أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة 2024




الرشاقة و القوام الممشوق حلم كل إمرأة تتمنى حصولها على الجمال والرشاقة ، فإذا كنتِ تعانين من السمنة وزيادة الوزن و عدم القدرة على خسارته فإنني أقدم لكِ بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن و الأرداف .

تمارين رياضية لرشاقتك و الحصول على قوام ممشوق

التمرين الأول
هذا التمرين شبيه بالعقرب كل ما عليكِ هو أن تقومي بدفع جسدك من يديكِ وحتى الركبتين إلى أسفل القدمين بحيث يكون ثقل الجسم بالتساوي بين الساقين و اليدين
ثم ارفعي ساقك إلى الخلف و اثني ركبتيكِ حتى تلمسي أصابع قدميكِ بأصابع يدك مع الحرص على إبقاء أردافك عالية أثناء هذا التمرين ، ثم كرري هذه الخطوات مع القدم الأخرى .

ملحوظة
ارفعي كل قدم لمدة 30 ثانية
تكرر هذه العملية عشرين مرة في هذه الفترة .

التمرين الثاني
قومي بممارسة هذا التمرين يومياً لمدة 10 دقائق
هذا التمرين يعمل على شد عضلات الصدر و هو كالتالي نامي على بطنك على الأرض بثقل جسدك ثم ارفعي جسدك تدريجياً و يمكنك القيام بحركات أفقية بحركات متبادلة ، و ثبتي الوسط من جسمك لعدد 10 مرات خلال التمرين “مدة كل حركة 60 ثانية”.





التمرين الثالث
نامي على ظهرك على الأرض و قومي بثني الركبتين والقدمين ثم افردي الساقين مع رفع الذراع الأيمن فوق رأسك مع ثني الذراع الأيسر حتى يوازي الكتف ، قومي بالتدحرج إلى اليسار على البطن و قومي برفع اليدين والساقين عن الأرض كرري التمرين بعكس الحركة كرري هذه الخطوات 12 مرة في خلال 10 دقائق .



إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة 2024

مشكووووووره
#3

افتراضي رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة 2024

تسلمي ياقمر

إظهار التوقيع
توقيع : أنٌثًى ٱسًتُثًنٌٱئيّة
#4

افتراضي رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة 2024

رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة 2024

إظهار التوقيع
توقيع : عمر ابانا وعائشه امنا
#5

افتراضي رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة 2024

مشكورة حببتي نوف

إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
#6

افتراضي رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة 2024

مشكووووووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
#7

افتراضي رد: أسهل التمارين الرياضية لخسارة وزنك بسرعة 2024

جميل جداااااااااااا


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
دوافع ممارسة التمارين الرياضية,اهم الدوافع لممارسة التمرينات الرياضية ام الاء وبيان2 التمارين الرياضية
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية , احسن الأوقات لممارسة التمارين الرياضية العدولة هدير الرجيم والرشاقة
ننفرد بنشر قانون الرياضة الجديد.. وأبرز المواد بند الـ"8 سنوات" سارة سرسور اخبار رياضية
احذرى وانتى تؤدى التمارين الرياضية Mariam Wahid التمارين الرياضية
انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة ريموووو التمارين الرياضية


الساعة الآن 02:00 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل