أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129835 نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة



نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة



نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


- يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة



المسماه بالنحافة المرضية يصل الفرد فيها



إحيانًا لحالة صعبه من النحافة و قد تكون



نتيجة لعوامل مرضية .


نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


أولًا ما هي النحافة :

أن الأشخاص الذين يصل مؤشر كتلة الجسم



لديهم 18 يدل هذا معناه انهم يعانون من النحافة


و هناك عدد من العوامل التي تساعد على ظهور



النحافة منها أسباب وراثية و العادات الغذائية الخاطئة



و اتباع أنظمة الرجيم القاسية لتخفيف الوزن او نتيجة



لأمراض فقر الدم و أمراض الغده الدرقية و أمراض الجهاز



الهضمي التي تمنع امتصاص الغذاء أوتكون ايضا



نتيجة لبعض الأورام أو الامراض النفسية .


نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


مخاطر الإصابة بالنحافة :

– تتسبب النحافة في عددًا من الأمراض منها



هشاشة العظام بسبب عدم تناول أطعمة تحتوي



على الكاليسوم بشكل كافي .


– تأخر النمو .


– امراض الدم .”الانيميا”


– سقوط الشعر و الاسنان و جفاف البشرة .


– ضعف المناعة و أمراض المناعة .


– اضطرابات الدورة الشهرية و الخصوبة .


نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


نصائح للتخلص من النحافة :

أولًا : تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات هذا مفيد



لحالات النحافة لأن من يعانون من النحافة



يشعرن بالإمتلاء سريعًا يجب أن تحتوي



الوجبات على الدهون و البروتينات



و النشويات و الخضروات.



نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


ثانيًا : إختيار الأطعمة المغذية لانه ليس معنى



انك تبحث عن الوزن الزائد ان تختار الأطعمة



التي ليس لها أي قيمة غذائية لا بد أن تكون مغذية



تحتوي على الحبوب الكاملة و البروتين و منتجات



الالبان و اللحوم الحمراء و الدهون الصحية



مثل الدهون غير المشبعة من المكسرات و الزيوت النباتية .


نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


ثالثًا : استبدال القهوة و المشروبات التي تحتوي



على الكافيين بالعصائر الطبيعية الممزوجة باللبن



منزوع الدسم في حالات النحافة الشديدة يجب تقسيم



المشروبات على مدار اليوم حتى لا تشعري بالإمتلاء الشديد .






نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


رابعًا : إضافة المزيد من السعرات الحرارية بين



الوجبات بإضافة المكسرات و الفاكهة المجففة



و التسالي و زبدة الفول السوداني و الجبن و المربى .


نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


خامسًا : القيام بتمارين بناء العضلات لانها تزيد



من الشهية و تساعد على إكتساب الوزن عن طريق



تكوين الكتلة العضلية طبعًا مع الحرص على



تناول البروتين و مشوربات كالشكولاته باللبن.



ينصح بالبدء بتمارين الاثقال الخفيفة .


نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


نظام غذائي للقضاء على النحافه :

اليوم الأول :


وجبة الأفطار : كوب من دقيق الشوفان مع كوب



حليب و ملعقة زيت كتان تلك الوجبة تحتوي



على 750 سعر حراري .


وجبة خفيفة : كوب لبن خالي الدسم مع ملعقة جبن



موزاريلا و ملعقة من زبدة الفول السوداني تحتوي



تلك الوجبة على 500 سعر حراري .


وجبة الغداء : طاجن لحم مع بيضة مسلوقة مع سلطة



و خبز قمح فاكهة ممكن موز تحتوي على 600 سعرحراري .


وجبة خفيفة : كوب من الجبن و كوب من الزبادي



و نوع فاكهة مخفف و ملعقة عسل نحل و زيت جنين



القمح تحتوي الوجبة على 600 سعر حراري .


وجبة العشاء : سمك سردين مشوي مع بطاطس مشوية



و خضار مع كوب خليب خالي الدسم . تحتوي الوجبة



على 750 سعر حراري .


وجبة خفيفة بعد العشاء : ملعقة من زبد الفول السوداني



تحتوي وحدها على 600 سعر حراري .


نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


- بالإمكان تطبيق هذه الحمية على جميع الايام


بنفس مقدار وجبات الطعام و عدد السعرات



الحرارية من أجل التخلص من النحافة



والوزن المناسب.


نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#2

افتراضي رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

موضوع جميل
#3

129835 رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sam ahmed
موضوع جميل

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#4

افتراضي رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#5

افتراضي رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#6

افتراضي رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

جميل
#7

129770 رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رضوى العسولة
جميل

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#8

افتراضي رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


#9

129770 رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رضوى العسولة
جميل

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#10

افتراضي رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

شكرا
#11

129770 رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amirato
شكرا

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع فتاة أنيقة طرق التخسيس وانقاص الوزن
نظام غذائي صحي للمحافظة على الرضاعة الطبيعية حنان ودلعي جنان العناية بالطفل
كل ما تريد معرفته عن النحافة.. أسبابها ومضاعفاتها وطرق زيادة الوزن ميمى دودو زيادة الوزن والتخلص من النحافة
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش حياة-حياة طرق التخسيس وانقاص الوزن
نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات , انظمة غذائيه للامهات , رجيم خاص للمرضعات مامى 2 طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 06:52 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل