أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

3051 27
#1

افتراضي التخلص من الكرش 2019 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

التخلص الكرش 2019 التخلص الكرش التخلص 3dlat.net_27_17_1f35


التخلص من الكرش

التخلص الكرش 2019 التخلص الكرش التخلص 3dlat.net_27_17_fd5a


التخلص الكرش 2019 التخلص الكرش التخلص 3dlat.net_22_17_b85b


طرق التخلّص من الكرش

1- المداومة على أداء التمارين الرياضيّة بانتظام، ومن أهمّها تمارين الأيروبيك حيث وجدت العديد من الدراسات ارتباطاً مباشراً بين ممارسة رياضة

الأيروبيك والتخلص من دهون البطن ، ومن أمثلة التمارين التي يمكن القيام بها، المشي السريع، الركض، القفز على الحبلة، ركوب الدراجة أو الدراجة

الثابتة، قفز الحبل، والمشاركة في حصص الأيروبيك، كما يمكن عمل تمارين خاصة بالمعدة والبطن حتى تساعد في شد وتقوية عضلات البطن .

2- عمل حمية غذائية يمنح سعرات حرارية أقلّ من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميّاً، بشرط أن توفر هذه الحمية الحد الأدنى الذي يجب على

الشخص تناوله من كافة المجموعات الغذائية .

3-الاستعانة بشرب بعض أنواع الأعشاب التي تساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن، مثل الشاي الأخضر (6) والميرمية .

4- تعديل السلوكيات والعادات اليومية حتى نصل إلى نمط حياة صحي.

التخلص الكرش 2019 التخلص الكرش التخلص 3dlat.net_11_17_4fad


سلوكيات وعادات تساعد في التخلص من الكرش

-تناول الطعام ببطء، حيث إنّّ الجسم يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يوصل إشارة الشعور بالشبع إلى الدماغ

، وخلال هذه الفترة يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من اكتفاء جسمه، ولذلك يعمل البطء في تناول الطعام على مساعدة الشخص في

جعل كمية طعامه المتناولة أقل، وبالتالي تخفض من السعرات الحرارية المتناولة وتساهم في خسارة الوزن والتخلص من الكرش .

-مضغ الطعام جيّداً قبل بلعه، حيث يساعد هذا السلوك على جعل عملية تناول الطعام أبطأ، وبالتالي يساعد في تقليل كمية الطعام

والسعرات الحرارية المتناولة.

- تناول الماء بين الوجبات وخلال الأكل، حيث يعمل تناول الماء على منع تناول الطعام لسد الشعور بالعطش وليس الجوع، حيث إنّّ احتواء

الطعام على الماء يسد العطش أحياناً، كما يعمل تناول الماء على خفض الشعور بالجوع والمساهمة في الشعور بالشبع عند تناوله أثناء الوجبة .

- البدء بتناول سلطات الخضار المنخفضة في الدهون قبل الوجبة الرئيسية، حتى تساعد في عملية الشعور بالشبع والعمل على جعل الكمية

المتناولة من الوجبة الرئيسية أقل .

- تجنب الأكل أثناء التوتر أو الغضب وإيجاد منفس آخر لهما، حيث إنّّ معالجة مشكلة الأكل العاطفي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن

والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش .

- الحرص على تناول الأغذية الغنيّة بالألياف؛ فهي تأخذ وقتاً أطول في المضغ مما يقلل من كمية الطعام المتناولة، كما أنها تحتاج وقتاً أطول في

الهضم والامتصاص، مما يقلل الإحساس بالجوع و تناول الطعام، ومن الأغذية العالية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

- يجب أن يشغل الإنسان نفسه عن التفكير في وزنه وتراكم الدهون في كرشه بشكل مستمر والتفكير أكثر في التغييرات الصحية وأثرها البعيد






المدى على صحته، حيث إنّّ التفكير المتواصل بالوزن يصيب الإنسان بالإحباط والملل وقد يجعله يتخلى عن خطته في خسارة الوزن والتخلص من

الكرش، في حين يعطي التركيز على التغييرات الصحية شعوراً إيجابياً يمنح الحماس اللازم للاستمرار.

- الاستعانة بخبرة اختصاصي التغذية في تصميم الحمية المناسبة ووضع الخطوات التدريجية الصحيحة (3). تعلّم أساسيات التغذية الصحية

حتى يتم تطبيقها في الحياة العملية.التخلص الكرش 2019 التخلص الكرش التخلص 01.gif




التخلص الكرش 2019 التخلص الكرش التخلص 3dlat.net_27_17_fd5a





إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#2

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2019 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

يسلمو
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
#3

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2019 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين الروح123
يسلمو



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#4

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2019 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

ميرسي على المجهود ربنا يحفظك
#5

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2019 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلوى صبحي
ميرسي على المجهود ربنا يحفظك



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#6

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2019 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

رائع تسلم ايدك
إظهار التوقيع
توقيع : ريحانة الجنة2

الكلمات الدليلية
2018, التخلص, الكرش, سريعا, طرق

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
علاج الكرش, التخلص من الكرش ماهى الطرق المناسبه للتخلص من الكرش ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
سليم اند ليفت slim n lift كورسيه للتخسيس وحرق الدهون واخفار الكرش فورا ام ياسين25 سوق عدلات النسائي العام
تمارين للتخلص من الكرش العوامل التى تؤدى لظهور الكرش هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
التخلص من الكرش بالاعشاب 2019 , التخلص من الكرش طبيعيا, التخلص من الكرش نهائيا ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
الكرش التخلص من الكرش . التخلص من الكرش فى اسرع وقت مامى 2 طرق التخسيس وانقاص الوزن



الساعة الآن 01:26 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل