الزبادي والشوفان , فطورك الصحي ودليلك لخفض الوزن . الزبادي بالشوفان والتوت البري

هناك وصفات متعددة للإفطار الصحي يمكن تناولها بشكل سريع لكنها تعطي الطاقة والحيوية خلال ساعات النهار كما أنها تحافظ على الوزن. تعرفي معنا إلى أطيبها.

المقادير

• كوب شوفان
• 2 كوب حليب بدون دسم (بدرجة حرارة الغرفة)
• 1/2 كوب روب
• 1/4 كوب رقائق الكورن فليكس
• 1/2 كوب كرز أزرق(بلوبيري)
• 1/2 كوب كرز أحمر

• 1/2 كوب توت
• 1/2 كوب فراولة
• 1/4 كوب زبيب
• حفنة من المكسرات
• 4 ملاعق عسل

طريقة التحضير

حضري 2 بولة كبيرة وضعي طبقة من الروب مع ملعقة عسل بالقاع.

قسمي الشوفان والكورن فليكس على البولات بالتساوي.

ضيفي الفاكهة الطازجة البلوبيري والتوت والفراولة والكرز ثم حبات المكسرات.

ضيفي الحليب فوق الشوفان والمكسرات مع باقي العسل.

قلبي هذا الفطور الصحي الرائع وتناوليه مع فنجان شاي أو قهوة خفيفة بدون كريمة لنهار مليء بالحيوية.