طرق لتقليل الشهية لضمان جسم رشيق، نصائح لتقليل الشهية لجسم صحى رشيق
طرق لتقليل الشهية لضمان جسم رشيق، نصائح لتقليل الشهية لجسم
صحى رشيق.
الجوع عبارة عن شيء مهم و طبيعي، يكون بمثابة منبه للانسان لكي يستمد طاقته ويبقى الجسم مفعما بالحيوية.
ولكن لماذا يقوم البعض بتناول الطعام طوال الوقت؟
فهنالك العديد من الاشخاص الذين يمتلكون شهية لتناول الطعام طوال الوقت حتى بعد تناول وجبة ما بوقت قليل،
وذلك لعدة أسباب أهمها:
- _طبيعة الطعام الذي نأكله.
- _طريقة اكلنا للطعام.
- _خطط الحمية الغذائية بمختلف انواعها والتي تترك الشخص يشعر بالجوع المستمر، إن كانت نظام حمية او حبوب تخسيس الوزن.
- طرق طبيعية لقمع الشهية
هنالك عدة طرق طبيعية لقمع الشهية تكون مفيدة وصحية ويمكن للاشخاص اتباعها، دون التفكير في هاجس الحميات الغذائية والحفاظ على الوزن ومنها:
1- زيادة أكل البروتينات أو الدهون الصحية:
- أكل الطعام الغني بالبروتينات أو الدهون الصحية قد يساعد في التقليل من اشتهاء الطعام.
يوجد بعض الأطعمة التي تمدك بشعور من الشبع أكثر من الأخرى، مثل تلك التي تحتوي على البروتينات أو الدهون الصحية.
إليك أهم مصادر البروتينات: - اللحم الطري: وهي قطع اللحم التي تكون فيها نسبة الدهون والكولسترول الداخلة للجسم قليلة.
- البيض.
- البازيلا والفاصولياء.
- الجوز.
- منتجات الصويا.
- لبن يوناني.
- الجوز
- البذور
- افوكادو
- زيت الزيتون
- الجبنة وجوز الهند
- زبدة نباتية
- البيض.
من المتعارف عليه أن الألياف الغذائية لا يتم هضمها في الجسم بسرعة، فقد تبقى لفترة أطول وتكون فعالة في القضاء على الجوع.
وهنالك دراسات تثبت أن الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تكون مصحوبة بخطر أقل للإصابة بالسمنة.
من الأغذية التي تحتوي على نسبة الياف عالية:
- الحبوب.
- الفاصولياء والبقوليات.
- الفواكه وتشمل التفاح والافوكادو
- اللوز.
- بذور المريمية.
- الخضروات.
يعتبر شرب كأس كبير من الماء بمثابة الشعور بالشبع، إذ يخطئ الجسم أحياناً ما بين مشاعر الجوع والعطش، فإن شعرت بالجوع في المرة القادمة، حاول تناول كأس من الماء قبل التوجه إلى الطعام.
غير عن ذلك يشعر الماء الإنسان بالراحة بعد وجبة الطعام.
هناك دراسة تثبت بأن شرب لتر ونصف من الماء باليوم لمدة 8 اسابيع قد يساعد في التقليل من الشهية والوزن، ويعمل على حرق الدهون بشكل أسرع.
من الممكن أن يساعد شرب الحساء في التحكم بالشهية بصورة أكبر.
4- التركيز على تناول الطعام الصحيح
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام اثناء اتباع الحميات الغذائية القاسية يسبب لك الجوع القاتل.
كثير من الاشخاص يربطون الحمية الغذائية بالتوقف تماما عن تناول الوجبات، وهذه معلومة خاطئة، هناك العديد من الأطعمة تحتوي على المغذيات والطاقة وتكون قليلة من السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب.
عند تناول كميات مناسبة من هذه الأطعمة سوف تتوقف المعدة عن النمو وتبعد السعرات الحرارية.
5-التركيزعلى الاكل
يلعب الدماغ دوراً أساسياً في السيطرة على قرارات الأشخاص، فهو الذي يقرر متى نأكل وماذا سنأكل.
المقصود هنا أن التركيز على الوجبة خلال تناولها، وعدم التركيز على أمور أخرى مثل التلفاز أو الهاتف النقال، يساهم في تناول كميات أقل.
أثبتت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يأكلون في العتمة، يستهلكون طعاما بنسبة أعلى بحوالي 36 بالمئة من الوضع الطبيعي وهذا بسبب عدم تركيزهم على كمية الأكل وطبيعيته.
6-ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضة تعد طريقة صحية اخرى تساعد على تقليل من الشهية المفرطة.
بحسب مشاهدة مبنية على 20 دراسة مختلفة، وجد بأن هرمونات الشهية تقل بشكل مباشر بعد ممارسة التمارين الرياضية، خصوصاً التمارين الشاقة والطويلة.
فقد وجدوا نسبة أقل من الغريلين في جسم الانسان، وهو هرمون يجعلنا نشعر بالجوع. ووجدوا نسبة أكبر من هرمونات الشبع أو الاشباع مثل: PPY و GL-1.
ان الحميات الغذائية التي تتبع، ترهق الشخص جداً، لتجده يقلع عنها بعد فترة، في المقابل اتباع نظام غذائي صحي، يعد نمط حياة وروتين، الأمر الذي يساعدك في ممارسته طوال حياتك.
النوم لفترات كافية
في حال عدم حصول الجسم على القسط الكافي من الراحة من خلال النوم لفترات جيّدة، فإن ذلك يقوم بالمقابل بتحفيز الشعور بالجوع والإحساس المستمر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام. من هنا نشير الى أنه لا يجب إهمال النوم لفترة
لا تقلّ عن 6 إلى 8 ساعات خلال الليل.
على عكس ما يشاع فإن الإمتناع عن تناول وجبة الإفطار لا يساعد أبداً على خسارة الوزن، حيث أن الفطور بالتحديد يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون من خلال تعديل مستوى السكر في الدم، وبالتالي الحدّ من الرغبة في تناول الطعام. لذلك يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار الصحيّة التي تتضمن البروتينات المفيدة مثل البيض.
كيف يساعدكم تناول الطعام ببطء على خسارة الوزن؟
الى جانب الاختيار الصحيح للأطعمة الخالية من الدهون المشبّعة والسكريات والكربوهيدرات المعقّدة، لا بدّ أن يلجأ كلّ من يتبع رجيم لخسارة الوزن إلى بعض الوسائل التي تسرّع هذه المهمة. أمّا أهمّ الطرق التي تعزّز التخلّص طبيعياً من تلك الكيلوغرامات الزائدة هي عملية مضغ الطعام ببطء.
فوائد تناول الطعام ببطء لخسارة الوزن
تعزيز الشعور بالشبع
إن مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل الشهية وخفض تناول السعرات الحرارية الإضافية التي تحتويها الوجبة الرئيسية أو الخفيفة. فعملية المضغ بشكل بطيء تحفّز الأمعاء على إرسال إشارة إلى الدماغ بالإمتلاء وذلك طبعاً بعد حوالي 10 دقائق من بداية تناول الطعام، فيوقف الدماغ بالتالي تلقائياً الرغبة بتناول الطعام ويبعد الجوع لساعات طويلة. فهذا الأمر يعود بفوائد عديدة على الأمعاء منها تنشيط حركتها والتخلّص من الإلتهابات والسموم التي تحتويها والتي تسبّب بتراكم الدهون في مناطق عديدة من الجسم.
تحسين عملية الهضم
إن تناول الطعام ببطء يحسّن عملية الهضم بسبب امتزاج الأطعمة مع اللعاب. فهذا الأمر يساهم بتفتيت الأطعمة إلى أجزاء صغيرة ما يسمح للجسم باستخدامها بكلّ سهولة وامتصاص كلّ المعادن والفيتامينات منها وإرسالها في الدمّ إلى أجزاء مهمة من الجسم. كما أن اللعاب يحتوي على مركّبات مطهّرة وشفائية تساعد على تطهير الأطعمة من كلّ أنواع البكتيريا المحتملة والتي قد تصيب الجسم بأنواع عديدة من الأمراض الخطيرة.
التخلّص من الانتفاخ
إن الغازات والانتفاخ من العوامل التي تمنع خسارة الوزن بشكل سريع، من هنا يساعد تناول الطعام ببطء على منع دخول
الغازات إلى الأمعاء والامتزاج بالأطعمة.
بعض النصائح عند تناول الطعام ببطء
- بعد كلّ لقمة طعام وضع الملعقة أو الشوكة جانباً لبضع ثواني حتى تتمكّن من المضع على مهل.
- الحرص على بلع الطعام قبل وضع اللقمة التالية في الفم.
- عدم تناول الطعام أثناء الوقوف بل الجلوس والتركيز جيّداً على المضغ ببطء لتعزيز الشعور بالشبع بشكل أسرع.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق لتقليل الشهية لضمان جسم رشيق، نصائح لتقليل الشهية لجسم صحى رشيق
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق لتقليل الشهية لضمان جسم رشيق، نصائح لتقليل الشهية لجسم صحى رشيق
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أهم مميزات جسم التفاحة والنظام الغذائي الخاص بها | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اسباب فقدان الشهية، علاج فقدان الشهية، ريجيم لعلاج فقدان الشهية | Om dahab | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق | ♥ احبك ربى ♥ | التمارين الرياضية | ||
| فقدان الشهيه تعرفى على اسباب فقدان الشهيه وطرق حلها | عہاشہقہة الہورد | الطب البديل | ||
| اجمل الطرق للتخسيس ولـ جسم رشيق معلومات جميلة جدا لجسم رشيق وجميل | بحبكm | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 01:24 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع