أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

14 افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن
1 – التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم .

يجل أن تكون السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد أكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب .


افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

2 – ممارسة التمارين الرياضية التى تهدف الى زيادة الوزن


قد يظن البعض أن ممارسة التمارين فقط تقلل الوزن لكن هناك تمارين رياضية يكون الهدف منها زيادة الكتلة العضلية فى الجسم و منها تمارين كمال الأجسام و هذه التمارين تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء . فالهدف هنا ليس زيادة الدهون التى تسبب كرش و مخاطر صحية و لكن كما ذكرنا الهدف هو زيادة الكتلة العضلية للجسم و من ثم زيادة الوزن و التخلص من النحافة .


افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

3 – اتبع معايير الطعام الصحى للتخلص من النحافة و زيادة الوزن

احرص على تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية و منها الموز و البلح و الفاكهة الجافة مثل التين و المشمشية و ابتعد عن الفواكه التى تتضمن نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و العنب و البرتقال . الأمر ذاته ينطبق على الخضراوات فيجب أن تتناول الخضروات بكميات كافية لقيمتها الغذائية العالية لكن اذا أردت التخلص من النحافة و اكتساب وزن اضافى فعليك ان تبتعد عن الخضراوات التى تحتوى نسبة عالية من الماء مثل الخيار و الكوسة .


افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

4 – احرص على تناول المشروبات المغذية مثل اللبن كامل الدسم و العصائر المغذية و تناول الخبز بكافة أنواعه .

يمكنك تناول الشوربات الغنية بالكريمة و اضافة اللبن كامل الدسم الى اى مشورب تفضله مثل القهة او الكاكاو او الحلبة .
اذا أردت أن تتناول بعض الاطعمة التى تحتوى على نسب من الدهون فيجب أن تكون من نوعية الدهون المفيدة و يقصد بالدهون المفيدة الدهون الغير مشبعة و هى تتوافر فى زيوت ثيرة مثل زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس و زيت بذرة الكتان كما تتواجد ايضا فى زيت السمسم و الزبدة . و ابتعد عن السمن الصناعى بمختلف انواعه .
احرص على تناول المكسرات فهى تحتوى على احماض دهنية هامة و مفيدة لعلاج النحافة .
يمكنك اضافة المخللات أو الكاتشب او المايونيز الى طعامك فذلك يعمل على فتح الشهية و من ثم اتناول الطعام و التخلص من النحافة .


افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن
5 – تناول قدر كبير من البروتين لأهميته فى علاج النحافة

اذا أردت أن تتخلص من النحافة و تزيد وزنك فيجب ان تحرص على تناول اللحوم المختلفة من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتويه اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فى بناء الجسم و علاج النحافة . علاوة على البروتينات الموجودة فى الألبان . و ضع فى الحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر واحدا من اسباب النحافة حتى و ان كنت تتناول سعرات حرارية عالية لكنها تفتقر الى وجود البروتين و ذلك لأهميته فى عملية الأيض و التمثيل الغذائى .


افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

6 – تناول وجبات متعددة

و ليكن كل اربع أو خمس ساعات بحد اقصى وجبة فإن ذلك يساعد فى علاج النحافة و اكتساب وزن اضافى .


افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

7 – اضافة التوابل و الأعشاب و البهارات للطعام تعتبر خطوة هامة لأجل علاج النحافة

حيث انها تساعد على فتح الشهية و من هذه البهارات و الاعشاب : الزعتر و القرفة و الروز مارى


افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

8 – ابتعد عن المأكولات التى لا تحبها

لأن وجودها أمامك باستمرار سيضعف شهيتك و يسبب المزيد من النحافة

افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

9 – استخدم أطباق كبيرة الحجم

اثبتت الدراسات ان تناول الطعام فى اطباق واسعة او كبيرة الحجم يجعل المخ يشعر و كأن كمية الحجم قليلة فينتج عن ذلك تناول كميات أكبر من الطعام مما يساعد فى التخلص من النحافة و زيادة الوزن الى المعدل الطبيعى الذى ترغب به .


افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

10 – تناول طعامك بسرعة .

فى جميع الأحوال يبدا المخ بارسال اشاراته العصبية التى تعنى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام لذا فإن تناول الطعام بصورة سريعة يمنحك فرصة أكبر لتناول كميات أكثر و من ثم يساعد ذلك فى التخلص من النحافة و الوصول الى الوزن المرغوب فيه .





افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن




إظهار التوقيع
توقيع : ربي رضاك والجنة
#2

افتراضي رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

نفسي ازيد , بس مو زابط معي
يسلمو ع موضوعك حبيبتي

#3

افتراضي رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

تسلمى
على الموضوع الرائع

إظهار التوقيع
توقيع : مامى 2
#4

افتراضي رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زيادة الوزن

يسلمو
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
#5

افتراضي رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زياد

يسلمو شكرا لك
#6

افتراضي رد: افضل طرق لزيادة الوزن,اسرع طرق لزيادة الوزن,اسهل طريق لزيادة الوزن,زياد

حلووووووووووووو اوووووووووووي
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اسباب العقم وتأخر الإنجاب عند المرأة ريموووو مرحلة الحمل والولاده
نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم A7sas طرق التخسيس وانقاص الوزن
أسرع و أسهل الطرق لعلاج النحافة , أسرع و أسهل الطرق لزيادة الوزن العدولة هدير زيادة الوزن والتخلص من النحافة
نصائح لزيادة الوزن خلطات لزيادة الوزن بسرعة فائقة طرق لزيادة الوزن فلسطين زيادة الوزن والتخلص من النحافة
مشروبات لزيادة الوزن , طرق لزيادة الوزن سارة سرسور زيادة الوزن والتخلص من النحافة


الساعة الآن 08:27 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل