لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
هناك أنواع عديدة للرجيم والنظم الغذائية القاسية التى يمكنها فقدان وزنك بشكل سريع، نقدم لك مجموعة من النصائح عند وضع برنامج لعمل رجيم صحى ومفيد يفقدك بضع كيلوجرامات من وزنك دون شعورك بالبرودة فى فصل الشتاء، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
اتباع رجيم صحى يتطلب النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا
النوم يعتبر من أوائل الأمور التى يجب أن تأخذ فى الاعتبار عند التفكير فى اتباع رجيم صحى ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا، أو على الأقل 7 ساعات من النوم أثناء فترة الليل، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن فقدان الوزن والفوائد الصحية ذات صلة للغاية بالحصول على عدد ساعات النوم المناسبة، لأن جسمك يحصل على الراحة التى يحتاجها ويؤدى جميع المهام بشكل صحيح، مما يؤدى إلى فقدان الوزن وزيادة الصحة.
اتباع رجيم صحى يشترط عدم تخطى وجبة الإفطار
هناك خطأ شائع عند اتباع رجيم صحى هو تخطى وجبة الإفطار التى تعتبر أهم وجبة فى اليوم، لأن معدتك تظل خاوية ما يقرب من 10 ساعات قبل الاستيقاظ لذا يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية للغاية وتحتوى على مزيد من الطاقة، حيث إن وجبة الإفطار تسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بوتيرة أسرع مما يؤدى إلى تحسين التمثيل الغذائى، مما يؤدى تلقائيا إلى فقدان الوزن، وينصح أخصائيو الرجيم أن تشمل وجبة الإفطار البيض المخفوق، والحليب منزوع الدسم دقيق الشوفان بدلا من القهوة أو الكعك.
حرق الدهون فى رجيم صحى يحتاج تناول الأطعمة الصحية
عملية التمثيل الغذائى تعزز عملية حرق الدهون بشكل سريع تتطلب إضافة الأطعمة الصحية، وجعل هذه الأطعمة كقاعدة فى غذائك اليومى، لاحتوائها على قيمة غذائية كبيرة مثل الكالسيوم، أوميغا 3 والمعادن بنسبة كبيرة.
قائمة من الأطعمة التى يجب أن تدرج فى رجيم صحى فعال
لوز، الكاجو، الجوز، البندق، الجوز، فستق، المكسرات، حبوب السمسم، بذور شيا، بذور الكرفس، بذور الكتان، بذور الخردل، بذور اليقطين، بذور العنب، عش الغراب، تفاح، الفواكه المجففة، خردل، كمثرى، الحمضيات زيتون، الفواكه المجففة، زيت الكانولا، سمك مملح، سمك السلمون، الشوكولاتة الداكنة، كرنب، بروكلى، الحبوب الكاملة، الأرز البنى، زنجبيل، خل، الماء النقى.
لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
في الطقس البارد هناك حاجة ضرورية لكمية أعلى من الطاقة في الغذاء (لرفع درجة حرارة الجسم).
الطقس البارد يعيق أيضا النشاط البدني (لا توجد رغبة في الخروج والجري، الخ)، وهكذا تقل كمية الطاقة التي يتم حرقها.
قلة عدد ساعات الضوء خلال فصل الشتاء (حلول الظلام في وقت مبكر) تقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ. انخفاض تركيز السيروتونين يمكن أن يؤدي لتدني الحالة المزاجية وكذلك أيضا إلى انخفاض الدافعيه لرجيم الشتاء والحفاظ على نظام غذائي مناسب.
عوامل مختلفة، منها انخفاض السيروتونين المذكورة أعلاه، تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات في الشتاء، وخاصة الكربوهيدرات المتوفرة (الحلو).
ملابس الشتاء الفضفاضة تميل إلى إخفاء عيوب مبنى الجسم، والتي بدورها تقلل مرة أخرى من الدافعيه لرجيم الشتاء.
درجات الحرارة المنخفضة تقلل بشكل ملحوظ من الرغبة في تناول الخضروات الطازجة. الخضروات الطازجة غنية بما في ذلك بالفيتامينات، الألياف،الأملاح والماء، وفي المقابل فقيرة بالطاقة، ولذلك تستخدم كتعبئة للمعدة - تملئ الجهاز الهضمي دون إضافة كبيرة للطاقة. انخفاض استهلاك الخضروات في فصل الشتاء يزيد اذا من الشعور بالجوع، الذي يرد عليه عادة ببدائل غنية بالطاقة – المعجنات، الحلويات الخ.
على الرغم من الصعوبة فان رجيم الشتاء ممكن:
تذكروا أن الطعام لا يدفئ الجسم (حتى لو كان ساخنا)، وإنما بالأساس يوفر الطاقة، لذلك فإن أفضل طريقة بالفعل للتعامل مع الشعور بالبرد هي شرب المشروبات الساخنة، ارتداء ملابس مناسبة وزيادة التدفئه.
هناك العديد من البدائل عن النشاط البدني بالخارج، مثل المعدات في صالة الألعاب الرياضية، حمامات السباحة المغطاة، وما إلى ذلك. الى جانب ذلك، فان حالة الطقس في منطقتنا تسمح عادة بقدر كبيرا من النشاط البدني في الخارج أيضا خلال فصل الشتاء.
يمكن مكافحة تدني الحالة المزاجية بطرق متنوعة والتي لا تتضمن استهلاك الغذاء. من المهم أن نتذكر أن واحدة من أفضل السبل لرفع مستوى السيروتونين وكذلك أيضا الحاله المزاجيه هي ممارسة النشاط البدني ...
يمكن محاربة زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات (والذي هو عامل جذري في نجاح رجيم الشتاء) ، بواسطة وضع نظام غذائي سليم والتركيز على الكربوهيدرات المركبة (التي يستمر تحللها لفترات طويلة).
من المهم أن ننظر في المراة دون أي ملابس في الشتاء (في الحمام، قبل النوم ...) لتجنب الانخداع بالملابس الشتوية الواسعة.
الخضراوات الحيه يمكن وحتى يوصى بتبديلها بالخضار المطبوخة. على العكس من الاعتقاد السائد، فالطبخ لا يضر بشكل كبير في القيمة الغذائية للخضروات، وعلى العكس من ذلك، فانه يطري السليلوز (الذي هو مركب هام في كل الخضار) ويسهل عملية هضمه.ويجعل رجيم الشتاء أكثر نجاعة.
الأكله الأكثر شيوعا التي تستخدم لهذه التقنية، هي الشوربة، التي تعتبر مشبعة وصحية لسببين مهمين:
الشوربة ساخنة، ولذلك فانها تساهم في الشعور بالدفء من ناحية وتمنع الأكل بسرعة (الذي لا يؤدي في النهاية الى الشعور بالشبع المطلوب) من جهة أخرى.
شوربة الخضار تكون عادة فقير جدا بالطاقة، ولذلك فهي مناسبة بشكل خاص لفترة فصل الشتاء، ومفيدة لخطة رجيم الشتاء.
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
بارك الله فيـــــكِ وسلمت يـــداكِ
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
رد: لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| رجيم البروتين ، ماهو ،فوائده ، أضرار رجيم البروتين ، ماهو رجيم البروتين | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الماء أسرع رجيم لتخسيس 8 كيلو | تخسيس | الرجيم والرشاقة | ||
| رجيم متوازن ومتكامل للمرأة الحامل | سامورا | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| حكة الشتاء نصائح لتجنب جفاف البشره فى فصل الشتاء | هبه شلبي | العناية بالبشرة | ||
| افضل الوجهات السياحية الشتوية .. اماكن متعددة لزيارتها شتويا | ♥mnoon♥ | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
الساعة الآن 06:53 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع