تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
(( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته))
تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يوميا!
بما أن مشكلة الكرش هي مشكلة شائعة جداً في مجتمعاتنا وتشكو منها معظم النساء وبطبعكلنا نريد الحصول على جسم رشيق والتخلص من الدهون الزائدة ‘وخاصة التي في منطقه الكرش, وحتى نتخلص من مشكلة الكرش لابد أن نعمل شيئان مع بعضهما:
1- ضبط الأكل.
2- رياضة ثم رياضة ثم رياضة.
المشكلة الاساسية في موضوع الرياضة, تكمن في عدم وجود وقت ‘ وكثير منا يجرب موضوع الجيم, إذ ينجح مع أشخاص ولا ينجح مع آخرين ولهذا السبب نقدم لكم تمارين مدتها دقيقتين فقط يوميا.. بسيطة ولا تأخد منكم وقت كل ما عليكم هو المواظبة عليها وستشعرون بالتأثير على الكرش بعد شهر واحد من التمارين.
فلنبدأ؟!
1- فرد ساق واحده
Single-Leg-Stretch1
استلقي على ظهرك وضمي ركبتيك الاثنين لصدرك.
افردي رجلك اليسرى ودعيها مستقيمه تماما, ويدك اجعليها ممسكة رجلك اليمنى.
بدلي رجليك, والآن افردي اليمين وضمي اليسار على الصدر وتمسكي بها بيديك .
ابدلي بين الرجلين لمدة 10 مرات.
واخرصي إن ظهرك يبقى مفرود بحيث لا يلامس الأرض بنسبه 100% .
2- تقاطع الرجلين
Crisscross
ضمي الركبتين إلى صدرك، وارفعي راسك واسندي يديك خلفها , والأهم أن ظهرك لا يلامس الأرض 100%.
إفردي رجليك الاثنين وبعديها ناظري بجسمك ناحية الشمال وقربي رجلك الشمال من كوعك اليمين.
اثبتي على الوضع لمدة 3 ثواني وبعدها افردي رجليك الاثنين مرة أخرى.
كرري لكن هذه المرة ناظري بجسمك ناحية اليمين وقربي الرجل اليمين من الكوع الشمال. وحاولي أن تجعليهم يلمسوا بعض وإن لم تستطيعي من أول مرة, ستسطيعين مع الوقت .
3- مد الرجلين مع بعض
Double-Straight-Leg-Stretch
سنكمل مثل مانحن على ظهرنا ونرجع نضم رجلينا الاثنين للصدر.
نرفع الظهر قليلا من على الأرض، نتنفس ببطء وبعدها نفرد الرجلين مع بعضهما. نرفعهم للأعلى حتى يكون 90 درجه مئوية ونثبت على الوضع هذا5 ثواني.
ببطء ننزل الرجلين للمستوى الأول مره ثانيه ونثبت أيضا 5 ثواني.
كرري 10 مرة.
نتمنى أنكم تقوم بتجربة هذه التمارين وتواظبون عليها على الأقل لمده شهر لتشعروا بالفرق.
منقول..
رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير
رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| (نظام غذائي لتخسيس الكرش)، أهم تمارين تخسيس الكرش وشد البطن , اسباب ظهور الكرش | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسباب وجود الكرش, مسببات انتفاخ الكرش, اسباب وطرق علاج الكرشه | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| سمنة البطن ...أفضل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش | rasouma | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| تمارين للتخلص من الكرش العوامل التى تؤدى لظهور الكرش | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| للتخلص من الكرش او سمنه البطن ملف كامل نصايح ومعلومات | مورا موكا الطيبة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 12:18 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع