أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

Oh ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه


ان التمارين تشكل العامل الرئيسي
لشد اعضاء الجسم وارتخاء الاعصاب
وايضا يشكل عامل قوي في تنشيط
الدوره الدمويه بشكل مذهل.

ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه




لإرخاء الذراعين


قفي وباعدي بين قدميك ودعي ركبتيك تسترخيان مع مسك بعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا) واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك. انحني للأمام من عند الوركين وابقي على بطنك مشدودا وظهرك مسطحا. ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض ثم مدي ذراعيك الى الخلف مع شد خلف أعلى الذراعين أثناء المد

ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه





لتسطيح البطن


تمددي على الأرض وارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90 درجة مع وضع الركبتين فوق الورك. اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك وافتحي مرفقيك وارفعي ذقنك بعيدا عن صدرك. اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر وانت ترفعين جذعك مسافة بوصتين أو ثلاث بوصات. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم عودي كما كنت. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث الى أربع دقائق. بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع لصق باطني قدميك بالأرض وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض. احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف وأنت ترفعين ذراعيك وساقيك من الأرض معا. اجلسي متوازنة على مؤخرتك وابقي هكذا مدة 6 الى 10 ثوان. كرري لمدة دقيقة أو دقيقتين

ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

لمرونة البطن


ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة . اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خط وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة واصابع قدمك اليمنى واخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا مع ابقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الامكان . ومع ملامسة مؤخرتك للأرض. حركي ساقك اليسرى للأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى، دائما حركي ذراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات .


ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

في امان ربنا

ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه




إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪' 
#2

افتراضي رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

شكرا لكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#3

افتراضي رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#4

افتراضي رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

تسلمي يا قمر

#5

افتراضي رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

شكرا ع الكلام الجميل ده
#6

افتراضي رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

مشكورة حبيبتى
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#7

افتراضي رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه

شكرا ياقمر تسلمي
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات تخسيس طرق التخسيس وانقاص الوزن
اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! ام مالك وميرنا الرجيم والرشاقة
نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم A7sas طرق التخسيس وانقاص الوزن
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس كيوت متل التوت طرق التخسيس وانقاص الوزن
امور تعيق نزول الوزن , افضل طرق تقليل الطعام, خسارة الوزن العدولة هدير طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 02:52 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل