أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129835 أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم





أفكار صحية للحد من السكر في الـ"رجيم" الغذائي


أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم


في إطار الغذاء المُضاد للـ"رجيم" الصحي، يستهلك

الفرد حوالى 17 ملعقة صغيرة، أي ما يعادل

68 غرامًا من السكر المضاف، يوميًّا.

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم





صحيح أنَّ السكر يتوفَّر بشكل طبيعي، في

الفواكه والخضروات، إلَّا أنَّ لهذا النوع تأثيرًا

لا يُذكر على نسبة السكر في الدم، نظرًا إلى

أنَّ الألياف والمُكوِّنات الأخرى تُبطئ من ا

متصاصه.

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

- طرق الحد من تناول السكر :

1. الإقلاع عن تناول عن المشروبات الغنيَّة

بالسكر، مثل: المشروبات الغازيَّة وبعض عصائر الفواكه

الجاهزة، ما يُقلِّل بشكل كبير من كمِّ السكر

المُضاف، ويُساعد في التخسيس.

وثمة خيارات أقل غنى بالسكر، وتشتمل

على: الماء، والماء الفوَّار المُضاف إليه بضع قطرات

من الليمون الحامض، والماء مع النعناع والخيار، فضلًا

عن شاي الأعشاب وشاي الفواكه.

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

2. تجنُّب الحلويات الغنيَّة بالسكر، مع تجربة البدائل الآتية:

الفواكه الطازجة، والزبادي اليوناني مع القرفة

أو الفواكه، والشوكولاتة الداكنة، وبضع حبَّات من التمر...

إنَّ استبدال الفاكهة الطازجة أو المخبوزة، بالحلويات

الغنيَّة بالسكر، لا يُقلِّل من تناول السكر المُضاف

فحسب، بل يزيد أيضًا من نسبة الألياف والفيتامينات

والمعادن ومضادات الأكسدة في الـ"رجيم" المتَّبع.

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

3. تجنّب الصلصات الغنيَّة بالسكر، مثل:

صلصة الشواء (باربكيو صوص) وصلصة الفلفل الحار

الحلو (تشيلي صوص). وفي المُقابل، ثمة خيارات خالية

من السكر، لإضفاء نكهة على الوجبات، كالأعشاب

الطازجة وتلك المجفَّفة والتوابل والفلفل الحار الطازج

والخردل الأصفر، وهو يخلو من السكر والسعرات

الحرارية، بالإضافة إلى الخل ومعجون الهريسة

وصلصة البيستو. من جهةٍ ثانيةٍ، يجب الحذر من

المايونيز، فعلى الرغم من أنَّه خالٍ من السكر، فهو

غني بـالدهون، لذا يجب الحذر منه لمن يرغب بفقدان

الوزن.

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

4. تناول الأطعمة كاملة الدسم، كزبدة

الفول السوداني والزبادي، إذ غالبًا ما تحتوي الأطعمة

قليلة الدسم على المزيد من السكر والسعرات

الحرارية، مُقارنة بتلك كاملة الدسم. ولذا، يُفضَّل

اختيار المنتجات كاملة الدسم، عند محاولة تقليل

كم السكر المضاف المُستهلك.

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

5. الحذر من الوجبات الخفيفة المصنُّعة، كالحلوى

والكيك"، بيد أنَّ البدائل "الصحيَّة" للوجبة الخفيفة، مثل:

ألواح الـ"غرانولا" وألواح الـ"بروتين" والفواكه المجففة، يمكن

أن تحتوي على الكثير من السكر.

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

وفي هذا الإطار، إنَّ بعض حبوب الجرانولا" يحتوي على

8 ملاعق صغيرة من السكر، أي ما يوازي 32 غرامًا!

كما يحتوي بعض الفواكه المجففة، على كمٍّ مرتفع

من السكر المضاف.

ولذا، يُنصح باتِّباع الأفكار الآتية، للوجبات الخفيفة الصحيَّة:

حفنة من المكسرات، أو ألواح الـ"جرانولا" منزليَّة

الصنع، من دون سكر مضاف.


أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم



إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#2

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#3

129835 رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير
رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#4

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

تجنب كل الاكلات اللذيذه حاجه مش سهله , يلا الله المستعان جزاكم الله خيرا
#5

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
#6

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

بارك الله فييك
#7

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

شكرا لييك تسلمي على الطرح
#8

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

شكرا جزيلاااااااااااااااا
#9

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

شكرا لك
إظهار التوقيع
توقيع : فريحه1234
#10

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

متميز جداااا
#11

افتراضي رد: أفكار صحية للحد من السكر فى الرجيم الغذائى , السكر والرجيم

مشكوره حبيبتي تسلم ايدك
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات تخسيس طرق التخسيس وانقاص الوزن
أشهر أنواع الرجيم التى تساعد على أنقاص الوزن ام طاطو طرق التخسيس وانقاص الوزن
كيف يؤثر الموز على السكري ومستويات السكر في الدم جنا حبيبة ماما العيادة الطبية
إرتفاع السكر المفاجيء,ما هي أسباب الإصابة بإرتفاع السكر المفاجيء, جنا حبيبة ماما العيادة الطبية
الكالسيوم والرجيم اهمية ادخال الكالسيوم فىنظام الرجيم الغذائى هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 01:06 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل