أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129873 أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان


هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟

هذا امر جيد ، لأن اكتساب الوزن يعني الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي فاعلمي أن اكتساب الوزن أمر شبه مستحيل.

من المهم أن ندرك أن المكملات أو حبوب منع الحمل لن تساعد عل كسب الكيلوغرمات في الوزن على الإطلاق إذا كانت التغذية الخاص بك ليست جيدة.

بالتأكيد ، أكل الكعك والكيك ، ورقائق الشيبس تساعدك على كسب الوزن ، ولكن هل تريدين أن تكون الغالبية العظمى من الوزن الزائد من الدهون؟

اختيار نسبة عالية من البروتين و المواد الغذائية عالية الجودة لزيادة الوزن ، سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات و ليس الدهون.


أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان







أدناه ستجدين قائمة مفيدة يمكنك استخدامها لزيادة الوزن. أحصلي على حوالي 50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.

ويجب أن تتأكدي ايضا من الحصول على حوالي 40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والارز والخضار.

وأخيرا ، أنت بحاجة لبعض الدهون في نظامك الغذائي لصحة أفضل ، ولكن فقط 10-20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من مصادر الدهون.

مصادر البروتين (50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)

الأسماك (التونة والسلمون والحدوق وسمك القد) و الدجاج واللحوم الحمراء (ستيك اللحم المفروم) ، ومنتجات الألبان (الجبن والحليب واللبن القليل الدسم) ، والبيض ، والفول والمكسرات والبقوليات ، والمحار ، والاسكالوب، مكملات البروتين (اللبن والبيض والحليب )

مصادر الكربوهيدرات (40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)

الفواكه ، والأرز الأسمر ، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والخضراوات (القرنبيط ، والفاصوليا الخضراء والذرة) والبقوليات (الحمص ...) كريمة القمح ، المعجنات ...

مصادر الدهون (10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)

زيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واللوز و زيت عباد الشمس و زيت بذور الكتان و زيوت سمك السلمون.

وجبات خفيفة:
التفاح والجزر و المكسرات والبسكويت ورقائق البطاطا المخبوزة و الزبادي.


.......

م/ن



فى امان الله




إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#2

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

شكرا ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#3

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

إذا كنت لا تأكلين ما يكفي فاعلمي أن اكتساب الوزن أمر شبه مستحيل.

ههههههههههههه شكرآ ع الافادة

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#4

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

نورتى يا ميس

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#5

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

إظهار التوقيع
توقيع : zozoweza
#6

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

نورتى غاليتى

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#7

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

شكرا غاليتى
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#8

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

منورة هوبة

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#9

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

#10

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

نورتى هنووو

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#11

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

وصفات رائعة !!!!!!!!!!!!!!!!
#12

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

نورتى يا عسل

إظهار التوقيع
توقيع : حسناء
#13

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

#14

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

مشكوره
#15

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : قرآني حياتي
#16

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#17

افتراضي رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2024 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان

شكرا ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : zozza1
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
وصفات صحية لزيادة الوزن يا أحبائى لاحلى بنات ل 2024 ok12374 طرق التخسيس وانقاص الوزن
أسرع طريقة لزيادة الوزن طرق زيادة الوزن كيف تعالجين النحافة وتزيدي وزنك لؤلؤة الحَياة زيادة الوزن والتخلص من النحافة
طرق زيادة الوزن فى اسبوع ، وصفات لزيادة الوزن بسرعة ، وصفة علاج النحافة Marwa El-shazly زيادة الوزن والتخلص من النحافة
زيادة الوزن اعشاب لزيادة الوزن وصفات لزيادة الوزن هبه شلبي زيادة الوزن والتخلص من النحافة
ملف شامل عن غذاء الحوامل امة الله مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 01:09 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل