7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
تشكل العظام الهيكل الأساسي للجسم , حيث تسمح العظام القوية للجسم ان يقوم بوظائفه علي اكمل وجة , اذن فالجسم السليم يعتمد علي بنية صحية من العظام القوية . فأذا اردت عزيزي القارئ ان تحافظ علي صحة عظامك فعليك بالكالسيوم لأنه احد المتطلبات الرئيسية لصحة العظام , ونظرا لأننا من خلال " موقع حواء ويب " نحرص دائما علي العودة للطبيعة خاصة في الأمور الخاصة بالصحة الجسدية والنفسية , نقدم لك اليوم 7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية .
اطعمة صحية لصحة العظام :
1- السبانخ :
تتصدر السبانخ قائمة افضل الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم والحديد , هذا بالأضافة الي فيتامين " k " وفيتامين A , والمغنيسيوم , فكل هذه المواد المغذية تجتمع وبوفرة في السبانخ لتضعها علي راس قائمة افضل اطعمة صحية مفيدة للعظام.
2- الزبادي :
يوفر الزبادي كمية كافية من الكالسيوم وبذلك يعتبر احد الأطعمة التي يكون لها الفضل في صحة وقوة العظام , اما بالنسبة لمن لا يحبون اللبن الحليب والزبادي فننصحم بأستبدال اللبن بالسلطة فهي تمنح الجسم نفس الكمية التي يمنحها اللبن من الكالسيوم وبذلك تعتبر السلطة احد الأطععمة الصحية المفيدة للعظام .
3- الخضروات الطازجة :
لا يمكن ان تحظي بعظام قوية دون اكل كمية كافية من الخضروات الطازجة وادراجها في نظامك الغذائي اليومي , فالخضروات اطعمة تمنح الجسم كميات كبيرة من المواد المغذية بالأضافة للكالسيوم المهمة للجسم , ففوائد الخضروات لا تعد ولا تحصي علي الصحة العامة , لذا ننصحك بعدم تجاهلها والتركيز علي الملفوف والقرنبيط والخس والكرفس .
4- البيض :
يعتبر البيض من الاطعمة الصحية التي تحتوي علي مواد مغذية قيمة لتغذية العظام , فقد اظهرت احدث الدراسات العلمية ان البيض يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية في بناء الخلايا الحية, ويساعد على نمو الجسم وتكوين عضلاته ويحتاج جسم الانسان البالغ على 3 بيضات أسبوعيا لكي تمده بما يحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن . , هذا بالأاضافة الي ان البيض ويحتوي البيض على أكثر من 16 نوعا من المعادن مثل الفوسفور والماغنسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات مثل " B12 .
5- السمك :
السمك بأنواعه يعتبر اطعمة صحية مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم بوجة عام والعظام بشكل خاص , ومن اشهرل هذه العناصر الكالسيوم وفيتامين " D" الذي يقوي العظام , ويقال ان زيت السمك يقلل من فرص الأصابة بهشاشة العظام وفقدان العظام عند النساء المسنات .
6- الفواكهة الجافة :
الفواكهة الجافة اطعمة شهية وصحية بنفس الوقت وتعتبر من مصدر غني بالعناصر المغذية والوجبات الخفيفة , فهي صحية بالمقارنة مع غيرها من المواد الغذائية الغير مرغوب فيها مثل الوجبات السريعة , وهي فعالة ايضا في تعزيز صحة العظام.
7- الحليب ومنتجاته :
معروف الحليب عالميا انه افضل مصدر طبيعي للكالسيوم , وبالتالي يعتبر علي رأس قائمة الطعام الصحي المفيد للعظام سواء كان استهلاكه بطريقة مباشرة او في اشكال اخري مثل الجبن او العصائر الممزوجة به .
إظهار التوقيع
توقيع : فلسطين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
إظهار التوقيع
توقيع : طم طم 2013
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
رد: 7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
إظهار التوقيع
توقيع : فلسطين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
| أدوات الموضوع | |
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| ابتلاع عظام الأسماك يؤدي إلى الموت ,كيفية التعامل مع مشكلة ابتلاع عظام الأسماك ,طرق | جنا حبيبة ماما | العيادة الطبية | ||
| عظام قوية وغير قابلة للهشاشة | ЙǑŏƒ | الطب البديل | ||
| نصائح للحفاظ على عظام طفلكِ قوية | ريناد المتولي | العناية بالطفل | ||
| طريقك إلى شخصية قوية ...؟؟ | ريموووو | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| عظام قوية لصحة افضل | نجمة منورة | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 02:51 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع