين كما أنه عنصر مهم في عملية تخفيض الوزن .
يسمح باستخدام بدائل السكر أثناء الرجيم مثل سكر الفركتوز .
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لإنقاص الوزن خلال الحمل بدون ريجيم
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لإنقاص الوزن خلال الحمل بدون ريجيم
رد: نصائح لإنقاص الوزن خلال الحمل بدون ريجيم
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لإنقاص الوزن خلال الحمل بدون ريجيم
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مواضيع منوعه عن الحمل مهمه | شوشو السكرة | مرحلة الحمل والولاده | ||
| جدول للاباضة و حدوث حمل.. | Nada Nodaa | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| موضوع كامل عن الحمل عند المراة وكل مايخصه واعتنااء بطفلهاا وهو في رحمهاا | نٌےـجَےـوِى ٱلجَےـزٱئريّےـة31 | مرحلة الحمل والولاده | ||
| ما هي علامات الحمل وكيف تتعاملين معها ، دلالات الحمل وكيفية التعامل معها | حياه الروح 5 | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 01:11 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع