أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

Oh اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

اسباب ثبات الوزن مع الريجيم:
1 -عدم ممارسة الرياضة مطلقا او ممارستها فى وقت اقل من المطلوب لأنه1 من المعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماءوتسخين للجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهون ...المخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعام والفترة المثلى لممارسة الرياضة من 30 – 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فى الرياضة يكفيه ان يبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5 دقائق يوميا او يوم بعد يوم حتى يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البداية يقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى – نط الحبل – تمارين راقصة - الجرى بالمكان) ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية (البطن- الأرداف – وغيرها) باقى وقت التمرين ولا يسمح اثناء التخسيس بالتمرينات الرياضية العنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدث تضخم للعضلات والذى يؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عن التمرينات.

2- الاستمرار على نظام غذائى واحد لفترة طويلة مما يبعث فىالنفس الملل والاحباط مما يؤدى الى ثبات الوزن فلابد من تغير برنامج الرجيم كل اسبوع او اسبوعين على الأكثر ومراعاة تنوع الطعام فيه.

3- على الشخص ان يجعل يوم ثابت مفتوح او اجازة من الرجيم كل اسبوع وهذا اليوم مهم جدا حتى يستطيع الشخص ان يتذوق أو يأكل بكميات قليلة بعض أنواع الطعام الممنوع اثناء الرجيم حتى لا يحدث ثبات للوزن وكذلك لتجنب حالات الاكتئاب النفسى الناتج عن الحرمان المستمر.

4- تصاب كثيرا من السيدات والبنات بحالة من الشراهة فىالطعام كلما واجهة مشكلة نفسية او عصبية وخاصة اثناء فترة الدورة الشهرية فمن المعروف أن هذه الفترة يصاحبها تغيير فى الحالة المزاجية والنفسية للمرأة والحل هو ان تحاول فى هذه الفترة الابتعاد قدر الامكان باشغال نفسها بأى عمل ذهنى او بدنى مثل قراءة الكتب أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية أو حتى الخروج للفسحة والتنزه واذا لم تتمكن من الخروج ولا يمكنها مقاومة الطعام فمن الممكن تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات الطازجة والفواكه.

5-يصاب بعض الناس بالقلق والتوترمن كثر التفكير في خسارة الوزن، وهذا يسبب لهم قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط. وننصح هؤلاء الأشخاص بعدم التفكير كثيرا في الطعام وإيجاد تمارين رياضية تكون ممتعة مثل التمرينات الرياضية الراقصة تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.

6- اعتماد الشخص التام على الرجيم الغذائى وحده لانقاص الوزن فبعد فترة وجيزه يلاحظ الشخص ثبات وزنه او نزول الوزن ببطء شديد فيضطر الى اللجوء الى رجيمات قاسية سرعان ما تسبب له مشاكل صحية كثيرة مثل سقوط الشعر وتقصف الأظافر وشحوب الوجه والصداع والأنيميا وهبوط فى ضغط الدم وغيرها والأهم من ذلك ان الوزن مع كل هذا لا ينقص فيصاب بالاكتئاب النفسى ويترك الرجيم.





7-فقدان الأمل والشعور بالفشل ،يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي والنشاط الحركى الجديد، لا تدفع جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام ممايسبب بطء عملية فقدان الوزن.
8- عدم النوم بشكل كاف سيجعل جسمك يبدأ فى البحث عن طريقة لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً. فيجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.


إظهار التوقيع
توقيع : الرزان
#2

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

مشكوووره
إظهار التوقيع
توقيع : ★н̃̾ɑ̃̾ı̃̾σ̃̾ѕн̃̾ɑ̃̾★
#3

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم
إظهار التوقيع
توقيع : درة مكنونة
#4

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

بارك الله فيكى
إظهار التوقيع
توقيع : 7امون7
#5

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

شكرا لكى
إظهار التوقيع
توقيع : رانيا الزناتى
#6

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

مشكوورة
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#7

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

مشكوووووووره يارزان وبارك الله فيكى
#8

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

جزاك الله كل خير.
#9

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

بارك الله لك
#10

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

شكرا لك

يعطيكى العافيه

لا تحرمينا جديدك

رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#11

افتراضي رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم

رد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيمرد: اسباب ثبات الوزن مع الريجيم
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن فتاة أنيقة طرق التخسيس وانقاص الوزن
خفض الوزن اسئله هاه عن الوزن والحميه الغذائيه سؤال وجواب لزياده وتقليل الوزن هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
الرجيم بأنواعه المختلفه,الرجيم هل هو ضار علي الجسم,فوائد الريجيم وأضراره حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم قمر قمورة الرجيم والرشاقة
أضرار الريجيم الكيميائي مايا علي طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 02:58 PM

الاتصال بنا - عدلات - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل