أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129835 التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة



التغذية والرياضة

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة


التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة


توفر التغذية والرياضة يساعد على تحقيق أفضل

النتائج، يجب إتباع نظام غذائي يتلاءم مع التدريبات.

فماذا نتناول قبل التدريب وماذا بعده؟وكم من

الماء يجب أن نشرب؟

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

- التغذية والرياضة لتحقيق أفضل النتائج، علينا إتباع

نظام غذائي يتلائم مع ممارسة تدريباتنا.

- يشعر الكثير من الناس بالإحباط، من حقيقة أنه

بعد أن قرروا ممارسة النشاط البدني بشكل

منظم، فشلوا في إنقاص وزنهم، وحتى

أن وزنهم بدأ يزداد.

- إن هذا، في الواقع، شعور رهيب، عندما

نستثمر الجهد والنتائج التي نأملها لا تتحقق.

- الأفكار بالتخلي عن مشروعنا الرياضي تعلو

مباشرة، وبالطبع يرافقها اليأس.

- لا تدعوا هذه الأفكار تسيطر عليكم، لأن

التغذية والنشاط البدني مهمان لتخفيض

الوزن والصحة العامة على حد سواء.





التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

- أما فيما يتعلق بالنتائج، فمن المهم أن ندرك

أن ممارسة النشاط البدني، يجب أن تكون

مصحوبة بنظام غذائي ملائم، وذلك لأن

المظهر الرشيق والنحيف مع نسبة دهون

قليلة، هي نتاج 30 % النشاط البدني

و 70 % التغذية الصحيحة.

- رغم أن 30 % تبدو قليلة، إلا أن أهمية النشاط

البدني لا تزال مرتفعة، حيث تشير الدراسات

إلى أن احتمال الحفاظ على وزن صحيح

لفترة زمنية، أقل بكثير من دون ممارسة

النشاط البدني.

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

كيف يمكننا ملاءمة التغذية والرياضة مع برنامج تدريباتنا؟

أولاً، بواسطة تنظيم وترتيب صحيح للنظام

الغذائي والنشاط أثناء النهار. وهنا بعض المبادئ

التوجيهية العامة، التي يمكن أن تعتمد عليها في

الروتين اليومي.

-وهي تشكل أساسًا لتحقيق النتائج الصحية والأصح

بالنسبة لكم، يمكنكم أيضا مقابلة أخصائية تغذية

مؤهلة وخبيرة في التغذية الرياضية.

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

التدريب في ساعات الصباح المبكرة:

تستيقظ في الصباح بعد صيام طويل أثناء النوم، لذا

تكون مستويات السكر منخفضة في الجسم.

حتى إذا كنتم من الذين ينهضون مبكرًا، ويحبون

التدرب في وقت مبكر من الصباح، تناولوا

الكربوهيدرات البسيطة، مثل الفواكه الطازجة

أو المجففة، وملعقة صغيرة من العسل أو المربى

قبل التدريب.

إذا كنتم تريدون حرق الدهون أثناء ممارسة

النشاط يجب تزويد الجسم بكربوهيدرات متوفرة.

تتحلل هذه الكربوهيدرات بسرعة وتعطيك الطاقة للنشاط.

إذا لم تأكلوا، فاعلموا أنكم عرضة لخطر تحلل

كتلة العضلات، لان مستويات السكر وقت التدريب

تنخفض أكثر، يجب أن يوفر الجسم السكر

للعضلات، الدماغ والقلب وبالتالي تتحلل قواعد

البروتين (التي تبني العضلات في الجسم).

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

- إذا كان التدريب بعد ساعة ونصف إلى ساعتين من

وقت الاستيقاظ، يمكنك أن تأكل شريحة من الخبز

مع العسل أو المربى (أفضلية لمدهن "معجون"

يحتوي على الكربوهيدرات) أو وجبة خفيفة طاقة.

بعد التدريب: يجب بعد التدريب مباشرة، تناول

وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات، مثل القمح الكامل

مع البروتين مثل الجبن/ البيض/ التونة والخضار.

هناك خيار اخر وهو الحبوب مع الحليب أو عصيدة

الشوفان على أساس الحليب.

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

التدريب في فترة بعد الظهر:


يفضل كثير من الناس التدريب بعد العمل، في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.


قبل التدريب: لكي نصل للتدريب مع طاقة

عالية واستعداد بدني عالٍ، يحبذ إنهاء وجبة

الغداء حوالي ثلاث ساعات قبل بدء التدريب.

يجب تناول وجبة تتكون من الكربوهيدرات، ويفضل

الكربوهيدرات المعقدة، مثل الباستا/ الأرز/ الكينوا/ البرغل، بالإضافة

إلى البروتين مثل اللحوم/ الأسماك/ التوفو، وجنبًا

إلى جنب مع الخضروات. هذه هي الوجبة التي

تتطلب وقتًا للتحلل، 3 ساعات على الأقل.

يأكل كثير من الناس وجبة كبيرة ويتدربون وبظنهم

أن التدريب يحرق السعرات الحرارية من الوجبة، وهذا خطأ.

يحول الجسم، في وقت التدريب، معظم تدفق الدم

إلى العضلات والقلب.

- يبقى الغذاء في المعدة والأمعاء (ليس شعورًا

لطيفًا لمن واجه ذلك).

- ولذلك، يجب تناول وجبة كبيرة بعد التدريب وليس قبله.

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

التدريب في ساعات المساء المتأخرة:

قبل التدريب: إذا تم تنفيذ التدريب 2 - 3 ساعات بعد

وجبة الغداء لا تحتاج للأكل، ولكن إذا كان هناك

أكثر من ثلاث ساعات، يمكن أن تأكل الفواكه

الطازجة أو المجففة أو وجبة طاقة خفيفة، ليست

بنسبة عالية من الألياف، حوالي 10 - 15 دقيقة

قبل التدريب، لتحقيق التوازن بين مستويات السكر

في الجسم والسماح بحرق دهون قصوى أثناء التدريب.

-
ينبغي النظر في هذه التوصية في كل مرة من جديد، لأن

وجبة الغداء تتغير، وكل شخص يهضم الطعام بسرعة مختلفة.

- كذلك، يجب التأكد من تناول الطعام بعد التدريب، حتى

لو كان التدريب تم في ساعات المساء. لأن مستويات

السكر تنخفض وقت التدريب، والجسم في حالة من

الإجهاد. إذا لم نأكل بعد التدريب ستبقى مستويات

السكر منخفضة، لذلك يبدأ الجسم بتفكيك

قواعد البروتين.

-
فمن المستحسن بعد التدريب تناول وجبات كبيرة، لأن

الغذاء يتم توجيهه للعضلات، ولا يتحول إلى دهون (إذا أكلنا كميات صحيحة).

بعد التدريب: إن الوجبة الموصى بها هي

خبز القمح الكامل/ شيلم (وهو مصدر للكربوهيدرات المعقدة)، وإضافة

البروتين مثل البيض/ التونة/ الجبن مع إضافة الخضراوات.

- حيث يمكنك تناول وجبتين مطبوختين

يوميًا، يمكن أن يكون العشاء نفس الغداء.

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

التدريب المستمر أو تدريبان خلال اليوم:

إذا كان هناك تدريبان، مثل درس الرياضة الهوائية / الغزل / ركض، ومن

ثم رفع أثقال، يجب تناول الكربوهيدرات المتوفرة

عند الانتقال بين التدريبين.

مثل هذه الكربوهيدرات متواجدة في الفواكه

الطازجة أو المجففة أو وجبة طاقة خفيفة.

تساعدك إضافة السكر هذه، على حرق الدهون أثناء التدريب الثاني.

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

في التدريبات الطويلة: على كل ساعة تدريب يجب تناول وجبة

الكربوهيدرات، أو بدلاً من ذلك شرب نصف لتر من المشروب مساوي التوتر.

التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

كم من الماء يجب أن نشرب؟

يجب أن تزنوا أنفسكم قبل وبعد التدريب، وفجوة الوزن

هي مجموع السوائل التي فقدتم، أي إن نصف

كيلوغرام هو الفرق بين التدريبات، يلزمكم شرب

نصف لتر من الماء.


التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#2

افتراضي رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

جميل
#3

افتراضي رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة


#4

افتراضي رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة


#5

افتراضي رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة


#6

افتراضي رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

رائع
#7

129835 رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنة الرحمنN
رائع

رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#8

افتراضي رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#9

افتراضي رد: التغذية والرياضة: وجهان لعملة واحدة

مشكوره حبيبتي تسلم ايدك
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
رجيم صحي: هكذا يأكل خبراء التغذية والحميات الغذائية 2024 حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
مشكلات السلوك الغذائي عند الأطفال A7sas العناية بالطفل
صائح هامة حول التغذية السليمة قبل وبعد التمارين الرياضية ЙǑŏƒ التمارين الرياضية
د. إيمان كامل أستاذ التغذية العلاجية: الغذاء المتوازن.. مفتاح السعادة والصحة سارة سرسور اهم الاخبار - اخبار يومية
دور التغذية في تحديد جنس المولود ، التغذية وتحديد جنس المولود ، التغذي ريموووو مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 05:50 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل