نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة
نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة
نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة
نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة
نظام تغذية لزيادة الوزن
تعتبر النحافة من المشاكل الصحيّة المزعجة والتي تصيب الكثير من الناس حيث تؤثّر على المظهر الخارجي بشكل كبير، وقد تنتج النحافة عن الكثير من العوامل كالوراثة، والنشاط الزائد، والأمراض التي تسبّب فقدان الشهيّة، أو تناول بعض الأدوية التي تسبّب النحافة، ويحتاج علاجها لأخذ فاتح الشهيّة، بالإضافة لاتّباع نظام غذائي عالي السعرات الحراريّة، وسنقدّم لكم نظامين غذائيين لزيادة الوزن.
نظام لزيادة الوزن في أسبوع
وجبة الإفطار
وجبة الإفطار
- كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.
- بيضتان مسلوقتان.
- ملعقتان من العسل مع ملعقتان من زبدة الفول السوداني مع خبز التوست.
- كوب من الفول مع رغيف من الخبز.
- شريحة من الخبز مع ملعقتان من الشوكولاتة القابلة للدهن أو الحلاوة الطحينيّة.
- تفاحة أو موزة متوسّطة الحجم.
- كوب من الحليب السائل المُحلّى بالعسل.
- شريحة من الدجاج أو السمك أو اللحم (المشوي أو المقلي).
- كوبان من الخضار المطبوخة.
- حبّة فاكهة.
- كوب من اللبن.
- بعد الغداء بساعتين:
- كوب من الفاصولياء الحمراء المسلوقة.
- كوبان من السلطة.
- بعد الغداء بأربع ساعات:
- علبتان من سمك التونا.
- حبّة كبيرة من البطاطا المسلوقة.
- قطعة من اللحم أو الدجاج.
- كوب من الأرز.
- كوب من اللبن كامل الدسم.
- نصف كوب من الزيتون.
- شريحة من الجبن الشيدر.
- سبع ملاعق من الفول المدمّس مع ملعقتان من زيت الزيتون.
- رغيفان من الخبز.
- ملعقة كبيرة من الزبدة أو القشطة.
- ملعقتان كبيرتان من المربّى.
- وجبة خفيفة:
- كوب من الحليب مخفوق مع ملعقتان كبيرتان من الكاكاو، ومحلّى بالعسل أو السكر (يمكن استبداله بكوب من الحليب بالحلبة).
- علبة من البسكويت.
- كوب ونصف من الأرز أو المعكرونة.
- شريحتان من اللحم.
- كوبان ونصف من الخضار المطبوخة.
- كوب من البطاطا المقليّة.
- نصف رغيف من الخبز.
- طبق صغير من سلطة الطماطم والخيار والبقدونس والخس.
- قطعة من الفاكهة.
- وجبة خفيفة:
- كوب من الشاي المضاف له حليب كامل الدسم.
- خمس حبّات من البسكويت المُحلّى.
- نصف كوب من المهلّبية.
- بيضتان مقليتان.
- قطعة من الجبن الأبيض.
- ملعقتان من العسل والطحينيّة.
- ثلاث قطع من الخبز التوست أو رغيف من الخبز العربي.
- وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من اللبن الزبادي مضاف له ملعقة كبيرة من العسل الطبيعيّ.
- يجب شرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء وتوزيعها خلال اليوم.
- يفضّل تناول المكسّرات والمقرمشات المختلفة بين الوجبات الرئيسيّة، حيث تحتوي على كميّات عالية من السعرات الحراريّة.
- ينصح بتناول كوب إلى كوبين من الحلبة المغليّة بشكل يومي حيث تساعد على زيادة الوزن وفتح الشهيّة.
- يجب تناول خمس إلى ست حبات من الفاكهة بشكلٍ يوميٍ.
- يفضّل إضافة الزيوت الطبيعيّة أو الزبدة للأطباق أثناء تحضيرها.
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسر
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسر
رد: نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسر
إظهار التوقيع
توقيع : شقية بس دكية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسر
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسر
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسر
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! | ام مالك وميرنا | الرجيم والرشاقة | ||
| كيفية زيادة الوزن طبيعيآ ، طرق ل زيادة الوزن طبيعيا | حڸآۉة آڸرۉح | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| فيتامينات لزيادة الوزن, أفضل 5 فيتامينات لزيادة الوزن, نصائح لزيادة الوزن, مكملات الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن | العدولة هدير | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| بتعانى من نحافة مفرطة عاوزة وزنك يزيد الحل هنا | حنين الروح123 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| تعرفي علي الأسباب الحقيقية لزيادة الوزن,زيادة وزنك عند تناولك سعرات حرارية | عہاشہقہة الہورد | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 12:31 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع