أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129835 تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!




تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!


تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!



- إن أول ما يتبادر للذهن عند سماع كلمة دهون: السمنة

والأمراض المزمنة.

- لذلك نرى الكثير يسعى لقطع الدهون

من نظامه الغذائي، ظناً أن هذا التصرف السليم والصحي. فهل هذا صحيح؟

هل جميع أنواع الدهون ممرضة؟ وتؤدي للسمنة ومضاعفاتها؟

حقيقة إن الدهون مفيدة وقد تساعد في حرق الدهون.

نعم حرقها كيف ذلك؟! أقرئوا المقال حتى نهايته.

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!





- يوصي الخبراء أن تكون ثلث السعرات الحرارية قادمة

من الدهون في أي نظام غذائي صحي والهدف منه خسارة الوزن.

هل معنى ذلك أن نأكل البيتزا الجاهزة والبرجر وو.. من ثم نتوقع

نزول الوزن! لا بالطبع، فكما أن هناك دهون مفيدة غير مشبعة

طبيعية وغير مصنعة هناك دهون مشبعة ضارة وأخرى

مصنعة ومحولة ذات خطورة أكبر.

فما العمل؟

يجب اختيار أطعمة تحوي دهوناً صحية تعمل على رفع

الكولسترول الجيد HDL والذي عند ارتفاعه يعمل على خفض

الكولسترول السيء LDL والمؤدي لأمراض القلب والشرايين

ومضاعفاتهما. كذلك فإن هذه الدهون تعمل على تحسين

مناعة الجسم وتحتوي مضادات أكسدة وفيتامينات مهمة

للتمثيل الغذائي والصحة بشكل عام.

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

- أين توجد الدهون غير المشبعة الصحية

- الأسماك وخاصة الزيتية

- البذور والمكسرات النيئة وغير المملحة

- الزيتون وزيت الزيتون

- الأفوكادو

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

أين توجد الدهون المشبعة التي يجب تناولها بحذر ؟

- في اللحوم الحمراء

- الزبدة

- زيت النخيل وزيت جوز الهند

- منتجات الألبان كاملة الدسم

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

أما الدهون المحولة أي المصنعة وهي أسوأ انواع الدهون على الإطلاق توجد فى :

- السمن النباتي

- الزبدة الصلبة

- تدخل في تصنيع الكثير من الحلويات

- والوجبات السريعة بالتأكيد

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

ماذا عن المنتجات الخالية من الدسم FAT FREE

عند سحب الدهون من الأطعمة فإنها تصبح غير مستساغة وبالتالي

يعمد المصنعون لإضافة السُمين الأبيضين (السكر والملح) لتحسين

الطعم والقوام وهذا ما يضر بالصحة. والحل؟ تناولوا المنتجات

قليلة الدسم LOW FAT باعتدال بدلاً من تناول كاملة الدسم.

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

كيف تحرق الدهون الدهون؟

- يحتاج الجسم للحصول على الطاقة من ثلاثة مغذيات كربوهيدرات , بروتين

ودهون. فجرام من الدهون يعطي 9 سعرات أي ضعف سعرات كلاً

من الكربوهيدرات (4 سعرات) والبروتين (4 سعرات) لذلك قطع الدهون

من النظام الغذائي يعني أنه لايوجد طاقة او وقود كافي لحرق

السعرات وقيام الجسم بالنشاطات المختلفة.

- الدهون القديمة في الجسم تخزن في الأطراف كالفخذ البطن

والمؤخرة، ولا يمكن حرقها إلا بوجود دهون جديدة تساعد

في عملية الحرق، فوفقاً لباحثين من

Washington University School Of Medicine

إن الدهون الغذائية تساعد على تحطيم الدهون القديمة

من خلال تفعيل PPAR- alpha وحرق الدهون عن طريق مسارات الكبد.

تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

أهم فوائد الدهون

1- الدهون تجعلنا نشعر بالسعادة

يوجد في اللسان براعم للتذوق يستطيع تمييز الدهون، وتناول

الطعام اللذيذ يجعلنا نشعر بالرضا عن الوجبة وبالتالي الاكتفاء، وهذا

ما يعمد على فعله مطاعم الوجبات السريعة. وللتغلب على ذلك

فإنه يجب إضافة الدهون المفيدة باعتدال فمثلاً تناول

الأغذية المحتوية على الأوميجا 3 تعزز مستويات السيروتونين

في الدماغ مما يعمل على تحسين المزاج ويحفز الشعور

بالاكتفاء ويمنع مثلاً من تناول قطعة كبيرة من البيتزا أمامك.

2- الدهون تبني العضلات

- بإزدياد تركيز البروتين بالتالي حجم الخلايا العضلية.

- وُجد أن أحماض الأوميغا 3 تحفز بروتين العضلات عند

كبار السن وتقلل من فقد الكتلة العضلية لديهم.

3- الدهون تحتوي على فيتامينات مهمة

هناك 4 فيتامينات ذائبة بالدهون وهذا يعني أنه لا

يمكن الحصول عليها دون دهن والمعروفة بإسم ADEK

مثلا: فيتامين هـ (Vitamin E) وهو أحد مضادات

- الأكسدة المهمة التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي .

والمستويات المعتدلة من فيتامين D في الجسم

تعمل على فقدان الدهون وخاصة دهون منطقة البطن.

- لذلك وبإختصار نستطيع القول ان الدهون ليست

عدواً بل صديق إذا ما أحسنا اختيار نوعه.




تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#2

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#3

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

بارك الله فيكي

إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
#4

129835 رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام سيف 22
رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!


رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#5

129835 رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زاهرة الياياسمين
بارك الله فيكي
رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#6

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

بارك الله فييك
#7

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

شكرا لييك تسلمي على الطرح
#8

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

متاكده من الكلام ده
#9

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

روووووووووووووووووعة
#10

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

روعة
#11

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#12

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

[color="rgb(173, 216, 230)"]فعلا فعلا الاختيار الصحيح يجعل الوزن ينقص موضوع افادني كثيرا شكراً لك [/color]

#13

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

شكرا لك
إظهار التوقيع
توقيع : فريحه1234
#14

افتراضي رد: تناولوا الدهون وإخسروا الوزن!

مشكوره حبيبتي تسلم ايدك
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! ام مالك وميرنا الرجيم والرشاقة
وصفات طبيعية للدكتور اسامة الحجازي همسات الحنين طرق التخسيس وانقاص الوزن
خفض الوزن اسئله هاه عن الوزن والحميه الغذائيه سؤال وجواب لزياده وتقليل الوزن هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
اسباب توقف الوزن اثناء الرجيم ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
اهم الصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد mycat طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 01:35 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل