أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> التمارين الرياضية

تمارين تقوي أسفل الظهر

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=266751
2486 11
#1

افتراضي تمارين تقوي أسفل الظهر



تعاني معظم النساء من آلام أسفل الظهر، والتي تعود لعدة أسبابٍ كالجلوس بطريقةٍ خاطئةٍ، إرتداء الكعب العالي لفتراتٍ طويلةٍ، أو حمل الأجسام الثقيلة وغيرها.
غير أن تقويةأسفل الظهر، أمرٌ في غاية الأهمية بالنسبة للسيدات، لكي تستطيع تحمل ضغط الحمل والولادة على سبيل المثال، ولتتعرفي سيدتي كيف يمكن أن تقوي هذه المنطقة، إليك هذه التمارين لتقوية أسفل الظهر؟ 1- تمديد أسفل الظهر:
- إنبطحي ومدي يديك ورجليك - إستنشقي واكمشي عضلات أسفل الظهر والأرداف لكي يعلو رأسك وذراعيك ونصفك العلوي ورجليك عن الأرض في الوقت نفسه - ابقي في هذه الوضعية وعدّي مرتين ثم ارجعي إلى وضعية البداية ببطء وكرري الحركة - كرري الحركة من 10 إلى 12 مرة 2- الضغط على كعب القدم:
- إستلقي على ظهرك ومدي رجليك بشكلٍ مستقيمٍ إلى الأعلى نحو السقف وأبقي ذراعيك مرخيين على الجانبين - اكمشي عضلات أسفل البطن وحاولي الوصول إلى أعلى ارتفاع برجليك - لن تتحرك رجليك كثيراً ولكنك ستشعرين بعضلات أسفل البطن تعمل - ثبتي الإنكماش لثانيةٍ كاملةٍ ومن ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري الحركة - كرري التمرين 15 أو 20 مرةٍ تذكري سيدتي أن منطقة أسفل الظهر من المناطق الحساسة، لذا لا تمارسي أي تمرينٍ أو تتناولي أي دواءٍ قبل إستشارة الطبيب والمدرب، لتحديد حالتك وما يناسبها.






[IMG]https://forums.**- /uploads/07-2014/314682_mn66com.gif[/IMG]


إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

مشكوووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : طُمُوحي الجنّة
#3

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

شكرا لك موضوع رائع
#4

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

مُنوُراّت حِبيِباّتيِ
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#5

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

رد: تمارين تقوي أسفل الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#6

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

نوُرتيِ
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#7

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

نورتي
#8

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

ممتاز
#9

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

هايل
#10

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

شكرا
#11

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

https://adlat.net/signaturepics/sigpic95307_5.gifولا يغرك فهمك ولا يهينك جهلك ولا تنتظرشكرأحد
#12

افتراضي رد: تمارين تقوي أسفل الظهر

Thank you for the beautiful information


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
ألم الظهر, أسباب و عوامل ألم الظهر , الوقاية و العلاج من ألم الظهر MoNeTy العيادة النسائية
تمارين التخشب البلانكنج,ماذا يحدث في جسمك عند ممارسة تمارين التخشب البلانكنج جنا حبيبة ماما التمارين الرياضية
ألم أسفل البطن في الحمل: تشنج، ثقل، ضغط، مغص أسفل بطن الحامل لولو حبيب روحي مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 07:20 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل