كيفية رفع مستوي هرمون السعادة في الجسم
[IMG]https://files2.***- .com/2011/3/13008069768532.gif[/IMG]
اليوم حبيت أقدم لكم طرق سهلة لرفع مستوى هرمون السيروتونين..
يسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا بالإحباط...
أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في :
شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان
حرارة الجسد
مدى تحمل الجسم للألم
الاكتئاب
داء الشقيقة
وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران
الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع..
إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس،
السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم الأحمر الصافي.
** الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق إمدادنا
بالسيروتونين..
ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز الأسمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك.
** أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..
إضافة إلى أكل السمك عدة مرات بالإسبوع
(ينصح بثلاث مرات)
وإذا كنت من غير محبي الأسماك فممكن التعويض بكبسولات زيت السمك الصافي
أي الغير مضاف إليها فيتامينات ولا أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil لأن فيه فرق.
على العموم، قبل أي مكملات غذائية الأفضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعلامه إذا كنت
تأخذ أدوية أخرى.
** التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح لأنه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة
هادئة ونوم عميق بدون أرق!
هادئة ونوم عميق بدون أرق!
عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم..
بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله.
** الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً..
يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع!
** تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم.
** تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات ..
** رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين..
هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب والأمان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك..
** الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم..الإحصائيات أثبتت أن المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %.
إظهار التوقيع
توقيع : زقزقية مزقزقة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية رفع مستوي هرمون السعادة في الجسم
رد: كيفية رفع مستوي هرمون السعادة في الجسم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لانا
بسم الله الرحمن الرحيم
اولا اشكرك على هذا الاهتمام وانت جربتيه براى ولا احسن بروفسور يمكن يعطينا وصفة لرفع هرمون السعادة مع الاحداث التى تحدث فى الوطن العربي وينتحر ويقول انتوا العرب ما فيش فايدة معاكم كنا بفلسطين صرنا بالوطن العربي مشكورة ياعمرى
اولا اشكرك على هذا الاهتمام وانت جربتيه براى ولا احسن بروفسور يمكن يعطينا وصفة لرفع هرمون السعادة مع الاحداث التى تحدث فى الوطن العربي وينتحر ويقول انتوا العرب ما فيش فايدة معاكم كنا بفلسطين صرنا بالوطن العربي مشكورة ياعمرى
إظهار التوقيع
توقيع : زقزقية مزقزقة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية رفع مستوي هرمون السعادة في الجسم
رد: كيفية رفع مستوي هرمون السعادة في الجسم
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| هذه أسباب السعادة | انا دلوعة اوووى | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| ماسك لتقشير الجسم - ماسك الشوفان وعصير الليمون لتقشير الجسم ماسك لتقشير الجسم | ريموووو | العناية بالجسم | ||
| 10 تمارين لتنشيط الجسم, 10 تمارين بسيطة لتنشيط الجسم,تمارين مفيدة لتنشيط الجسم | العدولة هدير | التمارين الرياضية | ||
| مفهوم السعادة وحقيقتها | بنوتة زى العسل | فتيات تحت العشرين | ||
| وصفات لتبييض الجسم . خلطات لتبيض الجسم . وصفات منزلية لتبييض الجسم | τнє τɪмє σf sυиsєτ | العناية بالجسم | ||
الساعة الآن 07:48 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع