أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

2131 1168506062 بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

أصبحت البدانة شائعة وتنتشر بين السيدات والرجال والأطفال ، وينزعج الناس منها ، فبجانب أنها تشوه منظر الجسم وتفقده القوام الرشيق تهدد الإنسان في صحته وإصابته ببعض الأمراض بل قد تتعدى هذا وتؤثر على عمر الإنسان ، ويقلق الناس منها ..

بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم عند الغالبيه لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه
مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات
واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزززززززززززز

والان مع التمارين ..

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..
رفع ارتخاء..وهكذا

بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

بعض النصائح الهامه :





1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كوني شرطى لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



#2

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

شكرا جدا تسلم ايدك
#3

129127 رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

موضوع جميل ومفيد جدا جزاكى الله كل خيييييير
ملف مرفق 401

#4

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

الموضوع اكثر من رائع تسسسسسسسسسسسلموا
#5

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

حلوووووووووو كتيررررررررر يسلمو حبيبتى
#6

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

مشكوووووووورة
#7

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

جزاكى الله خير
#8

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

مشكوره

#9

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

إظهار التوقيع
توقيع : قوت القلوب 2
#10

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

منونه جدا وبارك الله بيكم
#11

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف
#12

ترحيب رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

شكرا
لهذا الموضوع المصور والمفيد

#13

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

جزاكي الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : ★н̃̾ɑ̃̾ı̃̾σ̃̾ѕн̃̾ɑ̃̾★
#14

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف
إظهار التوقيع
توقيع : لوجي الجميله
#15

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

شكرا لك

يعطيكى العافيه

لا تحرمينا جديدك

رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#16

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

thanck you elor beybey]]
#17

افتراضي رد: بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف

موضوع مفيد جدا تشكرين عليه
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية وردة الاسلام مرحلة الحمل والولاده
تمارين لشد البطن في اسبوع - صور تمارين سهلة لشد ترهلات البطن ام طاطو التمارين الرياضية
تمارين : شد البطن بالصور والشرح زاهرة الياياسمين التمارين الرياضية
كيف تمارسي تمارين البطن ؟؟؟ افضل طريقة ЙǑŏƒ التمارين الرياضية
حجم البطن بروزالبطن نصائح للتخلص من البطن البارزه هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 06:53 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل