احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
flat abdomen
يعتبر شبه مستحيل ان تتخلصي من الدحون حول البطن في ايام معدودة, و لكن اذا تحكمتي في نظام الأطل و التزمتي على الرياضة تستطيعي التخلص من جزء كبير منها. السر هو التحكم في النفس الذي قد تقومي بع لأيام معدودة عندما تكوني مقبله على مناسبه معينه. ضعي في ذهنك بعض النصائح اذا كنتي تريدي التخلص من الدهون حول منطقة البطن في وقت قصير. وحتى ترتديه التى تحلمين بها
1-تحكمي في كمية السعرات في اليوم الواحد
سر الحرق السريع يكمن في نقص عدد الكالوريز. حد أقصى 1200 كالوري في اليوم سوف تلاحظين الفرق بعد قترة قصيرة جدا, الأضراب عن الطعام قد ينقصك الكثير من الوزن و لكنه يصيبك بالتعب والمرض كما انه يؤثر على الحرق. نظام غذائي صحي به القليل من السعرات ينقص الوزن و يحسن الحرق. حساب السعرات الحرارية اليومية
2- تخلصي من الكاربوهايدريتس في النظام الغذائي
إذا كنتي تريدين التخلص من الدهون في وقت قصير, انسي امر ال خبز و المعكرونه و الحلويات و البطاطس في هذه الفترة. الجسم يحتاج للنشويات و لكن أربع ملاعق أرز في اليوم و نصف رغيف على الفطار هي الكمية المناسبة و حتى تساعدي على الحرق. استبدلي النشويات بالخضار و الفاكهه و اللحوم و الأسماك عند الشعور بالجوع. رجيم صحي لأصحاب الضغط المرتفع
3- إشربي كمية وفيرة من الماء
4-أكثري من الفواكه مثل البرتقال
البرتقال يساعدك على انقاص الوزن كلي ثمرتين يوميا قبل النوم و سوف تلاحظي الفرق. فاكهه تساعد على انقاص الوزن
5- تناولي خمس او ست وجبات صغيرة في اليوم بدل ثلاث وجبات ثقيلة
عدد الوجبات في اليوم هو طريقة مباشرة للتحكم في الحرق في الجسم
ابدأي بالفطار ساعة بعد الاستيقاظ. ثم اكملي بقية الوجبات في اليوم كل وجبه أصغر من الوجبه التي تسبقها
6- النوم 7 ساعات على الأقل ليلا
النوم يحفز الحرق. بالإضافة لذلك إذا لم ترتاحي مدة كافية يزيد وقت الفراغ لديكي اما التلفاز او غيرة مما يشجع على الأكل ليلا
7- قومي ببعض التمارين مرتين في اليوم
بالإضافة لك هذه النصائح التمارين تحرق الدهون عند منطقة البطن و تبدلها بالعضلات و لكن لا يظهر التأثير في أيام معدودة بل الاستمرار على التمارين لمدة طويلة, الذهاب لصالات الجيم او الركض 30 دقيقة يوميا يسهل من عمليه التخلص من الدهون. أفضل نظام لممارسة الرياضة هي من 15 ل 30 دقيقة ثلاث لخمس مرات في الأسبوع
تحياتى
يعتبر شبه مستحيل ان تتخلصي من الدحون حول البطن في ايام معدودة, و لكن اذا تحكمتي في نظام الأطل و التزمتي على الرياضة تستطيعي التخلص من جزء كبير منها. السر هو التحكم في النفس الذي قد تقومي بع لأيام معدودة عندما تكوني مقبله على مناسبه معينه. ضعي في ذهنك بعض النصائح اذا كنتي تريدي التخلص من الدهون حول منطقة البطن في وقت قصير. وحتى ترتديه التى تحلمين بها
1-تحكمي في كمية السعرات في اليوم الواحد
سر الحرق السريع يكمن في نقص عدد الكالوريز. حد أقصى 1200 كالوري في اليوم سوف تلاحظين الفرق بعد قترة قصيرة جدا, الأضراب عن الطعام قد ينقصك الكثير من الوزن و لكنه يصيبك بالتعب والمرض كما انه يؤثر على الحرق. نظام غذائي صحي به القليل من السعرات ينقص الوزن و يحسن الحرق. حساب السعرات الحرارية اليومية
2- تخلصي من الكاربوهايدريتس في النظام الغذائي
إذا كنتي تريدين التخلص من الدهون في وقت قصير, انسي امر ال خبز و المعكرونه و الحلويات و البطاطس في هذه الفترة. الجسم يحتاج للنشويات و لكن أربع ملاعق أرز في اليوم و نصف رغيف على الفطار هي الكمية المناسبة و حتى تساعدي على الحرق. استبدلي النشويات بالخضار و الفاكهه و اللحوم و الأسماك عند الشعور بالجوع. رجيم صحي لأصحاب الضغط المرتفع
3- إشربي كمية وفيرة من الماء
4-أكثري من الفواكه مثل البرتقال
البرتقال يساعدك على انقاص الوزن كلي ثمرتين يوميا قبل النوم و سوف تلاحظي الفرق. فاكهه تساعد على انقاص الوزن
5- تناولي خمس او ست وجبات صغيرة في اليوم بدل ثلاث وجبات ثقيلة
عدد الوجبات في اليوم هو طريقة مباشرة للتحكم في الحرق في الجسم
ابدأي بالفطار ساعة بعد الاستيقاظ. ثم اكملي بقية الوجبات في اليوم كل وجبه أصغر من الوجبه التي تسبقها
6- النوم 7 ساعات على الأقل ليلا
النوم يحفز الحرق. بالإضافة لذلك إذا لم ترتاحي مدة كافية يزيد وقت الفراغ لديكي اما التلفاز او غيرة مما يشجع على الأكل ليلا
7- قومي ببعض التمارين مرتين في اليوم
بالإضافة لك هذه النصائح التمارين تحرق الدهون عند منطقة البطن و تبدلها بالعضلات و لكن لا يظهر التأثير في أيام معدودة بل الاستمرار على التمارين لمدة طويلة, الذهاب لصالات الجيم او الركض 30 دقيقة يوميا يسهل من عمليه التخلص من الدهون. أفضل نظام لممارسة الرياضة هي من 15 ل 30 دقيقة ثلاث لخمس مرات في الأسبوع
تحياتى
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : امونه احمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : رومانسية انثى
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : المعتزة بخمارها
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : shams saad eldeen
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : ملك كمال الدين محمد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : τнє τɪмє σf sυиsєτ
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
لا إله إلا الله محمد رسول الله ...
إظهار التوقيع
توقيع : و عجلت إليك ربى
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
إظهار التوقيع
توقيع : شيشي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
رد: احصلى على بطن مشدوده خلال فتره قصيره طريقة الحصول على بطن مشدوده
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| 3 طرق طبيعية بسيطة لمكافحة حب الشباب والبثور خلال فترة الحمل | ساره ساسو1 | العناية بالبشرة | ||
| من أوجه الإعجاز العلمي في الصيام | اماني 2011 | الاعجاز العلمي | ||
| نصائح للحامل خلال فترة الحمل..هام! | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| أسباب فشلكِ في الحصول على بطن مثالية | رحيق | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ملف شامل عن غذاء الحوامل | امة الله | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 02:14 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع