السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
الفطار
طوال الاسابيع الاربعه :-حبه فاكهه طازجه (برتقال او تفاح او كيوى)+بيضه مسلوقه او 3حبات تمراو شريحه توست +جبن ابيض خالى الدسم بالاضافه الى شاى اخضر او شاى بحليب او نسكافيه
الوجبه الثانيه:-بعد وجبه الفطار ب2ساعه حبه فاكهه من السابق + شاى اخضر او شاى بحليب او نسكافيه
الغذاء
لابد من تناول طبق سلاطه كبير و مشكل من الخضراوات الورقيه مع اضافه زيت الزيتون +ربع رغيف اسمر مع كل وجبه
الاسبوع الاول:-
السبت\(ربع:نص)دجاجه مشويه
الاحد\(8:6)قطع شيش طاووق
الاثنين\سمك مشوى (واحده)
الثلاثاء\(8:6)قكع تكا
الاربعاء\(ربع:نص)دجاجه مشويه
الخميس\علبه تونه
الجمعه\(8:6)قطع شيش طاووق
الاسبوع الثانى:-
السبت\طبق خضار مطهى (فاصوليا خضراء او سبانخ)+2:1لحم
الاحد\سمك مشوى (واحده)
الاثنين\\(ربع:نص)دجاجه مسلوقه
الثلاثاء\علبه تونه
الاربعاء\ طبق خضار مطهى(باميه او ملوخيه) +2:1لحم
الخميس\(ربع:نص)دجاجه مسلوقه
الجمعه\ سمك مشوى (واحده)
الاسبوع الثالث:-
السبت\(ربع:نص)دجاجه مشويه
الاحد\(8:6)قطع شيش طاووق
الاثنين\(ربع:نص)دجاجه مشويه
الثلاثاء\زبادى خالى الدسم باى كميه
الاربعاء\(ربع:نص)دجاجه مسلوقه
الخميس\ علبه تونه
الجمعه\علبه زبادى
الاسبوع الرابع:-
السبت\ سمك مشوى او جمبرى
الاحد\ طبق خضار مطهى (فاصوليا خضراء او سبانخ)+2:1لحم
الاثنين\(ربع:نص)دجاجه مشويه
الثلاثاء\ علبه تونه
الاربعاء\ طبق خضار مطهى(باميه او ملوخيه) +2:1لحم
الخميس\ سمك مشوى او جمبرى
الجمعه\(ربع:نص)دجاجه مسلوقه
الوجبه الرابعه:-بعد وجبه الغذاء ب3 ساعات حبه فاكهه (برتقال او تفاح او كيوى ) بالاضافه الى شاى اخضر او شاى بحليب او نسكافيه
العشاء
طوال الاسابيع الاربعه :-
(2)شريحه توست اسمر +جبن ابيض خالى الدسم او 4 ملاعق فول بزيت الزيتون بالاضافه الى ( حبه كيوى او 2شريحه اناناس او برتقاله او تفاحه)2
ملحوظه\ لو استمرتى كويس كدا على الرجيم دة ممكن تخسى بدل ال8 12 وربنا يوفئكم
احبكم فى الله