نصائح لتخفيف حدة التوتر والخوف من ركوب الطائرات، كيف ترطب الطائرة بدون خوف
نصائح لتخفيف حدة التوتر والخوف من ركوب الطائرات، كيف ترطب
الطائرة بدون خوف،نصائح لركوب الطائرات بدن توتر.
في حين يرى الكثيرون أن السفر جوًا شر لا بد منه، فإن البعض يعتبرونه عذابًا. فكيف يتغلب الناس على مخاوفهم من الطيران؟
على الرغم من أن حوادث الطائرات نادرة الحدوث، إلا إنها تحظى في الغالب بتغطية إعلامية واسعة النطاق، وبالطبع مع تكرار مشاهدة الصور المؤثرة لحطام الطائرات والجثث المغطاة، يرتعد الكثير منا خوفًا من فكرة ركوب الطائرة.
فلم تغب مثلًا حادثتي تحطم الطائرتين التابعتين للخطوط الجوية الماليزية عن عناوين الصحف، رغم مرور عامين على وقوعهما. فبينما اختفت إحداهما، وهي الرحلة 370 في مكان غير معلوم فوق المحيط الهندي، أسقطت الأخرى، وهي الرحلة 17 فوق أوكرانيا.
ثم أعقبتهما كارثة تحطم الطائرة التابعة لشركة "جيرمان وينغز" العام الماضي، حين حلق طيار له ميول انتحارية بطائرة ركاب متجهًا صوب جبال الألب الفرنسية. ولم يكد يمضي وقت طويل حتى انفجرت الطائرة الروسية متروجيت 9268 بعد الإقلاع من مصر بوقت قصير.
بالطبع سيشير الخبراء إلى الإحصاءات التي تثبت أن الخوف من الطيران لا أساس له من الصحة، لأننا عرضة للموت في حوادث السيارات أكثر بكثير من حوادث الطائرات.
وبالفعل تبين الإحصاءات الخاصة بالسلامة الصادرة عن الاتحاد الدولي للنقل الجوي أن عدد السافرين على متن الطائرات التجارية في عام 2015 تجاوز ثلاثة ونصف مليار مسافر. ولم تشهد هذه الفترة إلا 68 حادثة، أسفرت أربع حوادث منها عن مقتل 136 شخصًا، وارتفع عدد القتلى بعد حادثتي جيرمان وينغنز وميتروجيت إلى 510.
ولكن ذكرت منظمة الصحة العالمية أن عدد حوادت السيارات في العالم وصل في عام 2013 إلى مليون و25 ألف حادثة. وهذا يعني أن الانتقال بالسيارات أكثر خطورة 100 مرة من السفر بالطائرات. علمًا بأن أمراض القلب والسرطان هما الأكثر تهديدًا لحياة الإنسان.
ومع هذا، لا ينكر 17 في المئة من الأمريكيين أنهم يتهيبون ركوب الطائرات، (بحسب استطلاع للرأي أجرته شركة بوينغ سنة 2010)، فمنهم من يخشى تحطم الطائرة ومنهم من لا يتحمل الجلوس في مكان مغلق لا مهرب منه.
إذا كانت فكرة الصعود على متن الطائرة لا تشعرك بالارتياح ، فتبدأ يديك في التعرق و معدتك في الاضطراب ، فهناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك تخفيف القلق والتوتر وتهدئة أعصابك قبل إقلاع الطائرةفتابعوا معنا ...
تخيل نفسك في مكان آخر
إذا شعرت بالقلق من حقيقة أنك على ارتفاع 30000 قدم في الهواء في مكان ما فوق المحيط ، حاول إغلاق عينيك لبضع دقائق وتخيل أنك في مكان آخر ، وتسمى هذه الأداة العلاجية “التخيل” ، ويقول الخبراء إن هذه التقنية تساعد من خلال إلهاء نفسك في مواقف التوتر ، فوفقًا للبحوث التي أجراها علماء النفس السريري ، فإن الأفراد الذين أمضوا خمس دقائق وهم يتخيلون أنفسهم في مكان آخر أثناء وجودهم الفعلي فى مواقف مقلقة ، قلت مشاعر التوتر لديهم بنسبة كبيرة .
اكتب باليد التي لا تستخدمها في الكتابة
قد يبدو الأمر مجنونا ، ولكن بعد أن تصعد على متن رحلتك ، أخرج قلمًا وورقة وقم بالتدريب على كتابة اسمك بيدك التي لا تستخدمها في الكتابة ، يساعد هذا التمرين علي تشتيت الانتباه وبالتالي تهدئة الأعصاب قبل إقلاع الطائرة ، حيث يجبر النشاط عقلك على التركيز على مهمة تستدعي الانتباه ، وفي نفس الوقت توجيه تركيزك بعيدًا عن أفكارك المقلقة .
جرب القيام ببروفة عقلية
يتطلب الاسترخاء قبل رحلة طيران بعض الإستعداد أو “البروفات العقلية” كما يسميها أطباء النفس ، يقوم فيها الأشخاص بمحاولة تقليل القلق والتخلص من أي أفكار أو مشاعر سلبية نحو السفر بالطائرة ، فإذا عانى شخص ما من تجربة طيران مؤلمة فقد يحتاج إلى المساعدة لكسر الارتباط السلبي وإعادة ضبط توقعاته ، والتي يمكن أن تتم بالطرق العلاجية ، مثل العد العكسي وتخيل النزول إلي الطابق السفلي ، فمن خلال تشتيت ذهنك بحركات معينة ؛ يمكنك الابتعاد عن حالتك العقلية الحالية والتركيز على شيء آخر تمامًا .
أرفض الأفكار السلبية
في كثير من الأحيان ، تزداد الأفكار القلقة داخل أذهاننا عندما نواصل التفكير دون التوقف ، حاول كتابة اثنين أو ثلاثة من مخاوفك على ورقة لإخراجها من رأسك ، كما ينصح علماء النفس بالتركيز علي الجوانب الإيجابية فى حياتنا والتفكير بما نشعر نحوه بالامتنان بدلا من التفكير فى المخاوف ، وكذلك رفض الأفكار السلبية ومحاولة إبعادها عن الذهن .
لا تتنفس بعمق شديد
أخيرا التنفس ، إن النصيحة النموذجية التي نسمعها عندما نكون قلقين هي أخذ نفسًا عميقًا ، ولكن وفقًا لأخصائية العلاج الطبيعي في مدينة نيويورك باتريشيا لادس ، فإن التنفس بشكل مبالغ فيه قد يجعلك أكثر قلقاً عندما تكون في حالة ذعر بالفعل ، ويكون البديل هو محاولة أخذ نفسًا هادئا ؛ ضع لسانك إلى سقف فمك مع إغلاق الفم ، والتنفس برفق من خلال الأنف من دقيقتين إلى خمس دقائق ، سيساعد الإيقاع البطيء للتنفس علي استرخائك جسمانيا وذهنيا .
بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لتخفيف حدة التوتر والخوف من ركوب الطائرات، كيف ترطب الطائرة بدون
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| رياضة ركوب الدراجة ،ركوب الدراجة من الرياضات الهامة فوائد ركوب الدراجة. | أم أمة الله | التمارين الرياضية | ||
| أفض طرق علاج التوتر بالغذاء وبسهوله_علاج التوتر بلاعشاب | tasneem$toto | الطب البديل | ||
| تعرف على 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية | وغارت الحوراء | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| التخلص من التوتر, تخلصى من التوتر, كيف تتخلصين من التوتر | ريموووو | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| علاج التوتر بالاغذية كيفية علاج التوتر بالغذاء | لولو حبيب روحي | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
الساعة الآن 08:21 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع