أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


التخلص من الكرش

التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


طرق التخلّص من الكرش

1- المداومة على أداء التمارين الرياضيّة بانتظام، ومن أهمّها تمارين الأيروبيك حيث وجدت العديد من الدراسات ارتباطاً مباشراً بين ممارسة رياضة

الأيروبيك والتخلص من دهون البطن ، ومن أمثلة التمارين التي يمكن القيام بها، المشي السريع، الركض، القفز على الحبلة، ركوب الدراجة أو الدراجة

الثابتة، قفز الحبل، والمشاركة في حصص الأيروبيك، كما يمكن عمل تمارين خاصة بالمعدة والبطن حتى تساعد في شد وتقوية عضلات البطن .

2- عمل حمية غذائية يمنح سعرات حرارية أقلّ من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميّاً، بشرط أن توفر هذه الحمية الحد الأدنى الذي يجب على

الشخص تناوله من كافة المجموعات الغذائية .





3-الاستعانة بشرب بعض أنواع الأعشاب التي تساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن، مثل الشاي الأخضر (6) والميرمية .

4- تعديل السلوكيات والعادات اليومية حتى نصل إلى نمط حياة صحي.

التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


سلوكيات وعادات تساعد في التخلص من الكرش

-تناول الطعام ببطء، حيث إنّّ الجسم يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يوصل إشارة الشعور بالشبع إلى الدماغ

، وخلال هذه الفترة يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من اكتفاء جسمه، ولذلك يعمل البطء في تناول الطعام على مساعدة الشخص في

جعل كمية طعامه المتناولة أقل، وبالتالي تخفض من السعرات الحرارية المتناولة وتساهم في خسارة الوزن والتخلص من الكرش .

-مضغ الطعام جيّداً قبل بلعه، حيث يساعد هذا السلوك على جعل عملية تناول الطعام أبطأ، وبالتالي يساعد في تقليل كمية الطعام

والسعرات الحرارية المتناولة.

- تناول الماء بين الوجبات وخلال الأكل، حيث يعمل تناول الماء على منع تناول الطعام لسد الشعور بالعطش وليس الجوع، حيث إنّّ احتواء

الطعام على الماء يسد العطش أحياناً، كما يعمل تناول الماء على خفض الشعور بالجوع والمساهمة في الشعور بالشبع عند تناوله أثناء الوجبة .

- البدء بتناول سلطات الخضار المنخفضة في الدهون قبل الوجبة الرئيسية، حتى تساعد في عملية الشعور بالشبع والعمل على جعل الكمية

المتناولة من الوجبة الرئيسية أقل .

- تجنب الأكل أثناء التوتر أو الغضب وإيجاد منفس آخر لهما، حيث إنّّ معالجة مشكلة الأكل العاطفي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن

والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش .

- الحرص على تناول الأغذية الغنيّة بالألياف؛ فهي تأخذ وقتاً أطول في المضغ مما يقلل من كمية الطعام المتناولة، كما أنها تحتاج وقتاً أطول في

الهضم والامتصاص، مما يقلل الإحساس بالجوع و تناول الطعام، ومن الأغذية العالية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

- يجب أن يشغل الإنسان نفسه عن التفكير في وزنه وتراكم الدهون في كرشه بشكل مستمر والتفكير أكثر في التغييرات الصحية وأثرها البعيد

المدى على صحته، حيث إنّّ التفكير المتواصل بالوزن يصيب الإنسان بالإحباط والملل وقد يجعله يتخلى عن خطته في خسارة الوزن والتخلص من

الكرش، في حين يعطي التركيز على التغييرات الصحية شعوراً إيجابياً يمنح الحماس اللازم للاستمرار.

- الاستعانة بخبرة اختصاصي التغذية في تصميم الحمية المناسبة ووضع الخطوات التدريجية الصحيحة (3). تعلّم أساسيات التغذية الصحية

حتى يتم تطبيقها في الحياة العملية.




التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#2

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

يسلمو
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
#3

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين الروح123
يسلمو


رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#4

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

ميرسي على المجهود ربنا يحفظك
#5

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلوى صبحي
ميرسي على المجهود ربنا يحفظك


رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#6

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

رائع تسلم ايدك
إظهار التوقيع
توقيع : ريحانة الجنة2
#7

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريحانة الجنة2
رائع تسلم ايدك


رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#8

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا
رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعارد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#9

129835 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياه الروح 5

رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا
رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعارد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا



رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#10

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

جمييييييل
#11

129835 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة makaa
جمييييييل


رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#12

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

موضوع جميل شكرا
#13

129770 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nevieen
موضوع جميل شكرا

رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#14

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

تسلمي يا قمر
#15

129770 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موجه بحر
تسلمي يا قمر

رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#16

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

مشكورة يا غاليه
#17

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

مشكور يا غاليه
#18

129770 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة vagey
مشكور يا غاليه

رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#19

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

رائع تسلم ايدك
#20

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

رائع تسلم ايدك رائع تسلم ايدك
#21

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

رائع تسلم ايدك رائع تسلم ايدك رائع تسلم ايدك
#22

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مروه33
رائع تسلم ايدك رائع تسلم ايدك رائع تسلم ايدك

رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#23

129127 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

جميل جدا شكرا لك على المجهود
#24

129770 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة razanel
جميل جدا شكرا لك على المجهود

رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#25

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

مشكوره جدا على المواضيع الرائعه

#26

129770 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PinkHair
مشكوره جدا على المواضيع الرائعه


رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#27

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

احسنت بارك الله بيك ...
#28

129770 رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الراقي الطبي
احسنت بارك الله بيك ...

رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#29

افتراضي رد: التخلص من الكرش 2024 طرق التخلص من الكرش التخلص من الكرش سريعا

شكررررررا
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
علاج الكرش, التخلص من الكرش ماهى الطرق المناسبه للتخلص من الكرش ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
سليم اند ليفت slim n lift كورسيه للتخسيس وحرق الدهون واخفار الكرش فورا ام ياسين25 سوق عدلات النسائي العام
تمارين للتخلص من الكرش العوامل التى تؤدى لظهور الكرش هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
التخلص من الكرش بالاعشاب 2024 , التخلص من الكرش طبيعيا, التخلص من الكرش نهائيا ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
الكرش التخلص من الكرش . التخلص من الكرش فى اسرع وقت مامى 2 طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 11:33 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل