أصبحت بدينا أتحاشى مقابلة الناس، فانصحوني! وما هي النصائح لمنع الترهلات أثن
أصبحت بدينا أتحاشى مقابلة الناس، فانصحوني! وما هي النصائح لمنع الترهلات
أثناء الحمية الغذائية؟
السؤال أود أن أشكركم على هذا العمل الرائع، جعله الله ذخرا لكم.أثناء الحمية الغذائية؟
أنا شاب عمري 23 سنة، مررت بظرف طارئ منذ 6 شهور وحتى الآن لم ينته،
وهو الخدمة الإلزامية في سوريا.
قبل هذه الفترة كان وزني 80 كلغ، والآن أصبح 103، وأصبحت لا أستطيع الخروج من المنزل، أقصى فترة هي نصف ساعة ثم أعود، وكنت أعتقد أن وزني ازداد، ولما رأيت النتيجة صدمت، وقمت بالعديد من المحاولات لإنقاص الوزن، كلها فشلت، أولا كانت الحمية الغذائية، لكنها لم تفلح بسبب كثرة الضيوف والولائم، والمعروف لدينا أن صاحب البيت يظل آخر شخص على الوليمة مع الضيوف. المحاولة الثانية كانت بالتمارين المنزلية، لكنني أصبحت أضحوكة أهلي؛ فهذا جديد عليهم. لا أعلم ماذا أفعل! كنت سأبقى كثير المشاغل راضيا بوزني وشكلي، لكن الآن تغير كل شيء، أصبحت بدينا أتحاشى مقابلة الناس، فكرت بالمسهلات مثل زيت الخروع والسنا مكي،
وأحببت أن أستشيركم عنها.
أنا لا أعاني من أية أمراض -والحمد لله-، ومستعد إن كان لهذه المسهلات أعراض، فلا بأس إن شاء الله، فهي أيام وتنتهي مشكلتي، ولكني أريد خسارة الوزن بأسرع ما يمكن، وعسى أن تنتهي مشكلتي هذه، وتزول المحنة، وأعود إلى سابق عهدي وعملي.
جزاكم الله خيرا.
الإجابـــــــــــــ
ــــــــــــةالأخ الفاضل بالنسبة لتخفيف الوزن؛ فإنه ينصح بصورة عامة بالمتابعة مع أخصائي التغذية،
وإجراء دراسة مفصلة لحالة الجسم،
والحمية الغذائية المناسبة، مع اتباع النصائح العامة بالتخفيف من حجم الوجبة الغذائية، والاعتماد على الوجبات صغيرة الحجم والمتعددة،
والابتعاد عن وجبات الطعام كبيرة الحجم، مع التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحريرات (الدهون، الدسم، الحلويات، المشروبات الغازية)،
والاعتماد بصورة كبيرة على الخضار والفواكه الطازجة،
والالتزام بالتمارين الرياضية اليومية، وخاصة رياضة المشي أو السباحة،
وأن يكون ذلك من عاداتك اليومية دون الالتفات للتعليقات الجانبية،
وبالتزامك بهذا الأمر فإنك ستشجع من هم معك في المنزل بالمشاركة في هذه التمارين، ويصبح هذا الأمر من العادات المنزلية اليومية.
واعتبار كل ما سبق هو نمط حياة جديدة ومستمر، دون التوقف عن ذلك،
وإنما الاعتياد الدائم عليه.
قد يحدث أحيانا بعد الالتزام بالحمية ونزول الوزن،
توقف الوزن وثباته، وعدم هبوط الوزن أكثر؛ وذلك بسبب أن الجسم في بداية الريجيم أو المرحلة الأولى منه يخسر نسبة كبيرة من الماء، مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم؛ مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن،
أما في المرحلة الثانية؛ فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضا الكثير من الماء،وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء؛ وهذا يساعد أيضا على خسارة الوزن.
أما في المرحلة الثالثة، وهي مرحلة ثبات الوزن؛
فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها؛
لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن، ولكن يكون بطيئا وتدريجيا، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية أو التعجل بخسارة الوزن
لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته؛
مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات.
كما أوضحنا سابقا:
فإن النصيحة الأهم هي الاستمرارية والمتابعة، والتأكيد على أن هذه الحمية هي النمط الجديد للحياة الذي يجب الالتزام به،
ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
ما هي النصائح لمنع الترهلات أثناء الحمية الغذائية؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
الآن أتبع حمية غذائية تعتمد على التخفيف من الطعام، مع ممارسة المشي -ولله الحمد- بدأ وزني في النزول قليلا، ولكن هل هناك من حل للحماية من الترهلات؟ فإني أقوم باستخدام زيت الزيتون الدافئ مع التدليك ليلاً، والاستحمام صباحا، واليوم أول يوم لي مع تجربة زيت الزيتون، فقد قرأت عن تجارب الفتيات في ذلك، لا أعلم هل المعلومة
صحيحة أم لا!
وما النصائح المتبعة للمنع من الترهلات أثناء الحمية؟
وفقكم الله.
الإجابـــــــــ
ـــــــــــةالأخت الفاضلة
فقدان الوزن السريع مثل ما يحدث بعد عملية التكمييم للمعدة أو الأمراض المزمنة هو الذي يؤدي إلى ترهلات الجسم، وقد يحتاج المريض إلى إجراء عمليات تجميلية لعضلات البطن، أما فقدان الوزن الناشئ عن الحمية الغذائية، فهو فقدان متدرج وبطيء لا يؤدي إلى ترهلات في الجسم.
والتدليك بزيت الزيتون أو غيره من الزيوت لا يؤدي إلى إنقاص الوزن، بل يعتبر مساج قد يحسن من الحالة المزاجية، ويخفف من التقلص العضلي والإجهاد، والذي يؤدي إلى فقدان الوزن هو خفض السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان، وحرق المزيد من تلك السعرات عن طريق ممارسة قدر من الرياضة.
وهناك تمارين عديدة تساعد على شد البطن، وتقوية عضلات الصدر، ومنع أو تجنب الترهلات من خلال النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل، ثم النوم مرة أخرى لعدة مرات يوميا، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على المكتب وفي السيارة، وحتى وأنت تشاهد التليفزيون لعشرات المرات يوميا لمدة 10 ثوان، ثم ترك عضلات البطن، وإعادة ذلك التمرين مرات عديدة، مع اعتبار أن ممارسة الرياضة جزء من الحياة اليومية للإنسان، وليس فترة زمنية محددة ثم نتركها بعد ذلك.
وهناك تمرين النوم على الظهر ورفع إحدى القدمين مستقيمة حتى الوصول إلى زاوية قائمة مع الجسم، ثم إنزالها ورفع الأخرى بنفس الطريقة بالتبادل عدة مرات يوميا، بالإضافة إلى تمرين الضغط المشهور مع ثني إحدى القدمين في اتجاه البطن والارتكاز على القدم الأخرى بالتبادل، وبإمكانك الحصول على هذه التمارين وغيرها من خلال البحث عن تمارين شد البطن في اليوتيوب، وسوف تساعد تلك التمارين في المحافظة على اللياقة البدنية ومنع ترهل عضلات البطن.
وفقك الله لما فيه الخير.
اسلام ويب
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أصبحت بدينا أتحاشى مقابلة الناس، فانصحوني! وما هي النصائح لمنع الترهلات
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أصبحت بدينا أتحاشى مقابلة الناس، فانصحوني! وما هي النصائح لمنع الترهلات
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
الساعة الآن 06:31 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع