أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



https://adlat.net/showthread.php?t=374704
1105 13
#1

افتراضي أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن:

كشف خبراء في علم النفس والتغذية واللياقة عن 10 أخطاء يرتكبها كثيرون عندما يفكرون في طريقة لفقدان الوزن، وينتج عن ذلك عدم تحقيق هدفهم، حتى أُطلِق على تلك الطرق أنها أسوأ الطرق لخسارة الوزن.



أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

1- وضع أهداف غير واقعية: تبين دراسة جديدة أن نجاح فقدان الوزن يزيد مع أهداف قصيرة الأجل، فمثلا بدلاً من محاولة خسارة 100 رطل في عام واحد، عليك محاولة خسارة 5 أرطال في الشهر، (الرطل= 450 جراما).



أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


2- حمية الطعام الواحد: أكد خبراء في إدارة الوزن الصحي أن الأنظمة التي تركز على تناول طعام واحد أو اثنين مثل الملفوف فقط أو الأرز فقط، أو المشروبات فقط، لن تنجح على المدى الطويل، كذلك استبعاد مجموعات كاملة من الطعام، مثل الكربوهيدرات، يُعد خطأ.




أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


3- استخدام الشعور بالذنب كحافز: عليك التوقف عن استخدام الشعور بالذنب "لأنك تأكل" لمساعدتك على إنقاص الوزن، فبرغم أنك عندما ترتكب أخطاء، فمن المرجح أن تتخلى عنها، إلا أن ذلك لا ينجح مع تناول الطعام، فقد يرتد ذلك نفسيا عليك ويزيد الوزن.







أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


4- تجاوز الوجبات أو الأكل القليل: أثناء الحمية، تحتاج إلى تناول ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لدعم جسمك ونموه، لأن التخلي عن تناول الوجبات، يحرم جسمك منها، ولو تناولت وجبة واحدة فقط في اليوم، فغالباً ستأكل أكثر مما تحسب، ويزيد وزنك.




أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


5- الهوس بالميزان: في كثير من الأحيان، يستخدم الناس الميزان كسلاح وليس كأداة، وأصبحوا مهووسين بتحقيق رقم واحد لوزنهم، إلا أنك يمكن أيضا أن تشعر بالرضا إذا وجدت أن ملابسك مقاسها مريح، وعليك عند تقييم وزنك أن تستخدم نطاقًا بدلاً من التركيز على رقم واحد.




أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


6- المبالغة في ممارسة التمارين: إذا كنت تحب ممارسة الرياضة فلا تبالغ، لا تمارس التدريب المكثف أكثر من يومين أو ثلاثة أسبوعيًا، حتى تعطي جسمك الوقت الكافي للتعافي وإلا فسيؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة إذا كانت حميتك منخفضة السعرات.




أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


7- محاولة التعرق: ممارسة الرياضة بالبدلة الرياضية وحمامات الساونا المتكررة بعد التمارين تأتي بنتائج عكسية، لأن الوزن الإضافي القليل الذي ستتخلص منه هو الماء، وليس من الجيد التعرق بشكل مفرط خلال فترة زمنية قصيرة، حيث ستفقد الفيتامينات والمعادن الرئيسية.




أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


8- شرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء أمر رائع إذا كنت عطشًا وجسمك يحتاج إليه، لكن كثرته يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات الصوديوم عن المعتاد، ما يؤدي إلى اضطراب النوبات أو الغيبوبة أو حتى الموت.




أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


9- استخدام المسهلات أو التقيؤ: قد يلجأ البعض إلى استخدام أدوية مسهلة أو التقيؤ للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية التي تناولوها، إلا أن تلك الطريقة قد تكون ضارة جدًا بالقلب والجهاز الهضمي والأسنان واللثة.




أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


10. التركيز على الطعام فقط: يفكر الكثيرون في الحد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، لكن ذلك وحده لن يساعد، عليك الاهتمام بالأنشطة البدنية ومستوى التوتر لديك، فالإجهاد الشديد والنوم القليل يمكن أن يؤثرا على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.




أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن
منقول


أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن



#2

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

بارك الله فيكِ وأفادكِ

إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
#3

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم أمة الله
بارك الله فيكِ وأفادكِ

#4

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

مشكورة يا قمر

إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#5

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير
مشكورة يا قمر

#6

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

الي تاكل بدون تفكير تستاهل بوسه
#7

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

حلووووووووووووووووووة جددددددددددددددددددا
#8

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

ربنا يصبرنا على الدهون دى
#9

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريهان مينا
حلووووووووووووووووووة جددددددددددددددددددا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة om malaoka
ربنا يصبرنا على الدهون دى
رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

#10

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

مشكوره على ايفادتنا
بموضوعك الرائع

#11

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

نصائف مفيدة .. تسلم ايديكى
#12

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

يسلموووووووووووووا كتير
#13

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن

نعم، فالريجيم يعد ثقافة قبل كل شيء بحيث يجب أن نطالع كثيرا حول هذا المجال. أهم شيء أن ننزع من بالنا كل تلك الاشاعات القديمة مثل ما ذكرتي حول بدلة التعرق وغيرها. والأهم من ذلك هو أكل الوجبات بصفة عادية وتجنب حمية الوجبة الواحدة في اليوم.
أيضا قبل عمل حمية يجب استشارة دكتور متخصص في ذلك، وكما قلت في السابق يجب تثقيف النفس حول المجال.
وتبقى أهم حاجة هي الارادة والرغة فبواسطتهما ينجح الريجيم، أيضا ترويض النفس على العمل والتحرك وعمل نظام محدد لا يكون صارم ولا يكون متراخي يعطي للنفس ما اشتهت.
هذه نصائحي من وجهة نظري أتمنى أني قدمت اضافة، وشكرا على الموضوع.

#14

افتراضي رد: أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملاك ياسمين
نعم، فالريجيم يعد ثقافة قبل كل شيء بحيث يجب أن نطالع كثيرا حول هذا المجال. أهم شيء أن ننزع من بالنا كل تلك الاشاعات القديمة مثل ما ذكرتي حول بدلة التعرق وغيرها. والأهم من ذلك هو أكل الوجبات بصفة عادية وتجنب حمية الوجبة الواحدة في اليوم.
أيضا قبل عمل حمية يجب استشارة دكتور متخصص في ذلك، وكما قلت في السابق يجب تثقيف النفس حول المجال.
وتبقى أهم حاجة هي الارادة والرغة فبواسطتهما ينجح الريجيم، أيضا ترويض النفس على العمل والتحرك وعمل نظام محدد لا يكون صارم ولا يكون متراخي يعطي للنفس ما اشتهت.
هذه نصائحي من وجهة نظري أتمنى أني قدمت اضافة، وشكرا على الموضوع.
شكراً على مرورك المميز

أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أسرع طريقة لزيادة الوزن خلال أسبوع ام مالك وميرنا زيادة الوزن والتخلص من النحافة
استشارات طبية أعاني من زيادة الوزن بسبب الأدوية المضادة للاكتئاب، فما العمل أم أمة الله طرق التخسيس وانقاص الوزن
أسرع طرق انقاص الوزن وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية فخامة ملكة الارشيف والمواضيع المكررة
منقوع بذور الشيا لفقدان الوزن , كيف يساعد منقوع بذور الشيا في إنقاص الوزن ,كيف تستخدم بذور الشيا العدولة هدير طرق التخسيس وانقاص الوزن
سبع طرق جديدة لفقدان الوزن سريعا حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 02:07 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل