أفضل النصائح لإنقاص الوزن , أفضل 7 نصائح للتخسيس وخسارة الوزن الزائد
أفضل 7 نصائح للتخلص من الوزن الزائد
1- شرب الماء الكافى يومياً:
يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع
ويساعد على المحافظة على الترطيب
وبالتالي يحافظ على الجسم ويحافظ على
الوزن .
2- أخذ قسط من النوم بما فيه الكفاية:
نقص النوم يؤدى إلى زيادة هرمونات
التوتر التي تؤدى إلى زيادة الوزن ، كما
أنه يؤدى إلى الإرهاق مما يؤدى إلى أتخاذ
قرارات سيئة تؤثر على الصحة والنشاط الجسدى ،فيجب
النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة .
3- السيطرة على التوتر والضغط والإجهاد :
فهرمونات الإجهاد والتوتر خاصة الكورتيزول
تؤدى إلى وتسهم فى زيادة الوزن فيجب
السيطرة على التوتر للمساعدة على تقليل
هذه الهرمونات وتجنب إرتفاعها وزيادتها .
4- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم .
تناول وجبات صغيرة يحافظ على نسبة السكر فى
الدم والطاقة بشكل أفضل ،والوجبات الخفيفة
مثل المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات .
5- تناول الأطعمة التي تحتوى على أقصى قدر من التغذية :
يجب تناول الأطعمة التي تحتوى على الفيتامينات
والكالسيوم والبروتين وحمض الفوليك والأحماض
الدهنية الصحية مثل تناول الأسماك والحليب
والحبوب الكاملة ، وتجنب الأطعمة المرتفعة
السعرات الحرارية مثل الدهون ، ويجب تناول
الفواكه والخضروات المحتوية على نسبة
مرتفعة من الألياف لأنها تساعد فى الشعور
بالشبع لفترة أطول وتساعد فى عملية الهضم.
6- تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط :
عندما يفرط الإنسان فى تناول الطعام فيعمل
على الخلط بين الوظيفة البيولوجية التي
تخبر الجسم عن التوقف عن تناول الطعام
فهذا يجعل من الصعب معرفة ما إذا كنت
قد أحسست بالشبع أم لا إلا بعد فوات الأوان
وتناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة الوزن .
8- تناول الطعام ببطء :
فتناول الطعام ببطء يعطى الجسم وقت
لمعالجة كمية من الغذاء المستهلك ، وتناول
الطعام ببطء يعمل على تقليل السعرات
الحرارية وفقدان الوزن بالمقارنة
بالأشخاص الذين يأكلون الطعام بسرعة .
وتوقف عن الأكل عندما يعطى الجسم
علامات على الشعور بالشبع .
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل النصائح لإنقاص الوزن , أفضل 7 نصائح للتخسيس وخسارة الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل النصائح لإنقاص الوزن , أفضل 7 نصائح للتخسيس وخسارة الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل النصائح لإنقاص الوزن , أفضل 7 نصائح للتخسيس وخسارة الوزن الزائد
رد: أفضل النصائح لإنقاص الوزن , أفضل 7 نصائح للتخسيس وخسارة الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل النصائح لإنقاص الوزن , أفضل 7 نصائح للتخسيس وخسارة الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أفضل النصائح لإنقاص الوزن , أفضل 7 نصائح للتخسيس وخسارة الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن / نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | Mariam Wahid | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اهم الصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد | mycat | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أسرع طرق انقاص الوزن و نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | hanane hanona | الارشيف والمواضيع المكررة | ||
| نصائح لإنقاص الوزن , اروع النصائح لانقاص الوزن , نصائح مميزة | لؤلؤة الحَياة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| التوابل والبهارات لإنقاص الوزن,ما هي انواع التوابل الخاصه بالرجيم وانقاص الوزن,تعرفي علي افضل التوابل لانقاص الوزن | جنا حبيبة ماما | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 09:00 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع