أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

S030 الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

ما هو مصير حميتك الغذائية؟ وهل ستستمرّين في اتّباعها مع إجراء بعض التعديلات عليها لمناسبة حلول شهر رمضان المبارك، أم ستستبدلينها بحمية أخرى خاصة بشهر الصوم؟

الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

من السهل اتّباع حمية غذائية، ولكن من الصعب الإستمرار بقيودها مع حلول شهر رمضان حيث تشكل المأكولات الدسمة والحلويات الأطباق رئيسية فيه على مائدة الإفطار.
وتتمثّل الشروط الواجب توافرها ببرنامج الحمية الغذائية، في:

- إحتــواء هذا البرنــامج على كل العناصر الغذائية. وفي هذا الإطار، يمكن الإستعانة بالهرم الغذائي الذي يبّين أنواع الطعام التي يمكن تناولها يومياً، وكمية احتياجات الجسم. ومن الضروري الإبتعاد عن حمية الصنف الواحد (يفضّل الإبتعاد عنها طوال السنة).

- لا بدّ أن يحمل برنامج الحمية يوم استراحة أو وجبتي «سناك» مفتوحتين في الأسبوع، ليبعد عنك الشعور بالحرمان.

- من الضروري ألا تغيب عن برنامج الحمية التمرينات الرياضية، على أن تمارس قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة أو بعدها، وذلك لخسارة الدهون المخزّنة تحت الجلد لأن تركيز «غلوكوز» الدم يكون قليلاً، وبالتالي مستوى «الأنسولين» في الدم يكون منخفضاً، ما يعني زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزّنة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي، كما أن نقص مستوى الدم يؤدّي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

- إبتعدي عن الحمية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والصوديوم، لأن وجودهما بكثرة في الطعام قد يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم، كالحمية التي تعتمد على تناول اللحوم.
- لا بدّ أن يحتوي برنامج الحمية الغذائية على أكثر من وجبتين، لمنع الشعور بالجوع ولمساعدة الجسم على إحراق السعرات على دفعات.

تعديلات بارزة

في الموازاة، تتمثّل التعديلات التي تطال برنامج الحمية في رمضان، في:

- تأخير وجبة السحور التي تعتبر أساسية خلال شهر رمضان، وذلك لتمدّ الجسم بالطاقة أثناء الصيام، وليس العكس. وينصح بتناول وجبة سحور كبيرة قبيل الإمساك، تتضمّن اللحوم والنشويات والجبنة. أما الإفطار فيجب أن يتضمّن وجبة خفيفة من السكريات، بينما يتعيّن أن تقوم وجبة المساء على طبق خفيف من السمك.

- زيادة استهلاك الماء لتعويض الكمية المفقودة منه أثناء الصيام، وذلك لمساعدة الجسم على التخلّص من السموم.

- إستبدال المواد السكرية بما يناسبها من التمر أو الرطب لسهولة امتصاصها.

- إستـبـــدال الكربـوهيـدرات أو النشويات بما يعادلها من السعرات بطبق من حساء الخضر أو العدس الدافئ مضاف إليه قليل من قطع الخبز المحمّصة بالفرن، لأن تناول الحساء الدافئ هو من أهم المنبّهات للمعدة لتبدأ ممارسة عملها.





- إستبدال عصير البرتقال بما يعادله من الحليب، وإذا كان مسموحاً بشرب الحليب فلا حاجة لاستبداله.

- يتمّ تناول وجبة العشاء بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات.

- تأخير وجبة العشاء ساعتين أي إلى موعد يلي الإفطار بثلاث ساعات، حتى يتمّ هضم طعام الإفطار جيداً. وتفادي تناول الحلويات بعدها مباشرة، ما يؤدّي إلى تخزين الزائد عن الحاجة في صورة دهون تحت الجلد.

- شرب العصائر الطبيعية بدلاً من تلك المصنّعة إذا كان البرنامج الغذائي يسمح بذلك، مع تلافي عصائر قمر الدين أو التوت المركّز التي تسبّب ارتفاعاً في ضغط الدم وحجز الأملاح في الجسم (يسمح بتناولها مرّة واحدة بالأسبوع).



#2

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

موضوع جميل ونصايح هايلة بارك الله فيكى
إظهار التوقيع
توقيع : عاشقة اولادى
#3

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

شكرا اختي الكريمة وكل عام وانتي بخير
#4

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

جيتى ع الجرح المشكله فى الحلويات وقمر الدين والخروب وكل الحاجات اللى مليانه سكر دى بتبوظ الرجيم فعلا انا كل سنه وزنى بيزيد فى رمضان
#5

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

كل عام وانتم بخير
#6

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

الله يا رمضان واكلاته يسلموااا
إظهار التوقيع
توقيع : سوسو الامورة
#7

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

شكرا ع الطرح المفيد

سلمت الايادى

إظهار التوقيع
توقيع : sendrela
#8

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

جزاكي الله خيرا
وكل سنه وانتي طيبه

إظهار التوقيع
توقيع : ملك قلبى
#9

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

شكرا جزيلا
وكل سنة و انتي دايما طيبة

إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#10

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

تسلمى يا قمووووووووره للطرح
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#11

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

جزاكى الله خيرا
#12

افتراضي رد: الرجيم في رمضان ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟

تسلمي حبيبتي على النصائح
الله يتقبل صالح الاعمال
اللهم ااامين

أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
احدث انواع الرجيم , اهم انواع الرجيم , ماهى انواع الرجيم ام طاطو طرق التخسيس وانقاص الوزن
خطر المضاعفات الغذائية باللحوم المعلبة وانواع من الجبن dodo modo العيادة الطبية
الرجيم السريع,أفضل أنواع الرجيم السريع,تعرفي علي أفضل أنواع الرجيم واسرعهم جنا حبيبة ماما طرق التخسيس وانقاص الوزن
الرجيم الصاروخي لتخسيس 20 كيلو في 35 يوم حڸآۉة آڸرۉح الرجيم والرشاقة
خمسة أشخاص يدمرون حميتك الغذائية لافالانتينا طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 12:56 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل