أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



يمكنك الآن التسجيل في عدلات. سجلي الآن وشاركي معنا وأحصلي على 100 نقطة هدية بداية تسجيلك! اربحي معنا من كتابة الموضوعات. شاركي معنا في عدلات واحصلي على نقاط تقييم لاستبدالها بدولارات!

284 6
#1

افتراضي انقاص الوزن ، اسهل تمارين للتخسيس 2019

انقاص الوزن اسهل تمارين للتخسيس 2019 3dlat.com_08_18_a298


انقاص الوزن اسهل تمارين للتخسيس 2019 13847229253.gif










انقاص الوزن اسهل تمارين للتخسيس 2019 3dlat.com_30_19_30c5
الكل يتمنى ان يمارس تمارين سريعة ومناسبة من اجل انقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي والمرغوب به، وهذا دون السياق الى النوادي والمراكز الرياضية، والتي تمتاز بالكبس على المتدرب من اثناء الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وفي بعض الاحيان يلوم الناس الطقس الحار في فصل الصيف او الاحوال الاخرى او الاحساس بالتعب والارهاق وعدم وجود الطاقة الضرورية للذهاب وممارسة التمارين في تلك المراكز والنوادي الرياضية.


تمارين سهلة ومنزلية لانقاص الوزن

  • النهوض على نحو مستقيم، ثم رفع الذراعين عاليا في الهواء، ومن بعدها الهبوط والارتكاز باليدين على الارض، ثم القفز بالقدمين الى الخلف، ثم الريادة الى الامام والقفز مرة اخرى في الهواء، والقفز اعلى ما امكن.
  • عند القيام بتنظيف الاسنان قم برفع احدى الاقدام والارتكاز على قدم واحدة لفترة نصف دقيقة، وبعدها اعمل على مقايضة الاقدام.
  • نحمل المخدة بين اليدين، ثم نفتح الاقدام واسعا ونرفع الايدي في الرياح وعاليا، ثم ننخفض ونتخذ حالة الـ،Squat ونعمل على ارجاع الموخرة الى الخلف، وبعدها نرمي المخدة على الارض بكل قوة، ثم نعاود توالي التدريب لفترة دقيقة واحدة.
  • نحمل المخدة بين اليدين، ثم نقف على نحو مستقيم ونمد الايدي بنفس مستوى الكتفين، ونرجع بخطوة عظيمة للخلف ونثني القدم الثانية بزاوية قايمة الى الامام، ثم نميل بالجسد نحو الايمن والشمال على نحو متواصل مع المحافظة على حالة اليدين ممدودتين.
  • نضع المخدة على الارض ونتخذ حالة البلانك، ثم نستلقي وندفع بالجسد بعيدا عن الارض، ونرتكز على اصابع القدمين وبيد واحدة على المخدة، ثم نمد اليد الثانية جانبا في الهواء، ويجب المحافظة على استقامة الظهر، ثم نقوم بتبديل الايدي بعد نصف دقيقة.
  • نتخذ حالة البلانك، وندفع بالجسد بعيدا عن الارض ونقوم بوضع وزن الجسد على نحو تام على الركبتين والساعدين، نضع المجلة للامام لفترة نصف دقيقة ثم نقلب صفحات المجلة باليد اليمنى، ثم نقوم ونقلب الصفحات مرة اخرى باليد اليسرى لفترة نصف دقيقة اخرى.
  • نجلس في منتصف المقعد، ويشترط ان يكون الظهر مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد، ثم نمسك بيدنا اطراف المقعد، نقوم برفع الساق اليسرى الى الاعلى مع ثني الركبة، ونعد لرقم عشرة مع مكوث الساق ثابتة للاعلى قليلا، وبعدها نقوم بنفس التدريب للساق الاخرى، ويساعد تلك التدريب على حرق الدهون في الساقين والحصول على ساقين جذابتين.
  • نجلي على الاريكة بحيث يشترط بها ان تكون مربعة الارجل، ثم نقوم بشد الجزء العلوي من الجسد والنظر للامام مباشرة، نشبك اليدين خلف الراس، ثم نميل عند الايمن طفيفا مع شد البطن ونعد حتى العدد مية، ونعيد التدريب مع تحريك الجسد الى الجهة اليسرى.







إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#2

افتراضي رد: انقاص الوزن ، اسهل تمارين للتخسيس 2019

فعلاً المكان لم يعد عائق لمن اراد انقااص الوزن تسلمين ياقلبي احل متابعه ماتنشره اناملك شكراً لك
إظهار التوقيع
توقيع : يارب أرزقني
#3

افتراضي رد: انقاص الوزن ، اسهل تمارين للتخسيس 2019


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هبه شلبي








الكل يتمنى ان يمارس تمارين سريعة ومناسبة من اجل انقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي والمرغوب به، وهذا دون السياق الى النوادي والمراكز الرياضية، والتي تمتاز بالكبس على المتدرب من اثناء الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وفي بعض الاحيان يلوم الناس الطقس الحار في فصل الصيف او الاحوال الاخرى او الاحساس بالتعب والارهاق وعدم وجود الطاقة الضرورية للذهاب وممارسة التمارين في تلك المراكز والنوادي الرياضية.


تمارين سهلة ومنزلية لانقاص الوزن

  • النهوض على نحو مستقيم، ثم رفع الذراعين عاليا في الهواء، ومن بعدها الهبوط والارتكاز باليدين على الارض، ثم القفز بالقدمين الى الخلف، ثم الريادة الى الامام والقفز مرة اخرى في الهواء، والقفز اعلى ما امكن.
  • عند القيام بتنظيف الاسنان قم برفع احدى الاقدام والارتكاز على قدم واحدة لفترة نصف دقيقة، وبعدها اعمل على مقايضة الاقدام.
  • نحمل المخدة بين اليدين، ثم نفتح الاقدام واسعا ونرفع الايدي في الرياح وعاليا، ثم ننخفض ونتخذ حالة الـ،Squat ونعمل على ارجاع الموخرة الى الخلف، وبعدها نرمي المخدة على الارض بكل قوة، ثم نعاود توالي التدريب لفترة دقيقة واحدة.
  • نحمل المخدة بين اليدين، ثم نقف على نحو مستقيم ونمد الايدي بنفس مستوى الكتفين، ونرجع بخطوة عظيمة للخلف ونثني القدم الثانية بزاوية قايمة الى الامام، ثم نميل بالجسد نحو الايمن والشمال على نحو متواصل مع المحافظة على حالة اليدين ممدودتين.
  • نضع المخدة على الارض ونتخذ حالة البلانك، ثم نستلقي وندفع بالجسد بعيدا عن الارض، ونرتكز على اصابع القدمين وبيد واحدة على المخدة، ثم نمد اليد الثانية جانبا في الهواء، ويجب المحافظة على استقامة الظهر، ثم نقوم بتبديل الايدي بعد نصف دقيقة.
  • نتخذ حالة البلانك، وندفع بالجسد بعيدا عن الارض ونقوم بوضع وزن الجسد على نحو تام على الركبتين والساعدين، نضع المجلة للامام لفترة نصف دقيقة ثم نقلب صفحات المجلة باليد اليمنى، ثم نقوم ونقلب الصفحات مرة اخرى باليد اليسرى لفترة نصف دقيقة اخرى.
  • نجلس في منتصف المقعد، ويشترط ان يكون الظهر مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد، ثم نمسك بيدنا اطراف المقعد، نقوم برفع الساق اليسرى الى الاعلى مع ثني الركبة، ونعد لرقم عشرة مع مكوث الساق ثابتة للاعلى قليلا، وبعدها نقوم بنفس التدريب للساق الاخرى، ويساعد تلك التدريب على حرق الدهون في الساقين والحصول على ساقين جذابتين.
  • نجلي على الاريكة بحيث يشترط بها ان تكون مربعة الارجل، ثم نقوم بشد الجزء العلوي من الجسد والنظر للامام مباشرة، نشبك اليدين خلف الراس، ثم نميل عند الايمن طفيفا مع شد البطن ونعد حتى العدد مية، ونعيد التدريب مع تحريك الجسد الى الجهة اليسرى.


ممتاز رائع

#4

افتراضي رد: انقاص الوزن ، اسهل تمارين للتخسيس 2019


إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#5

افتراضي رد: انقاص الوزن ، اسهل تمارين للتخسيس 2019

جزاكِ الله خيراً
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
#6

افتراضي رد: انقاص الوزن ، اسهل تمارين للتخسيس 2019

تسلمين

الكلمات الدليلية
2019, اسهل, الوزن, انقاص, تمارين, للتخسيس

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أسرع طرق انقاص الوزن / نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية Mariam Wahid طرق التخسيس وانقاص الوزن
كيفية انقاص الوزن بالاعشاب النجمة الذهبية طرق التخسيس وانقاص الوزن
ما هي أسباب نقص الوزن النفسية والصحية ؟ امراض تسبب نقص الوزن… وتؤدي لفقدان أم أمة الله زيادة الوزن والتخلص من النحافة
التخسيس بالاعشاب مجموعه من الاعشاب لـ انقاص وزنك ولجسم رشيق ومثالي بحبكm طرق التخسيس وانقاص الوزن
كيفية انقاص الوزن بسرعة:,3 خطوات بسيطة لانقاص الوزن سريعا 2019 دوما لك الحمد طرق التخسيس وانقاص الوزن



الساعة الآن 08:48 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


خيارات الاستايل

  • صورة خلفية
  • عرض الصفحة
  • تصميم جدول المنتدى
  • فصل الاقسام
  • صور المنتديات
  • خلفية المنتدى
  • اللون الاول
  • اللون الثاني
  • لون الروابط
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • حجم خط الموضوع
  • طريقة عرض الردود
إرجاع الخيارات الافتراضية

التسجيل للنساء فقط

نعم أنا بنت لا أنا ولد
أو

التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل